डायबिटीज से बचने के तरीके
मधुमेह की घटना एक बड़ी चिंता बनी हुई है, लेकिन यह एक आसानी से रोकी जाने वाली बीमारी है।
आंकड़े बताते हैं कि लगभग 25% लोगों को प्री-डायबिटीज विकसित होने की उम्मीद है। इस मामले में, शर्करा का स्तर सामान्य स्तर से ऊपर उठ जाता है और बाद में ज्ञात मधुमेह में लगभग 10 वर्षों में विकसित होता है, लेकिन केवल 4% प्रारंभिक चरण में इसे पहचानते हुए, कुछ अभ्यास करके रोग के जोखिम को आधे से कम करना उनकी जिम्मेदारी है स्वस्थ आदतें जैसे कि सामान्य से कम भोजन करना, लगातार व्यायाम करना, वजन कम करना और इस तरह अन्य बीमारियों के जोखिम को कम करना जो मधुमेह के परिणाम हैं जो स्वास्थ्य के लिए खतरा हैं, जैसे हृदय रोग अल्जाइमर के लिए।
वजन कम करना
मोटापे से पीड़ित लोगों में मधुमेह होने की संभावना लगभग 70% अधिक होती है, लेकिन यदि उनका वजन कम होता है, तो वे वजन कम करने की 5% कम संभावना रखते हैं, अगर वे अपना वजन कम करते हैं लेकिन व्यायाम नहीं करते हैं।
स्वस्थ ऐपेटाइज़र का चयन
स्टार्च से भरा भोजन खाने से पहले थोड़ा सिरका के साथ सलाद, या विभिन्न प्रकार की सब्जियां। यह शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है। मुख्य भोजन खाने से पहले, तीन बड़े चम्मच सिरका, दो बड़े चम्मच अलसी का तेल और थोड़ा शहद लें। एक चम्मच के बारे में एक चौथाई, और इसके साथ लहसुन लौंग कुचल दिया, और नमक और काली मिर्च के अलावा तीन बड़े चम्मच दूध की मात्रा।
दैनिक आधार पर चलने का अभ्यास करें
यदि आप अपना वजन कम नहीं करते हैं, तो एक फिनिश अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रोजाना 35 मिनट पैदल चलते हैं उनमें मधुमेह से बचने की क्षमता 80% तक होती है। अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि जो महिलाएं सप्ताह में एक बार से अधिक व्यायाम करती हैं, उनके मधुमेह का खतरा लगभग 30% कम होता है। शायद एक सवाल जो दिमाग में आता है वह है क्यों चलना उपयोगी है।
एक अध्ययन में पाया गया कि पैदल चलने से शरीर को अधिक सक्रिय रूप से और प्रभावी ढंग से इंसुलिन को स्रावित करने में मदद मिलती है, जिससे रक्त कोशिकाओं को मदद मिलती है जो भोजन और ऊर्जा के साथ कोशिकाओं को प्रदान करके अपना काम करते हैं, जिसके बिना रक्त में चीनी जमा हो जाती है, जिससे रक्त वाहिकाओं में रक्तस्राव होता है ।
बहुत अधिक अनाज खाना
अनाज खाने से आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने की क्षमता मिलती है। अपने मेनू में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें। प्रत्येक सेवारत में पाँच ग्राम से अधिक फाइबर होता है। गेहूं और मकई साबुत अनाज हैं और परिष्कृत नहीं हैं।
कॉफ़ी पीते रहें
कॉफी में चीनी को अवशोषित करने के लिए पोटेशियम और मैंगनीज तत्व होते हैं, इसलिए 4 से 5 कप पीने से लगभग 29% रोग के जोखिम से बचने में मदद मिलती है, लेकिन तीन कप या उससे कम पीने से बहुत कम प्रभाव पड़ता है।
फास्ट फूड से दूर रहें
फास्ट फूड खाना दुर्लभ है, एक न्यूनतम खतरनाक नहीं बनता है, लेकिन इसका सेवन करने से मधुमेह का प्रकोप तेज होता है और यह बहुत खतरनाक होता है, जहां फास्ट फूड में ट्रांस फैट्स होते हैं और बिल्कुल भी स्वस्थ नहीं होते हैं, और इसमें कार्बोहाइड्रेट प्रसंस्करण होता है जो एक प्रमुख भूमिका निभाता है डायबिटीज के खतरे को बढ़ाने में भूमिका लेकिन वजन पर कोई असर नहीं पड़ा, आप घर से बाहर हैं और ओसाक भूखे हैं, फास्ट फूड का सहारा न लें, बल्कि उन्हें नट्स से बदल दें, जिनमें शुगर कम करने की क्षमता होती है।
खाद्य सूची में सब्जियां शामिल करें
सप्ताह में एक बार खाने की तुलना में सप्ताह में पांच बार से अधिक खाने से मधुमेह का खतरा 43% बढ़ जाता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि यह प्रोसेस्ड मांस को कोलेस्ट्रॉल और एडिटिव्स के कारण है। मीट को एक ऐसा पुरस्कार बनाएं जो आपको हर हफ्ते के अंत तक पुरस्कृत करे। , शरीर को स्वस्थ रखने के लिए।
खाने में मसाले शामिल करें
बेरी के रूप में दालचीनी की सिफारिश की जाती है। दालचीनी में ऐसे तत्व होते हैं जो एंजाइम को उत्तेजित करने में मदद करते हैं, जो बदले में इंसुलिन रिसेप्टर्स को उत्तेजित करते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल और रक्त वसा के स्तर को कम करने में भी मदद करता है जो मधुमेह में भूमिका निभाते हैं।
तनाव को खत्म करें
अत्यधिक तनाव से रक्त शर्करा बढ़ जाता है। तनाव के कारण शरीर की प्रतिक्रिया दिल की धड़कन को बढ़ाती है, सांस लेने की गति बढ़ाती है, पेट को फुलाती है और रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ाती है। कोशिकाएं रक्त में शर्करा के पुराने संचय के लिए इंसुलिन प्रतिरोध के रूप में कार्य करती हैं, लेकिन कैलीगा जैसे कुछ शांत करने वाले व्यायामों को आराम और अभ्यास करना चीनी के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, इसलिए निम्नलिखित तरीकों से आराम करने की कोशिश करें जो प्रभावी हैं:
- जल्दी उठो और पैदल या योग करके अपने दिन की शुरुआत करो।
- किसी भी डेटिंग कार्य को करने से पहले तीन बार गहरी सांस लें।
- अपनी समस्याओं के बारे में सोचने, खर्चों का भुगतान करने आदि के लिए अपनी छुट्टियां बिताने से बचें, इस दिन अपनी सुविधा देखें और अपने परिवार या दोस्तों के साथ मौज-मस्ती करें।
शरीर को आराम दें
एक विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि छह घंटे से भी कम समय के लिए सोने पर मधुमेह की आशंका दोगुनी हो जाती है, जबकि दिन में आठ घंटे से अधिक समय तक सोना। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर को तंत्रिका तंत्र को खाड़ी में रखने के लिए आवश्यक नींद से कम या ज्यादा है। एक सतर्क स्थिति, जो रक्त में शर्करा को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के काम को प्रभावित करती है, देर से शांत होना और कैफीन पीने से बचना आवश्यक है, जो सोने में बाधा है, साथ ही लंबे समय तक या लंबे समय तक सोने से बचें।
दिनचर्या और अकेलेपन से दूर रहें
जीवन और अकेलेपन की दिनचर्या शुगर बनाने वाले कारकों में से एक है, घर से बाहर निकलते समय और लैंडस्केप के साथ साहचर्य का आनंद लेते हुए और धूम्रपान और अल्कोहल से बचने के लिए सभी शरीर में एक प्राकृतिक शर्करा होने के लिए काम करते हैं, जहां अध्ययन में पाया गया कि एकल महिलाओं की संभावना है उन महिलाओं की तुलना में मधुमेह लगभग 2.5 प्रतिशत अधिक है, जो दोस्तों और बच्चों के साथ बाहर जाती हैं।
अपने खून का विश्लेषण करें
उच्च रक्त शर्करा को जल्दी पहचानने में मदद करने के लिए निरंतर रक्त विश्लेषण महत्वपूर्ण है, क्योंकि अधिकांश मधुमेह के मामले कोई लक्षण नहीं दिखाते हैं। एक साधारण रक्त परीक्षण में, आप जानते हैं कि क्या आपका रक्त शर्करा आपको रोग के साथ पेश कर रहा है, जिससे आपको पुराने मधुमेह के इलाज के लिए दवा लेने से पहले निवारक उपाय करना आसान हो जाता है। 45 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए और 45 वर्ष से कम आयु के लोगों के लिए रक्त विश्लेषण की सिफारिश की जाती है, जो उन कारकों से पीड़ित होते हैं जो मधुमेह की संभावना को बढ़ाते हैं, जैसे कि वजन बढ़ना, या आनुवंशिक इतिहास या उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल। ऐसे मामलों में, तेजी से परीक्षणों के लिए एक चिकित्सा परामर्श की आवश्यकता होती है। यदि परीक्षा का परिणाम सामान्य है, तो इसे हर तीन साल में करना हानिकारक नहीं है। यदि यह पूर्व-मधुमेह को संदर्भित करता है, तो परीक्षण हर साल एक बार किया जाना चाहिए।