शुगर के स्तर को कैसे बनाए रखें

चीनी के स्तर को बनाए रखने के लिए आदतें

चीनी के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के कई तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:

खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए

रक्त में शर्करा के स्तर को बनाए रखने वाले खाद्य पदार्थों में से:

फैटी मछली

वसायुक्त मछली स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं, जैसे सैल्मन, सार्डिन, हेरिंग, एन्कोवीज़ और मैकेरल। वे ओमेगा -3 फैटी एसिड, डीएचए और ईपीए के समृद्ध स्रोत हैं। वे दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। वे खाने के बाद धमनियों के काम करने के तरीके में सुधार करते हैं, रक्त वाहिकाओं में कोशिकाओं की रक्षा करते हैं, सूजन को कम करने में, इस प्रकार मधुमेह रोगियों को हृदय रोग और स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से बचाते हैं, और कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से वसायुक्त मछली खाने वाले लोगों की संभावना कम होती है दिल की बीमारी, दिल की विफलता और वृद्ध पुरुषों और महिलाओं से मरना, जो वे नाम लेते हैं 5 सप्ताह के लिए 7-8 दिन एक सप्ताह के रूप में नाम लेते हैं,
ट्राइग्लिसराइड्स और भड़काऊ मार्करों के स्तर में कमी आई है, और मछली उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, जो चयापचय दर को बढ़ाने में मदद करता है।

पत्तीदार शाक भाजी

पत्तेदार सब्जियों में ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आंखों को मैकुलर डीजनरेशन और अपारदर्शी लेंस से बचाते हैं, जो मधुमेह की एक सामान्य जटिलता है। सब्जियों में कम कैलोरी स्तर, कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, पालक रेपसीड और अन्य पत्तेदार सब्जियां विटामिन सी सहित कई विटामिन और खनिजों का अच्छा स्रोत हैं, एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन सी का सेवन, सूजन के संकेत में कमी। और टाइप II या उच्च रक्तचाप से मधुमेह वाले लोगों के रक्त शर्करा के स्तर का विश्लेषण।

स्ट्रॉबेरी

कई लोग अपनी मिठास के लिए स्ट्रॉबेरी से परहेज करते हैं। सच्चाई यह है कि एक मुट्ठी स्ट्रॉबेरी एक हल्का स्वस्थ भोजन है। वे रक्त शर्करा को ज्यादा नहीं बढ़ाते हैं; इनमें कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है। वे पानी और फाइबर में भी समृद्ध हैं जो लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना देते हैं।

नोट: अंडे, शीया बीज, ग्रीक दही, हल्दी, ब्रोकोली, सेब साइडर सिरका, कुंवारी जैतून का तेल, flaxseed, नट, कद्दू, लहसुन, और sherats नूडल्स सहित आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने वाले बहुत सारे खाद्य पदार्थ हैं।