तनाव
तनाव एक ऐसी चीज है जो हर किसी को जीवन के किसी न किसी मोड़ पर उजागर करती है। यह काम, शारीरिक कष्ट या बीमारी के कारण हो सकता है। ये सभी कारक हैं जो व्यक्ति में कुछ तनाव पैदा करते हैं। चिंता न करें, जैसे कि पेट में हल्का दर्द महसूस करना, या भीड़ के सामने बोलने पर हाथों से पसीना आना, उदाहरण के लिए, और एक साधारण अवधि के लिए इस तनाव को जारी रखें और सकारात्मक रहें और समस्याओं को हल करने के लिए मानव को प्रेरित करें। या कठिनाइयों को दूर करते हैं, लेकिन एक नकारात्मक तनाव मनुष्य के जीवन और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है शारीरिक और मनोवैज्ञानिक, मानव प्रतिरोध होना चाहिए और कारणों को कम करने के लिए और खराब न होने और लंबे समय में अधिक समस्याओं का कारण बन सकता है।
तनाव दूर करने के तरीके
ऐसे विभिन्न तरीके हैं जो व्यक्ति को तनाव दूर करने में मदद कर सकते हैं, और ये तरीके हैं:
- किसी करीबी दोस्त या प्रियजन के साथ संवाद करें, उससे उन समस्याओं या भावनाओं के बारे में बात करें जो सोचने, चिंता और तनाव को परेशान करती हैं। दोस्तों और सहयोगियों के साथ अच्छे रिश्ते और रिश्ते एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, और इससे भी महत्वपूर्ण बात अगर कोई व्यक्ति तनाव और तनाव में है। एक करीबी व्यक्ति के समर्थन और आश्वासन के साथ जो तनाव को कम करने में बहुत मदद कर सकता है।
- स्वयं के साथ सकारात्मक बातचीत करें और आश्वस्त करें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, और उस विषय के बारे में शांत सोच जो तनाव का कारण बनता है और समस्या को हल करने के लिए क्या किया जा सकता है।
- शांत, शांत वातावरण में संगीत सुनना, जहां शांत संगीत विशेष रूप से मस्तिष्क और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, और निम्न रक्तचाप और कोर्टिसोल को कम करने में मदद कर सकता है; एक हार्मोन जो तनाव और महासागर की आवाज़ को सुनने या प्रकृति की आवाज़ से जुड़ा हुआ है, लोग आराम और शांत महसूस कर सकते हैं।
- स्वस्थ भोजन खाने से तनाव के स्तर को कम करने पर बहुत प्रभाव पड़ता है। शर्करा और हानिकारक वसा से दूर रहना, और फैटी एसिड या ओमेगा -3 से भरपूर सब्जियों, फलों, मछली और खाद्य पदार्थों का प्रसार तनाव और तनाव के लक्षणों को कम करता है।
- हँसी हार्मोन एंडोर्फिन को छाँटने में मदद करती है, जो मूड में सुधार करती है और तनाव पैदा करने वाले हार्मोन के स्तर को कम करती है, और हास्यास्पद बदलाव देख सकती है जो मूड को बदलते हैं और मनोवैज्ञानिक में सुधार करते हैं।
- ग्रीन टी की जगह ग्रीन टी या एनर्जी ड्रिंक लें। ग्रीन टी में कॉफी में उपलब्ध आधे से कम कैफीन होते हैं और इसमें स्वस्थ एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। इसमें थायमिन, एक अमीनो एसिड होता है जो तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालता है।
- व्यायाम, भले ही सरल हो, जैसे कि कम चलना जो रक्त परिसंचरण को स्थानांतरित करने में मदद करता है और हार्मोन एंडरफिन को बढ़ाता है, और इस तरह तुरंत मूड में सुधार हो सकता है और तनाव और तनाव को कम कर सकता है।
- आरामदायक महसूस किए बिना नींद या नींद लेना तनाव का एक प्रमुख कारण है। अनिद्रा और खराब नींद के मामले में, तनाव समय के साथ खराब हो सकता है। अच्छी नींद लेने के लिए सुझाव है कि टीवी सोने से पहले बंद कर दिया जाता है, और सोने से पहले आराम की अवधि होनी चाहिए, और नींद में प्रकाश मंद है।
- सांस लेने के व्यायाम या मेडिटेशन एक्सरसाइज करें, जैसे कि कुर्सी और पैरों को जमीन पर और हाथों को घुटनों पर बैठाना और फिर धीरे-धीरे सांस लेना फेफड़ों के विस्तार पर ध्यान केंद्रित करना और मन को खाली करने की कोशिश करना, क्योंकि खराब सांस लेने से तनाव स्वस्थ होने में मदद करता है। और रक्त में ऑक्सीजन को बढ़ाने और शांत और आराम महसूस करने के लिए।
- जीवनशैली में कुछ बदलाव करने के लिए, ताकि लंबे समय में तनाव के कारणों से आदमी को छुटकारा मिल सके। ऐसे कई तरीके हैं जो आधुनिक मनोचिकित्सा में ज्ञात और सामान्य हैं जैसे कि योग, और जीवन शैली की दिनचर्या के रूप में अनुसरण करने के लिए वांछनीय ध्यान।
जिन लोगों को सबसे ज्यादा तनाव होता है
तनाव विभिन्न रूपों में आता है और सभी आयु वर्ग और जीवन के लोगों को प्रभावित करता है। कोई विशेष मापदंड नहीं हैं जो लोगों के तनाव के स्तर की भविष्यवाणी करने के लिए लागू किए जा सकते हैं। सामान्य तौर पर, जिन लोगों को आवश्यक सामाजिक सहायता नहीं मिलती है, कुपोषित लोग, अनिद्रा, नींद की कमी, या शारीरिक विकलांगता आमतौर पर जीवन की समस्याओं और दैनिक तनाव से निपटने की क्षमता कम होती है और इसलिए अन्य लोगों की तुलना में तनाव की अधिक संभावना होती है।
तनाव के कारण
ऐसी कई चीजें हैं जो मनुष्यों के लिए तनाव का कारण बन सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- वित्तीय समस्याएँ।
- स्थायी उपदेश।
- काम या स्कूल की समस्याएं।
- जीवनशैली में बड़े बदलाव।
- जटिल संबंध।
- परिवार या बच्चों के कारण दबाव।
मनुष्यों में तनाव के प्रभाव
तनाव और तनाव के कारण कई प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- शारीरिक प्रभाव:
- मांसपेशियों में दर्द या ऐंठन।
- छाती में दर्द।
- सरदर्द।
- थकान महसूस कर रहा हूँ।
- पेट की परेशानी।
- नींद की समस्याएं
- मूड प्रभाव:
- थकान महसूस कर रहा हूँ।
- बेचैनी महसूस हो रही है।
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
- बिना किसी प्रेरणा या लक्ष्य के महसूस करना।
- घबराहट या गुस्सा महसूस करना।
- उदास या निराश महसूस करना।
- व्यवहार प्रभाव:
- अधिक खाने या भूल जाने या इच्छा की कमी।
- गुस्सा गुस्सा।
- नशीली दवाओं का दुरुपयोग या शराब।
- सामान्य से कम व्यायाम करें।
- धूम्रपान।
- समाज से दूरी बनाना।