विस्मरण और ध्यान की कमी
अधिकांश लोग कभी-कभी बहुत सारी चीजें भूल जाते हैं; वे कार की चाबियाँ, या किसी के नाम के स्थान के बारे में भूल सकते हैं, और स्थिति मेरी बीमारी को भूलने के लिए प्राकृतिक भूल से भिन्न हो सकती है। भूलने की बीमारी के कुछ डिग्री हैं या फ़ोकस और सोच में थोड़ी कमी उम्र के साथ बहुत सामान्य और सामान्य हो सकती है, लेकिन अन्य प्रकार की स्मृति समस्याएं हैं, कुछ स्थितियों का परिणाम हो सकता है अगर उनका पालन किया जाए, और उचित उपाय किए जाएं उन्हें कम करें।
भूलने की बीमारी और एकाग्रता में कमी
कुछ कारण हैं जिनसे भूलने की बीमारी हो सकती है और ध्यान केंद्रित करने में नुकसान हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- थायरॉयड समस्याएं।
- पर्याप्त और आरामदायक नींद नहीं लेना।
- कुछ प्रकार की दवाएं।
- शराब का सेवन।
- डिप्रेशन।
- दबाव से घबराया हुआ।
- सिर पर चोट।
- कम विटामिन बी 1 और बी 2 स्तर।
- एचआईवी, तपेदिक और सिफलिस जैसे संक्रमण; इन कारणों में से कई चिकित्सा उपचार और अनुवर्ती के साथ ठीक हो सकते हैं या ठीक हो सकते हैं।
भूलने की बीमारी को खत्म करें और याददाश्त मजबूत करें
कई चीजें हैं जो भूलने की बीमारी से छुटकारा पाने और एकाग्रता बढ़ाने के लिए की जा सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- जीवन के सभी पहलुओं में संगठित रहें। उदाहरण के लिए, यदि चीजें अपने स्थानों पर व्यवस्थित होती हैं, तो उन्हें ढूंढना आसान होगा। यदि वे बिखरे हुए हैं, तो उन्हें भूलने की अधिक संभावना होगी। साथ ही दैनिक नियुक्तियों को एक नोटबुक या डायरी में दर्ज करके व्यवस्थित करें। साथ में, सूचनाओं को संग्रहीत करने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- फोकस और मजबूत मेमोरी बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना; क्योंकि नींद जानकारी को याद रखने और पुनः प्राप्त करने में एक प्रमुख भूमिका निभाती है।
- मानसिक गतिविधि बनाए रखें और उदाहरण के लिए क्रॉसवर्ड का अभ्यास करके या एक नए संगीत वाद्ययंत्र को सीखने के लिए मस्तिष्क को लगातार उत्तेजित और उत्तेजित करें।
- पर्याप्त मात्रा में सब्जियां, फल, मछली, लीन मीट, कम वसा वाले प्रोटीन स्रोत और साबुत अनाज के साथ स्वस्थ आहार लें; स्वस्थ आहार से शरीर के साथ-साथ मन को भी लाभ होगा।
- व्यायाम लगातार मस्तिष्क सहित पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। इससे व्यक्ति की स्मरण शक्ति बढ़ सकती है। जैसा कि अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग द्वारा अनुशंसित है, कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि जैसे कि गति, उदाहरण के लिए, या प्रति सप्ताह 75 मिनट की मजबूत एरोबिक गतिविधि जैसे टहलना, और यदि पर्याप्त समय नहीं है , प्रतिदिन दस मिनट पैदल चलना आवंटित किया जा सकता है।
- दोस्तों और करीबी दोस्तों के साथ सामाजिक संपर्क और संचार जारी रखना। यह तनाव और अवसाद का मुकाबला करने में मदद करता है जिसकी स्मृति को कमजोर करने में भूमिका होती है। इसलिए विशेष रूप से अकेले रहने वालों के लिए एकाग्रता बढ़ाने और याददाश्त मजबूत करने के लिए सामाजिक संचार महत्वपूर्ण और आवश्यक है।
- यदि उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, या अवसाद जैसी पुरानी स्थिति है, तो डॉक्टर के निर्देशों और निर्देशों का पालन करें। जितना अधिक आप अपनी देखभाल करेंगे, आपका स्वास्थ्य उतना ही बेहतर होगा, और यदि आपको निर्धारित दवाएं हैं तो डॉक्टर से परामर्श किया जाना चाहिए। के बाद वे स्मृति को प्रभावित करते हैं।
खाद्य पदार्थ एकाग्रता बढ़ाने में मदद करते हैं
भोजन के प्रकार स्मृति को मजबूत करने और फ़ोकस बढ़ाने में मदद करते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- कैफीन: यह गतिविधि को बढ़ा सकता है और एकाग्रता को बढ़ाने में मदद कर सकता है, और यह कॉफी, ऊर्जा पेय और कुछ दवाओं में पाया जाता है। कैफीन सतर्कता बढ़ाता है, लेकिन इसका प्रभाव गैर-स्थायी और अल्पकालिक है, और इसका प्रसार व्यक्ति को असहज और क्रोधित कर सकता है।
- ग्लूकोज मस्तिष्क के लिए ईंधन का सबसे अच्छा स्रोत है, इसलिए एक कप संतरे का रस या किसी अन्य फलों का रस अल्पकालिक स्मृति, सोच और मानसिक क्षमता की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है, लेकिन बहुत अधिक हृदय रोग और अन्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
- अध्ययन में पाया गया कि नाश्ता खाने से याददाश्त में सुधार हो सकता है। जो छात्र नाश्ता करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में बेहतर करते हैं जो नहीं करते हैं। आदर्श नाश्ते में समृद्ध फाइबर, डेयरी उत्पादों और फलों के पूरे अनाज को शामिल करना चाहिए, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बहुत ज्यादा नहीं खाएं। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि उच्च कैलोरी वाले नाश्ते एकाग्रता में बाधा डालते हैं।
- मछली प्रोटीन और फैटी एसिड का स्रोत है जो मस्तिष्क के काम और पोषण को मजबूत करती है। एक आहार जिसमें मछली का उच्च स्तर होता है वह कम भूलने की बीमारी और स्ट्रोक के जोखिम से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, मछली खाना स्मृति को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, विशेष रूप से उम्र के साथ, बेहतर मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य के लिए, मछली की दो सर्विंग्स साप्ताहिक पसंद की जाती हैं।
- नट्स और चॉकलेट की दैनिक खुराक का निर्धारण: नट और बीज एंटीऑक्सिडेंट विटामिन ई के स्रोत हैं, डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सिडेंट गुण भी होते हैं, और इसमें प्राकृतिक उत्तेजक भी होते हैं जो कैफीन जैसे एकाग्रता को बढ़ावा देते हैं। नट्स और डार्क चॉकलेट के एक दिन के औंस से शरीर को वह लाभ मिलता है जिसकी उसे जरूरत होती है।
- आहार में एवोकाडोस और साबुत अनाज को शामिल करना: शरीर का प्रत्येक सदस्य रक्त प्रवाह, विशेष रूप से हृदय और मस्तिष्क पर निर्भर करता है, इस प्रकार एक आहार जिसमें पूरे अनाज और फलों जैसे एवोकाडोस का अधिक सेवन होता है, उदाहरण के लिए, कम कर सकता है हृदय रोग, कम कोलेस्ट्रॉल, अच्छे वसा और मोनोअनसैचुरेटेड वसा के जोखिम जो शरीर में स्वस्थ रक्त प्रवाह करने में मदद करते हैं।
- जामुन: प्रयोगशाला के जानवरों पर किए गए शोध से पता चला है कि जामुन मस्तिष्क की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं और अल्जाइमर जैसे उम्र से संबंधित समस्याओं के प्रभाव को कम कर सकते हैं। अध्ययन यह भी बताते हैं कि उच्च-तीखा आहार उम्र बढ़ने के चूहों में सीखने के कार्य और मांसपेशियों की शक्ति में सुधार करता है। उन्हें मानसिक रूप से छोटे चूहों के बराबर बनाना।