मैग्नीशियम
मैग्नीशियम उन महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है जो शरीर को ठीक से काम करने के लिए चाहिए। सभी कोशिकाओं को उन्हें सौंपे गए कार्य को करने के लिए विभिन्न स्रोतों से प्राप्त कुछ तत्वों की आवश्यकता होती है। किसी भी तत्व में कोई भी कमी होती है जो कोशिकाओं की खराबी का कारण बनती है।
महत्व
मैग्नीशियम शरीर सहित कई महत्वपूर्ण लाभ हैं:
- इसके लिए जिम्मेदार एंजाइमों के स्राव को उत्तेजित करके शरीर में ऊर्जा के उत्पादन में योगदान करें।
- कैल्शियम और पोटेशियम जैसे कुछ तत्वों का लाभ उठाने के लिए शरीर की मदद करना आवश्यक है; मैग्नीशियम इसे अवशोषित करने में मदद करता है।
- समय से पहले जन्म से गर्भवती महिलाओं का संरक्षण, जिसका उपयोग पहले महीनों में गर्भावस्था के स्थिरीकरण में किया जा सकता है।
- तंत्रिका तंत्र के संतुलन को बनाए रखना। जब शरीर में मैग्नीशियम की मात्रा कम हो जाती है, तो यह तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बाधित करता है और चिंता और परेशानी का कारण बनता है।
- मांसपेशियों के काम को बनाए रखें; मैग्नीशियम की कमी से मांसपेशियों में संकुचन होता है, विशेषकर पैर की मांसपेशियों में।
- पतले ऊतक को कैल्सीफिकेशन से बचाएं।
- पाचन और कार्बोहाइड्रेट के उपयोग की प्रक्रिया में शरीर की मदद करें।
- शरीर को हड्डियों को बनाने में मदद करता है और उन्हें भेद्यता की घटना से बचाता है।
- दिल और धमनियों को विभिन्न बीमारियों से बचाएं, शरीर में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए काम करें, और अचानक उच्च रक्तचाप के कारण धमनियों की आंतरिक परत को नुकसान से बचाने के लिए काम करें। अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम का सेवन मस्तिष्क को थक्के से बचाने के लिए अक्सर काम करता है।
- उम्र बढ़ने के संकेतों की उपस्थिति से शरीर की रक्षा करें क्योंकि अध्ययनों ने मैग्नीशियम की कमी के संकेत के दिखने की गति के संबंध को दिखाया है।
सूत्रों का कहना है
- सेब, केले और खुबानी जैसे फल।
- तिल के बीज, खरबूजे के बीज, सन बीज, और सूरजमुखी के बीज।
- जंगली पुदीना।
- सब्जियां जैसे: ब्रोकोली, भिंडी, पालक, बॉल्स, तुलसी, बीन्स, गोभी, गोभी।
- सभी प्रकार की मछली।
- सभी प्रकार का मांस।
- पिस्ता, बादाम, ब्राजील नट्स और पाइन नट्स जैसे नट्स।
- पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पाद।
- ब्राउन राइस, गेहूं, दाल, दलिया।
- कोको, और डार्क चॉकलेट।
अनुशंसित खुराक
शरीर द्वारा आवश्यक मैग्नीशियम की मात्रा बच्चों, पुरुषों और महिलाओं और प्रत्येक अनुशंसित आयु चरण के बीच भिन्न होती है:
बच्चे
- एक से तीन साल तक: 80 मिलीग्राम / दिन
- चार से आठ साल से: 130 मिलीग्राम / दिन।
- नौ से तेरह साल तक: 240 मिलीग्राम / दिन।
पुरुषों
- 13 से 18 वर्ष: 410 मिलीग्राम / दिन।
- अठारह से तीस साल तक: 400 मिलीग्राम / दिन।
- 30 साल से अधिक: 420 मिलीग्राम / दिन।
महिलाओं
- 13 से 18 साल से: 360 मिलीग्राम / दिन।
- अठारह साल से तीस साल तक: 310 मिलीग्राम / दिन।
- 30 साल से अधिक: 320 मिलीग्राम / दिन।
- वाहक राशि बढ़ाता है, क्योंकि शरीर अनुशंसित मात्रा का केवल एक तिहाई अवशोषित करता है।
नोट: जब किसी व्यक्ति को मैग्नीशियम घटक की गंभीर कमी होती है, तो डॉक्टर उन पूरक आहारों को लिखते हैं, जो उपरोक्त लक्षणों में से किसी को भी महसूस करते हैं, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।