विटामिन डी
क्या एक प्रकार का विटामिन है जो वसा को पिघलाता है, और इसे सूर्य के विटामिन का नाम कहा जाता है, क्योंकि सूर्य विकिरण के लिए त्वचा के संपर्क में आने पर निर्माण करने के लिए काम कर रहा है, भोजन के कई स्रोत हैं जिनसे हम विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, जिससे बचने के लिए रक्त में कमी या वृद्धि से संबंधित बीमारियों की घटना, शरीर के महत्व का वैज्ञानिक अध्ययन, और अगर कैल्शियम में जोड़ा जाता है तो कैंसर को ठीक करने में मदद करता है और रक्त वाहिकाओं की कठोरता को संबोधित करता है, जो अनुपात के संतुलन का एक महत्वपूर्ण नियामक है शरीर में कैल्शियम की कमी, और यहाँ हम कमी के लक्षणों के बारे में बात करेंगे, सबसे महत्वपूर्ण स्रोत हैं और कमी के उपचार के तरीके क्या हैं और शरीर का कार्य क्या है।
विटामिन डी की कमी के लक्षण
- ऑस्टियोपोरोसिस।
- ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एक्सपोजर।
- बच्चों में रिकेट्स।
- शरीर की सामान्य कमजोरी।
- जोड़ों में दर्द।
- शरीर को संतुलित करने में असमर्थता।
- शरीर के रंग का पीलापन।
- हर समय थका-थका महसूस करना।
- शरीर के वजन में उल्लेखनीय वृद्धि।
- बहुत उदास महसूस करना।
- पसीना आना।
नवजात और विटामिन डी की कमी
- नवजात शिशुओं में भी विटामिन डी की कमी होती है। कमी के लक्षण त्वचा और चेहरे का पीलापन और पीलापन हैं। उपचार पेट क्षेत्र को गर्म धूप में उजागर करने और हल्के सफेद धुंध के साथ आंखों को कवर करने के द्वारा किया जाता है।
विटामिन डी के सबसे महत्वपूर्ण स्रोत।
- सभी प्रकार की मछली, और विटामिन डी युक्त अधिकांश मछली सामन है।
- मिल्क फोर्टीफाइड, रोज सुबह और शाम दो गिलास दूध का सेवन करें।
- अंडे, सप्ताह में तीन अंडे लेते हैं और इससे अधिक नहीं, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के अनुपात को बढ़ाने से बचने के लिए।
- मछली के जिगर का तेल, एक गोली रोज ली जाती है।
- नाश्ता का अनाज।
- दिन में दस मिनट तक धूप में निकलना।
शरीर में विटामिन डी का कार्य
- शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस के स्तर को समायोजित करें।
- रक्त से कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।
- हड्डी की ताकत और अखंडता बनाए रखने में मदद करता है।
- वयस्कों में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है।
- बच्चों में दांतों का निर्माण।
- शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
- कैंसर से बचाता है।
- पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करता है।
- दिल की बीमारी से बचें।
- आपके शरीर को मधुमेह से बचाता है।
- सोरायसिस का इलाज।
- शरीर में कैल्शियम की कमी की भरपाई करने का काम करता है।
विटामिन डी की कमी को रोकने के तरीके
- विटामिन डी युक्त भोजन खाएं, क्योंकि एक व्यक्ति को एक दिन में लगभग 600-700 यूनिट की आवश्यकता होती है।
- दूध और डेयरी उत्पाद खाएं।
- धूप के संपर्क में आना।
विटामिन डी प्राप्त करने के लिए शमी की किरणों से कैसे लाभ होगा।
- सूर्य का प्रदर्शन प्रति दिन 10 मिनट है, क्योंकि सूर्य द्वारा प्रदान की जाने वाली विटामिन की मात्रा 80 – 90% के बीच है।
- सनस्क्रीन नहीं लगाना सबसे अच्छा है क्योंकि यह 95% की उच्च दर से विटामिन के त्वचा के अवशोषण को रोकता है।
- विटामिन के धीमे अवशोषण के कारण, डार्क स्किन मालिकों का त्वचा की तुलना में हल्की त्वचा पर अधिक एक्सपोज़र होता है।