आइरन की कमी
आयरन लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। शरीर में प्रत्येक कोशिका में एक निश्चित मात्रा में लोहा होता है, लेकिन अधिकांश लोहा लाल रक्त कोशिकाओं में पाए जाते हैं जो फेफड़ों से ऑक्सीजन को शरीर के सभी अंगों में स्थानांतरित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। ऊर्जा का उत्पादन और शरीर के भीतर तंत्रिका संकेतों का संचरण। लोहे के खराब सेवन से एनीमिया होता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं के स्तर में कमी है, इसलिए ये कोशिकाएं शरीर के बाकी कोशिकाओं और ऊतकों को कुशलतापूर्वक ऑक्सीजन वितरित करने में सक्षम नहीं होंगी। लोहे की कमी वाले एनीमिया के लक्षणों में शामिल हैं:
- थकान.
- कमजोरी।
- रोटर।
- मुश्किल से ध्यान दे।
- कठिन श्वास।
- कम शारीरिक प्रदर्शन।
- बच्चों और वयस्कों में सीखने की समस्याएं।
- जठरांत्र विकार।
- शरीर के तापमान को विनियमित करने की गरीब क्षमता।
आयरन की गोलियों के फायदे
आयरन की गोलियां शरीर में लोहे के सामान्य स्तर को बहाल करने में मदद करती हैं, इसलिए डॉक्टर एनीमिया के रोगियों के लिए इसे लिखते हैं। इस तत्व के शरीर के लिए एक से अधिक कारणों से लोहे की पर्याप्त मात्रा प्राप्त की जानी चाहिए।
स्वस्थ गर्भावस्था
रक्त की मात्रा बढ़ जाती है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान भ्रूण को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करने के लिए लाल रक्त कोशिकाओं को नाटकीय रूप से बढ़ाया जाता है, जिससे शरीर को लोहे की आवश्यकता बढ़ जाती है। गर्भावस्था के दौरान आयरन की कमी से समय से पहले जन्म, बच्चे का कम वजन, कम आयरन स्टॉक और कमजोर संज्ञानात्मक और व्यवहारिक वृद्धि का खतरा बढ़ जाता है।
शरीर को ऊर्जा प्रदान करें
शरीर में पर्याप्त लोहा प्राप्त करने में विफलता शरीर की ऊर्जा दक्षता को प्रभावित कर सकती है। आयरन मांसपेशियों और मस्तिष्क के लिए मानसिक और शारीरिक कार्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन ले जाता है, इसलिए शरीर में लोहे के निम्न स्तर एकाग्रता की कमी और शरीर की सहन करने की क्षमता कम हो जाती है।
बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन
लोहे की कमी एथलीटों के बीच आम है, खासकर युवा महिलाओं के बीच, और यह कमी, अगर ऐसा होता है, तो शरीर की मांसपेशियों में ऑक्सीजन के परिवहन की क्षमता कम हो जाती है, और इस प्रकार खराब एथलेटिक प्रदर्शन, और प्रतिरक्षा प्रणाली की कमजोर गतिविधि।
आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया दुनिया में सबसे आम अल्पपोषित रोगों में से एक है और यह बच्चों और महिलाओं में प्रसव उम्र के बीच अधिक प्रचलित है। लोहे की खुराक इसलिए एनीमिया के उपचार के लिए निर्धारित की जाती है:
- गर्भावस्था.
- मासिक धर्म भारी या लंबे होते हैं; मासिक धर्म शरीर में लोहे के स्टॉक को निष्क्रिय कर देता है, यही कारण है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में एनीमिया की घटना अधिक होती है।
- किडनी रोग किडनी एरिथ्रोपोइटिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार अंग है, जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए शरीर को उत्तेजित करने के लिए जिम्मेदार है। डायलिसिस के दौरान किडनी के मरीज खून खो सकते हैं और डायलिसिस की कुछ दवाएं शरीर की आयरन को अवशोषित करने की क्षमता में बाधा डालती हैं।
- कीमोथेरेपी।
- बार-बार रक्तदान करना।
- एस्पिरिन और इबुप्रोफेन जैसी दवाओं के लंबे समय तक उपयोग के कारण गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रक्तस्राव।
- भ्रूण गर्भाशय में लोहे को संग्रहीत करता है। भ्रूण जीवन के पहले छह महीनों के दौरान इस संग्रहित मात्रा का उपयोग करता है, लेकिन अपरिपक्व शिशु पर्याप्त मात्रा में आयरन का भंडारण नहीं करते हैं, इसलिए वे अक्सर लोहे की खुराक लेते हैं।
- पेप्टिक छाला।
लोहे की गोलियों का प्रयोग करें
जब पानी या फलों के रस (वयस्कों के लिए: एक कप, बच्चों के लिए: आधा कप) के साथ खाली पेट लिया जाता है, तो लोहे को सबसे अच्छा अवशोषित किया जाता है, लगभग एक घंटे या दो घंटे बाद खाने से पहले, विटामिन के युक्त रस के साथ लोहे की खुराक लेते हैं C शरीर को आयरन के अवशोषण में मदद करता है। हालांकि गैस्ट्रिक विकारों से राहत के लिए आयरन की गोलियों को भोजन के साथ या भोजन के तुरंत बाद लिया जा सकता है। निम्न बिंदुओं से पता चलता है कि लोहे के अनाज को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से कैसे उपयोग किया जाए:
- स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के निर्देशों का पालन करें और लोहे की गोलियों से जुड़े निर्देशों का पालन करें। उपयुक्त खुराक की मात्रा, संख्या और अंतराल, सभी लोहे की गोलियों की गुणवत्ता पर निर्भर हैं।
- यदि आप इसे भूल जाते हैं, तो छूटी हुई खुराक को छोड़ दें और अगली खुराक की प्रतीक्षा करें।
- कमरे के तापमान पर लोहे के अनाज रखें, नमी से दूर, प्रत्यक्ष प्रकाश, और बच्चों की पहुंच से बाहर।
- लोहे की गोलियों के एक बड़े हिस्से के नुकसान का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों से बचें, लोहे की गोलियों के घूस के पहले या बाद में कम से कम एक से दो घंटे:
- पनीर और दही।
- अंडे।
- दूध।
- पालक।
- चाय और कॉफी।
- साबुत अनाज और चोकर।
- प्रत्येक दवा, या पूरक का पूरा लाभ प्राप्त करने के लिए, एक ही समय में एंटासिड, या कैल्शियम की खुराक के साथ लोहे के पूरक से बचें।
- लोहे की गोलियों और लोहे के इंजेक्शन का गैर-संयोजन; क्योंकि यह शरीर के लोहे की विषाक्तता का कारण बनता है।
- अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना 6 महीने से अधिक समय तक बड़ी मात्रा में लोहे की गोलियां न लें।
- ज्यादातर लोग आयरन सप्लीमेंट का अच्छी तरह से जवाब देते हैं, लेकिन कुछ लोगों को आयरन के बहुत कम स्तर के लिए इंट्रावीनस आयरन इंजेक्शन की जरूरत होती है।
लोहे के पूरक के जोखिम
लोहे की खुराक, जब उच्च खुराक में ली जाती है, तो इस तरह के दुष्प्रभाव हो सकते हैं:
- पेट की परेशानी।
- मल में परिवर्तन।
- कब्ज।
- दस्त।
- जी मिचलाना।
- उल्टी।
- लोहे की अधिक मात्रा बच्चों में विषाक्तता का कारण बन सकती है, इस मामले में आपातकालीन और चिकित्सा सहायता जल्द से जल्द मांगी जानी चाहिए, जिसमें लोहे की अधिकता के संकेत भी शामिल हैं:
- गंभीर उल्टी।
- दस्त।
- पेट में दर्द और ऐंठन।
- त्वचा और नाखूनों का पीलापन और मलिनकिरण।
शरीर को आयरन की जरूरत होती है
निम्न तालिका मानव शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए लोहे के लिए आरडीए को दर्शाती है:
| आयु | नर | महिला |
|---|---|---|
| 3-1 साल | 7 मिलीग्राम | 7 मिलीग्राम |
| 8-4 साल | 10 मिलीग्राम | 10 मिलीग्राम |
| 13-9 साल | 8 मिलीग्राम | 8 मिलीग्राम |
| 18-14 साल | 11 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम, गर्भवती 27 मिलीग्राम, स्तनपान 10 मिलीग्राम |
| 50-19 साल | 8 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम, गर्भवती 27 मिलीग्राम, नर्सिंग 9 मिलीग्राम |
| 50 वर्ष और उससे अधिक | 8 मिलीग्राम | 8 मिलीग्राम |
अधिकांश लोगों के लिए, एक विविध और संतुलित आहार शरीर के लिए पर्याप्त आयरन की आवश्यकता प्रदान करता है। आयरन से भरपूर प्राकृतिक भोजन के स्रोतों में शामिल हैं:
- मांस, मछली और मुर्गी।
- पालक, शलजम, फूलगोभी जैसी सब्जियां।
- सूखे मेवे, मेवे।
- बीन्स, दाल, और मटर।
- भोजन लोहे के साथ, जैसे अनाज और गढ़वाली रोटी के साथ फोर्टिफाइड।
- यह ध्यान देने योग्य है कि लोहे को पशु स्रोतों से बेहतर अवशोषित किया जाता है, फिर भी शरीर को विटामिन सी से भरपूर सब्जियां, जैसे कि मिर्च, कीवी, और संतरे से भरपूर सब्जियां खाने से शरीर को लोहे के स्रोतों से अवशोषित करने में मदद मिल सकती है।