फोलिक एसिड
फोलिक एसिड जटिल विटामिन के परिवार से संबंधित है, जिसे वैज्ञानिक रूप से विटामिन बी 9 के रूप में जाना जाता है। फोलिक एसिड लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और उत्पादन में महत्वपूर्ण है। ये जटिल विटामिन प्रोटीन और वसा के सही चयापचय और कई अन्य महत्वपूर्ण कार्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं। आदमी का।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि फोलिक एसिड गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन में से एक है, क्योंकि यह अंगों के शुरू में भ्रूण के विभाजन और प्रजनन के लिए आवश्यक है, और भ्रूण के शरीर को कोशिकाओं के निर्माण में भी मदद करता है। तंत्रिका तंत्र।
फोलिक एसिड के स्रोत
फोलिक एसिड कुछ फार्मास्यूटिकल्स द्वारा प्राप्त किया जा सकता है। कोई व्यक्ति इसे बिना प्रिस्क्रिप्शन के प्राप्त कर सकता है। यह विटामिन और खनिजों में एक यौगिक है। यदि 500 से अधिक माइक्रोग्राम की एक फोलिक एसिड एकाग्रता की आवश्यकता होती है, तो एक डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता होती है।
आप पत्तेदार सब्जियां खाकर भी फोलिक एसिड प्राप्त कर सकते हैं, जो पालक, सलाद, बीन्स और मटर से भरपूर होते हैं, जैसा कि स्ट्रॉबेरी, मिर्च, गोभी और ब्रोकोली में पाया जा सकता है।
सूरजमुखी के बीज और फल भी फोलिक एसिड के स्रोत होते हैं, साथ ही पूरे नाश्ते के अनाज, भोजन की अनुशंसित मात्रा का 25-100% के बीच भोजन का सेवन करते हैं।
फोलिक एसिड की दैनिक खुराक
व्यक्तियों के लिए अनुशंसित फोलिक एसिड अनुपात आयु वर्ग के अनुसार भिन्न हो सकते हैं:
- छह महीने और उससे कम: जन्म से छह महीने तक की अवधि के दौरान, शिशुओं को केवल 30 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है।
- 6 – 12 महीने, और 45 माइक्रोग्राम से अधिक नहीं की राशि की आवश्यकता होती है।
- वर्ष – 3 वर्ष, इस आयु वर्ग को 100 μg फोलिक एसिड की मात्रा की आवश्यकता होती है।
- गर्भ के दौरान गर्भवती महिलाओं को 500-800 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड की जरूरत होती है।
- पुरुषों, पुरुषों को 400 माइक्रोग्राम की मात्रा की आवश्यकता होती है।
फोलिक एसिड के लाभ
- त्वचा और बालों की कोशिकाओं के पुनर्जीवन और तंत्रिका तंत्र और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रखरखाव में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
- यह शरीर को आरएनए, डीएनए का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करता है।
- यह लाल रक्त कोशिकाओं को नियंत्रित करता है।
- यह उचित मात्रा में शरीर के अंगों के बीच आयरन की मात्रा वितरित करता है, इस प्रकार शरीर को एनीमिया से बचाता है।
- विशेष रूप से पाचन तंत्र और बृहदान्त्र के कैंसर होने की संभावना को सीमित करता है।
- त्वचा रोगों से त्वचा की रक्षा करता है और इसका इलाज करता है।
- मस्तिष्क की रक्षा और रोगों से उसके स्वास्थ्य को बनाए रखने में प्रभावी भूमिका निभाता है, खासकर अल्जाइमर से।
- याददाश्त को मजबूत करता है।