विटामिन B3

निकोटीन विटामिन बी 3 का दूसरा रूप है, इसलिए यह एक रूप से दूसरे रूप में बदल जाता है, जो भोजन में आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है, और बालगृह रोग के कारणों की कमी है, और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के अनुपात को बढ़ाता है, इसलिए यह हृदय रोग की घटनाओं को कम करता है।

विटामिन बी 3 पानी में घुलनशीलता के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। इसका कार्य कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में बदलना है, इस प्रकार कोशिकाओं से शरीर के सभी हिस्सों में ऊर्जा का प्रसार होता है। यह रक्त कोशिकाओं की अखंडता को भी बनाए रखता है। यही कारण है कि आपको नियमित आहार में भरपूर मात्रा में नियासिन शामिल करना चाहिए। इसलिए, अतिरिक्त ऊर्जा व्यक्ति को पूरे दिन एक गतिविधि और चमक देती है।

विटामिन बी 3 स्वास्थ्य के लाभों के लिए, इसकी थोड़ी मात्रा का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है, और संभव कमियों को रोकने के लिए, पर्याप्त सब्जियां और फल खाना पसंद करते हैं, और शरीर के लिए आवश्यक भोजन, विशेष रूप से वयस्कों, और पचास वर्ष से अधिक की आयु के लिए। ; जहां बच्चे प्रतिदिन 2-12 मिलीग्राम लेते हैं, महिलाएं 14 मिलीग्राम प्रति दिन, पुरुष 16 मिलीग्राम प्रति दिन, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं प्रति दिन 18 मिलीग्राम, और अधिकतम सेवन प्रति दिन 35 मिलीग्राम हैं।

विटामिन बी 3 कहां है?

विटामिन बी 3 निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला एक प्राकृतिक पदार्थ है:

मांस।
मुर्गी पालन।
अंडे, और दही।
हरी सब्जियां, गाजर, टमाटर।
मछली.
Avocados, और दिनांक।

विटामिन बी 3 स्वास्थ्य के लाभ

रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कुशलता से कम करता है, जो लिपोप्रोटीन को कम करने में मदद करता है, इसलिए नियमित रूप से शरीर में प्रवेश करने से यकृत और धमनियों दोनों को लाभ होता है।
एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकता है; यह हिस्टामाइन यौगिक का उत्पादन करता है, जो बदले में रक्त वाहिकाओं को पतला करता है, और शरीर में रक्त परिसंचरण की गति को बढ़ाता है, जो ठीक से काम करता है।
मधुमेह को रोकता है, क्योंकि इसमें इंसुलिन आवश्यकताओं के पीछे नियासिनमाइड्स होते हैं।
Nicanamide भी उच्च प्रभावशीलता के साथ दवाओं का इलाज करता है, मौखिक रूप से लिया जाता है।
ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है।
विटामिन बी 3, जो अंडे, हरी सब्जियों, बीन्स, दूध और अनाज में पाया जाता है, उम्र बढ़ने को काफी हद तक कम कर देता है।
त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखता है, इसे नरम, चमकदार बनाकर, इसकी दक्षता में सुधार करता है, पिंपल्स, मुँहासे की उपस्थिति को भी रोकता है और त्वचा की नमी को बढ़ाता है।
वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन बी 3 त्वचा के कैंसर को रोकता है।
यह बालों को विकसित करता है, गिरने से रोकता है।
अपने काम को अच्छी तरह से करने के लिए तंत्रिका तंत्र और पाचन तंत्र की अखंडता को बनाए रखता है।

विटामिन बी 3 के प्रभाव नकारात्मक हैं

इसके कई लाभों के बावजूद, लेकिन इसकी उच्च खुराक लेने से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, अर्थात्:

पेट के विकार, इसलिए इसे भोजन के साथ खाना सबसे अच्छा है।
त्वचा की लालिमा।
दिल की धड़कन में बदलाव।
मांसपेशियों की क्षति, यकृत की समस्याएं और निम्न रक्तचाप।
सिरदर्द.
उल्टी और दस्त।