विटामिन बी
विटामिन बी पानी में घुलनशील विटामिन का एक समूह है, जिसके शरीर, बालों और त्वचा के लिए कई लाभ हैं। वे शरीर को कार्बोहाइड्रेट, वसा, और प्रोटीन से आवश्यक ऊर्जा की आपूर्ति करने में मदद करते हैं जो कुछ एंजाइमों के लिए उत्प्रेरक के रूप में कार्य करते हैं जो ऊर्जा जारी करते हैं।
विटामिन बी विटामिन के कई रूपों से बना है: विटामिन बी 1 (थायमिन), 2 (राइबोफ्लेविन), 3 (नियासिन), 5 (पैंटोथेनिक एसिड), 6 (पाइरिडोक्सिन), 7 (बायोटिन, 9) (फोलिक एसिड) B12 (एकाधिक) कोपलोमिन, सहित, विटामिन की खुराक के रूप में साइनोकोबालामिन)।
विटामिन बी के स्रोत
- साबुत अनाज और फलियां; जैसे बीन्स, दाल, बीन्स, बीन्स, और छोले।
- दूध, डेयरी उत्पाद और पनीर।
- मुर्गी, मछली, सामन, सार्डिन और यकृत जैसे लाल मांस, वसा मुक्त और सफेद।
- हरी और पत्तेदार सब्जियां; पालक, ब्रोकोली, लेटस, और इलायची।
- फल, जैसे कि केला, तरबूज और संतरे।
- बादाम, काजू और नट्स जैसे विभिन्न प्रकार के नट्स।
विटामिन बी के लाभ
- उपयोगी हृदय और रक्त वाहिकाएं और धमनियां।
- अपने कार्यों को करने के लिए तंत्रिका तंत्र की भूमिका को बढ़ाता है।
- संघर्षरत अनिद्रा।
- त्वचा की विभिन्न समस्याओं को दूर करता है, जैसे एक्जिमा, सोरायसिस, त्वचा पर चकत्ते और जल्दी बुढ़ापा आना।
- यह त्वचा को लाभ पहुंचाता है, जीवन शक्ति और ताजगी अर्जित करता है और इसे स्वस्थ बनाता है।
- बालों के घनत्व को बढ़ाता है, इसे गिरने से रोकता है और इसके रोम को मजबूत करता है।
- जिगर की मदद करता है और अपने कार्यों को करने के लिए अपने काम को उत्तेजित करता है।
- नाखूनों की मदद करता है और उन्हें टूटने से बचाता है।
- खाने के लिए भूख खोलता है।
- यह स्मृति को लाभ पहुंचाता है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाता है और मनोभ्रंश और अल्जाइमर से बचाता है।
- वह थकान, थकान और थकान से लड़ता है।
- चिंता, तनाव और अवसाद की भावना को कम करता है।
- दृष्टि प्रदान करता है, इसे मजबूत करता है, और इसकी समस्याओं से बचाता है।
- शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाता है।
- रोग प्रतिरोधक क्षमता में प्रतिरक्षा प्रणाली की भूमिका को बढ़ाता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन बी
- मतली की भावना को कम करता है, खासकर सुबह में।
- ब्लोटिंग और गैस से संघर्ष।
- भ्रूण में नसों की पतली झिल्ली की रक्षा करता है, जो तंत्रिका आवेगों के रूपांतरण को तेज करने में मदद करता है।
- भ्रूण के सामान्य विकास में मदद करता है।
- भ्रूण की जन्मजात विकृतियों को सीमित करता है; फोलिक एसिड के साथ इसे समृद्ध करता है।
- लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है।
- वह एनीमिया से लड़ता है।
विटामिन बी की कमी से नुकसान
- त्वचा की कई समस्याओं का कारण बनता है; जैसे एक्जिमा, सोरायसिस, अल्सर, खुजली।
- बालों का झड़ना रोकता है।
- स्मृति और खराब एकाग्रता की भूमिका को कम करता है।
- मुंह और मसूड़ों की सूजन का कारण बनता है।
- वजन घटाने को प्रभावित करता है।
- पेट और कब्ज की समस्या होने लगती है।
- खाने की भूख कम करता है।
- यह एनीमिया का कारण बनता है।
- यकृत में यकृत के रूप में समस्याएं होती हैं।
- यह दृष्टि को कमजोर करता है और दृष्टि को कम करता है।
- जिससे स्तब्ध हो जाना और अंगों का सुन्न हो जाना।
- ऑस्टियोपोरोसिस को संक्रमित करता है।
- चिंता, तनाव और अवसाद का कारण बनता है।
- मांसपेशी में कमज़ोरी।
- थकान और चक्कर के साथ संक्रमित।
- घबराहट और चिड़चिड़ापन बढ़ाता है।
- बच्चों की विकास दर को कम करता है।
विटामिन बी की कमी के कारण
- कुपोषण।
- दारू और शराब।
- खराब अवशोषण से संबंधित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं।
- आंत (मकई) के साथ समस्याएं।
- आंतों में आंतों के कीड़े की उपस्थिति।
- अग्नाशयी अपर्याप्तता।