विटामिन डी
शरीर को कई पोषक तत्वों, विटामिन डी सहित सबसे महत्वपूर्ण विटामिन के लिए अपने कार्यों और महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को करने की आवश्यकता है; क्योंकि इसके कई लाभ हैं जो कई अलग-अलग चीजों में हैं, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण निम्नलिखित हैं:
विटामिन डी के लाभ
विटामिन डी लेना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को कई लाभ प्रदान करता है, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं:
- यह कई पुरानी बीमारियों से बचाता है।
- शरीर की हड्डियों के साथ-साथ दांतों और बालों जैसे अन्य भागों के लिए सुरक्षा प्रदान करता है।
- शरीर की विभिन्न कोशिकाओं की वृद्धि को नियंत्रित करता है।
- स्वस्थ शरीर की कोशिकाओं की गतिविधि का समर्थन करता है और बढ़ाता है।
- कई शरीर के अंगों की लालिमा और सूजन को कम करता है, जो विभिन्न कारणों से हो सकता है।
- कंकाल स्वास्थ्य का रखरखाव।
विटामिन डी के खाद्य स्रोत
बहुत सारे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें विटामिन डी और विटामिन डी की बड़ी मात्रा होती है जिन्हें सबसे महत्वपूर्ण स्रोतों में से एक माना जाता है जिनमें से निम्नलिखित हैं:
- शिटेक मशरूम और सफेद मशरूम: विभिन्न प्रकार के मशरूम में विटामिन डी होता है, विशेष रूप से सूखे शिताके मशरूम, क्योंकि सूर्य के प्रकाश को अवशोषित करने की इसकी क्षमता होती है, जो विटामिन डी का मुख्य स्रोत है।
- मैकेरल और रेड सैल्मन: मछली विटामिन डी के सबसे पौष्टिक स्रोतों में से एक है। 100 ग्राम मैकेरल या लाल सामन खाने से शरीर को इस विटामिन की आवश्यक मात्रा का 90 प्रतिशत मिलता है।
- हेरिंग विटामिन में सबसे समृद्ध जड़ी बूटियों में से एक है, क्योंकि यह प्लवक में बढ़ता है, जो बदले में विटामिन डी के सबसे अमीर स्रोतों में से एक माना जाता है।
- सार्डिन सार्डिन भी विटामिन डी में सबसे अमीर मछली में से एक है, एक छोटा सा भोजन जो आपको दैनिक विटामिन डी की मात्रा का 70% देता है, साथ ही साथ इसमें दिनचर्या और ओमेगा -3 जैसे अन्य तत्व भी होते हैं।
- कैटफ़िश / कैटफ़िश: एक मछली जो प्लवक पर फ़ीड करती है; इसलिए यह विटामिन डी के सबसे अमीर स्रोतों में से एक है।
- टूना: जब आप 100 ग्राम टूना खाते हैं, तो आपको विटामिन डी की जरूरत का 50% मिलेगा।
- कॉड लिवर ऑयल: यह सबसे अधिक अनुशंसित तेलों में से एक है, विशेष रूप से हड्डियों और नसों के साथ-साथ मस्तिष्क के कार्यों में गिरावट वाले लोगों के लिए, जिसमें विटामिन डी का एक बड़ा अनुपात होता है, इसके अलावा इसमें कई महत्वपूर्ण फैटी भी होते हैं। ओमेगा -3 के रूप में एसिड।
- अंडे: एक अंडे का सेवन आपको इस विटामिन की दैनिक जरूरतों का लगभग 10% प्रदान करता है।
यह मत भूलो कि हर दिन सूरज के संपर्क में आने से आपको विटामिन डी मिलता है और यह बढ़िया है, जहाँ सनस्क्रीन के उपयोग के बिना एक घंटे के एक घंटे के लिए सूरज के संपर्क में रहने की सलाह दी जाती है, और यह तीन के लिए पर्याप्त मात्रा में शरीर का उत्पादन करता है। दिन।