मैग्नीशियम
आवर्त सारणी में एक रासायनिक तत्व है, और एक रासायनिक कोड मिलीग्राम है, और परमाणु संख्या 12 है, और ग्रीस में मैग्नेशिया के क्षेत्र के सापेक्ष मैग्नेशिया कहा जाता है, मैग्नेशिया ऊर्जा के उत्पादन के लिए एंजाइम के उत्पादन में एक उत्प्रेरक है मानव शरीर में शरीर और जीवन की अधिकांश प्रक्रियाओं को पूर्ण रूप से कार्य पूरा करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।
शरीर को मैग्नीशियम का महत्व
- यह रक्त वाहिकाओं के आसपास की मांसपेशियों को आराम देकर, रक्त वाहिकाओं में रक्त के हस्तांतरण की सुविधा प्रदान करता है।
- मानव शरीर में प्रोटीन का उत्पादन करता है।
- सामान्य रूप से और स्वाभाविक रूप से तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सरल करता है।
- उन एंजाइमों को उत्तेजित करता है जो भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करते हैं।
- खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और शरीर में लाभकारी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है।
- रक्तचाप को कम करता है और इसे शरीर की सामान्य सीमा के भीतर बनाता है।
- हृदय रोग को ठीक करता है और रक्त के थक्के को रोकता है।
- महिलाओं में मासिक धर्म और पोस्टमेनोपॉज़ल समस्याओं से छुटकारा दिलाता है।
- रक्त में कैल्शियम, सोडियम और पोटेशियम के स्तर को नियंत्रित करता है और कार्बोहाइड्रेट को पचाने में मदद करता है।
- यह मुख्य रूप से हड्डियों के निर्माण में शामिल है।
- ऑस्टियोपोरोसिस और धमनी रोगों के इलाज में मदद करता है।
- गर्भवती महिलाओं को समय से पहले जन्म के किसी भी लक्षण से बचाया जाता है और प्रारंभिक गर्भावस्था में गर्भावस्था को स्थिर करने में मदद मिलती है।
मैग्नीशियम के मुख्य स्रोत
- हरी सब्जियां जैसे: गोभी, पालक, गोभी।
- बीज मैग्नीशियम के महत्वपूर्ण स्रोतों का स्रोत होते हैं जैसे: फ्लैक्ससीड्स, कद्दू, सूरजमुखी के बीज, तिल।
- चॉकलेट, विशेष रूप से डार्क चॉकलेट।
- काजू, नट्स, और मीठे बादाम मैग्नीशियम में बहुत समृद्ध हैं, लेकिन साथ ही वसा में समृद्ध हैं।
- मसूर और मसूर दाल मैग्नीशियम की आवश्यकता का 20% प्रदान करते हैं।
- केले, जो प्रति शरीर 32 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रदान करते हैं।
- गेहूं के चोकर में बहुत अधिक मैग्नीशियम होता है और इसलिए चोकर का आटा शुद्ध आटे से बेहतर होता है।
- सोयाबीन और आलू।
- समुद्री भोजन विशेष रूप से झींगा।
- ब्राउन राइस और कद्दू (हरा कद्दू)।
- सूखे अंजीर और भिंडी।
नोट: जब आप कुछ ऐसी सामग्री खाते हैं जो मैग्नीशियम उपलब्ध होती हैं, तो इसके साथ शीतल पेय पीते समय इन पदार्थों का मूल्य अक्सर कम हो जाता है, विशेष रूप से कोला और सोडा युक्त सामग्री।
मैग्नीशियम की कमी के लक्षण
- नींद की बीमारी नींद की प्रक्रिया में कठिनाइयों की ओर ले जाती है।
- अनिद्रा और तनाव, जहां वह मैग्नीशियम की कमी के कारण बहुत थका हुआ महसूस करता है।
- बार-बार और कई मांसपेशियों में ऐंठन।
- कोरोनरी धमनी ऐंठन।
- हाथ और पैरों में टिनिटस।
- भूख में कमी।
- मतली और उल्टी।
- प्यास की निरंतर भावना और पानी पीने की आवश्यकता।
- लगातार और पुरानी कब्ज।
- लगातार उजागर स्थानों से विशेष रूप से लगातार और भय।
नोट:
मैग्नीशियम की कमी मधुमेह का कारण बनती है, जहां मधुमेह वाले अधिकांश लोग वैज्ञानिक रूप से मैग्नीशियम की कमी साबित हुए हैं।