ओमेगा -3 एक असंतृप्त वसा अम्ल है जो मानव शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और कई बीमारियों से सुरक्षित रहता है। डॉक्टर्स को सलाह दी जाती है कि वे ओमेगा -3 फैटी एसिड को नियंत्रित मात्रा में या तो आहार की खुराक के माध्यम से लें या ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थों को खाकर, बीमारियों का इलाज करें और शरीर को कई लाभ इस प्रकार दें:
ओमेगा 3 के लाभ
- याददाश्त मजबूत करें और अल्जाइमर रोग से लड़ें।
- अवसाद और चिंता से बचाता है।
- यह रक्त में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने का काम करता है।
- जोड़ों के दर्द और गठिया से राहत दिलाता है।
- धमनियों और रक्त वाहिकाओं के कामकाज में सुधार करता है, और हृदय रोग को कम करता है।
- निम्न रक्तचाप में मदद करता है।
- वजन घटाने पर इसका अच्छा प्रभाव पड़ता है।
- यह गर्भवती महिलाओं द्वारा नियमित रूप से लिए जाने पर, भ्रूण की विषाक्त और दृश्य क्षमताओं को विकसित करने के लिए उपयोगी है।
- पलकों और शुष्क आंखों की सूजन को सीमित करता है और लैक्रिमल ग्रंथियों के पानी को बढ़ाता है।
- पुरुषों में प्रोस्टेट की बीमारी से बचाता है।
- त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने में मदद करता है और त्वचा में बढ़ती उम्र की उपस्थिति को रोकता है, और बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखता है।
- शरीर में लाभकारी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है।
- मोटे लोगों में हृदय की मांसपेशियों और इसके कार्य को मजबूत करता है।
- ट्राइग्लिसरिन दरों को कम करता है।
- लगातार धूम्रपान करने वाले लोगों के लिए उपयोगी है, क्योंकि यह हृदय, फेफड़े और धमनियों के स्वास्थ्य को बनाए रखता है।
- दिल के दौरे से बचाता है क्योंकि यह रक्त के थक्के को कम करता है।
- अतालता की समस्या का समाधान करना।
- बच्चों में एकाग्रता और मानसिक क्षमताओं में सुधार (हाइपरएक्टिविटी के साथ अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर)।
- यह पुरुषों और महिलाओं के तंत्रिका, मस्कुलोस्केलेटल और प्रजनन प्रणाली को सक्रिय करता है।
- शरीर में सूजन का प्रतिरोध करता है।
- कैंसर कोशिकाओं के गठन को रोकता है।
खाने में ओमेगा -3 कहां है?
ओमेगा -3 कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जो विशेष रूप से मछली जैसे कि सामन, टूना, सार्डिन और मैकेरल में समृद्ध है, साथ ही सोयाबीन, अखरोट, बादाम, बादाम, जैतून का तेल, अलसी, किशमिश, स्ट्रॉबेरी और ब्रोकोली जैसी गहरे हरी सब्जियों में पाया जाता है। , पालक, वेजिटेबल ऑयल, भांग का तेल, स्क्वीड ऑइल और ओमेगा 3 ब्लैक चॉकलेट में।
ओमेगा -3 की बढ़ी हुई खुराक को नुकसान
ओमेगा -3 फैटी एसिड के बढ़ते सेवन से वजन बढ़ना, नाराज़गी या दिल और यकृत को नुकसान हो सकता है, साथ ही बहुत कम दबाव, उच्च रक्त शर्करा और पेट में ऐंठन से जुड़े अन्य जोखिम भी हो सकते हैं।