विटामिन डी
हर व्यक्ति को, उम्र की परवाह किए बिना, रोजाना पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह शरीर में कैल्शियम के अवशोषण की सुविधा प्रदान करता है, जो हड्डियों और दांतों की वृद्धि और कठोरता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और शरीर में विटामिन डी की कमी का कारण होगा कैल्शियम की कमी और हड्डियों में कमजोरी और कोमलता।
विटामिन डी के स्रोत
- सनस्क्रीन: त्वचा पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आने पर विटामिन डी बनाती है। यदि आप दिन में बाहर नहीं जाते हैं और सनस्क्रीन का उपयोग नहीं करते हैं, तो त्वचा ऐसा करने में असमर्थ होगी।
- भोजन: अंडे की जर्दी, समुद्री जीवन जैसे ट्यूना, मशरूम, चिकन यकृत और पशुधन, और कुछ विटामिन डी-फोर्टीफाइड खाद्य पदार्थ जैसे दूध और रस।
- आहार अनुपूरक: पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी युक्त आहार अनुपूरक।
वयस्कों के लिए विटामिन डी की खुराक
विटामिन डी की खुराक, जिसे रोजाना अनुशंसित किया जाता है, को अंतरराष्ट्रीय इकाई में मापा जाता है। इस विटामिन की दैनिक खुराक व्यक्ति की उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति पर आधारित है। 19 से 70 वर्ष के बीच के वयस्कों को न्यूनतम खुराक की आवश्यकता 600 विटामिन डी के 15 आईयू, विटामिन डी के 18 माइक्रोग्राम, 18 से 70 वर्ष की आयु के बच्चों के समान खुराक का अनुमान है, जबकि 800 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों में यह बढ़कर 20 तक पहुंच जाती है। विटामिन डी का आईयू, 400 माइक्रोग्राम और बच्चे विटामिन डी के एक वर्ष से कम उम्र के 10 आईयू से कम है, जो इसके XNUMX माइक्रोग्राम के बराबर है।
विटामिन डी विषाक्तता
डॉक्टरों ने ध्यान दिया कि विटामिन डी की अधिकतम दैनिक खुराक है जिसे विषाक्तता के जोखिम से बचने के लिए नहीं बढ़ाया जाना चाहिए, क्योंकि एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों को विटामिन डी के 1,500 से अधिक IU का उपभोग नहीं करना चाहिए, जबकि 1 से 8 वर्ष की आयु के बच्चों को नहीं करना चाहिए विटामिन डी के 3,000 से अधिक IU के वर्षों का सेवन करें। नौ वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों और अन्य वयस्कों और वृद्ध लोगों को विषाक्तता से बचने के लिए विटामिन डी के 4,000 से अधिक IU का उपभोग नहीं करना चाहिए।
विटामिन डी विषाक्तता के लक्षण
- थकान, थकान और मानसिक भ्रम।
- उल्टी और चक्कर आना।
- लगातार पेशाब करना।
- कम वजन के साथ कम भूख।
- गंभीर कब्ज।
- अतालता।
- गुर्दे की पथरी.