विटामिन डी का महत्व
विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो हड्डियों के निर्माण में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी की कमी से वयस्कों में ऑस्टियोपोरोसिस, बच्चों में रिकेट्स और मेहराब, हड्डियों और मांसपेशियों में पुराने दर्द के साथ होता है। सामान्य स्तर विटामिन डी 30 और ऊपर / एल या 75 एनएम / एल है, और इसके लाभ हैं:
- रक्त में कैल्शियम और फॉस्फेट के स्तर और हड्डियों में उनके जमाव को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और कैंसर कोशिकाओं की गतिविधि का विरोध करने में इसकी भूमिका है।
विटामिन डी के स्रोत
- सूर्य की किरणें विटामिन डी का मुख्य स्रोत हैं, जहां त्वचा के सीधे संपर्क में आने पर शरीर का अधिकांश हिस्सा बन जाता है।
- प्राकृतिक खाद्य स्रोतों में अंडे, मांस, तैलीय मछली जैसे सामन, सार्डिन, डेयरी उत्पाद और कुछ प्रकार के मशरूम शामिल हैं।
- विटामिन डी फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों को बच्चों के लिए पाउडर दूध और सिरिलिक जैसे खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है।
धूप से शरीर को विटामिन डी मिलता है
अध्ययनों से पता चला है कि सूर्य के संपर्क में रहने का सबसे अच्छा समय सुबह 10 से दोपहर 3 बजे के बीच है, और सूर्य के संपर्क में आने के लिए आवश्यक समय की लंबाई, कई कारकों के अनुसार: त्वचा का रंग, क्योंकि हल्की त्वचा के मालिकों को कम की आवश्यकता होती है अंधेरे त्वचा के मालिकों की तुलना में समय, 15-20 मिनट, सूरज के लिए त्वचा के सबसे बड़े संभावित क्षेत्र को उजागर करने की आवश्यकता के साथ-साथ एक विशिष्ट क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना।
विटामिन डी की कमी के सबसे कमजोर समूह
- जो पर्याप्त अवधि के लिए सूर्य के प्रकाश के संपर्क में नहीं हैं।
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं। गर्भवती महिलाओं को विटामिन डी की खुराक लेना आवश्यक है।
- 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के वरिष्ठ।
- छह महीने और पांच साल की उम्र के शिशुओं में विटामिन डी की कमी होने की संभावना अधिक होती है क्योंकि वे अनुशंसित मात्रा में दूध नहीं लेते हैं।
- गहरे रंग के लोग।
विटामिन डी की कमी के कारण
- ऊपर बताए अनुसार पर्याप्त समय तक सूर्य के प्रकाश के संपर्क में न रहें।
- जीवन में प्रगति मानव त्वचा में विटामिन डी-निर्मित पदार्थ कम है।
- महिलाओं में रजोनिवृत्ति।
- मोटापा, जो शरीर में वसा के संचय और खराब वितरण की ओर जाता है।
- लिवर, किडनी और मिर्गी के मरीज।
- आंत में कुछ बीमारियों की उपस्थिति, उनमें खराब अवशोषण की ओर ले जाती है।
विटामिन डी की कमी से उत्पन्न जटिलताएं
- बच्चों में जटिलताओं को संक्षेप में प्रस्तुत किया गया है:
- चलने में देरी और दांतों की उपस्थिति, जहां इसकी कमी कैल्शियम के अवशोषण को कम करती है।
- पैरों और रीढ़ की हड्डी का ऑर्थोडॉन्टिक्स।
- वयस्कों के लिए, हम इसे इस प्रकार संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं:
- ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपोरोसिस से फ्रैक्चर होने का खतरा अधिक होता है, और संयुक्त घर्षण बढ़ जाता है।
- मधुमेह और उच्च रक्तचाप की घटनाओं में वृद्धि।
- कमजोर मांसपेशियां, खासकर बुजुर्गों में।
- कमी अवसाद और सिज़ोफ्रेनिया की बढ़ती घटनाओं से जुड़ी है।
- गठिया का खतरा बढ़ जाता है।
विटामिन डी की कमी के लक्षण
- मांसपेशियों और हड्डियों में सामान्य थकान और दर्द।
- हड्डियों में फ्रैक्चर और विशेष रूप से बुजुर्गों में कूल्हे संयुक्त।
- ऑटोइम्यून बीमारियों को बढ़ाएं।
- हाल के अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी की कमी मुँहासे और बालों के झड़ने की उपस्थिति से जुड़ी है।
विटामिन डी की कमी का उपचार
रोगी को शुरू में आठ सप्ताह तक प्रति सप्ताह 50,000 IU की गोलियाँ या कैप्सूल दिया जाता है, और दो महीने के लिए दिन के बाद 5000 IU किया जाता है, फिर विटामिन डी के स्तर की जाँच की जाती है। यदि 30 सप्ताह से कम खुराक को आठ सप्ताह के लिए दोहराया जाता है, तो 800-1000 आईयू या 50,000 यूनिट प्रति माह, ऊपर बताए अनुसार 15-20 मिनट प्रति दिन सीधे सूर्य के प्रकाश के लिए पर्याप्त जोखिम पर जोर दिया जाता है।