कैल्शियम
कम उम्र में मजबूत, मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी लेना बहुत महत्वपूर्ण है, और समय के साथ उन्हें स्वस्थ रखना बहुत महत्वपूर्ण है। हम आपको कैल्शियम और विटामिन डी के बारे में कुछ जानकारी बताएंगे जो आपको हड्डियों के स्वास्थ्य के बारे में जानने में मदद करेंगे।
कैल्शियम जीवन का एक महत्वपूर्ण धातु है, हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए एक आवश्यक घटक है। यह रक्त के थक्के बनाने में मदद करता है, और नसों और धमनियों का प्राथमिक ट्रांसमीटर है। मानव शरीर में लगभग 99% कैल्शियम हड्डियों और दांतों में मौजूद होता है। हर दिन हम त्वचा, नाखून, बाल, पसीना और मल के माध्यम से कैल्शियम खो देते हैं, लेकिन हमारे शरीर कैल्शियम का उत्पादन करने में असमर्थ होते हैं। इसलिए इसे भोजन से प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। ।
कैल्शियम स्रोत
भोजन कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत है; दूध से बने पदार्थ, दही, कैल्शियम युक्त चीज़, कुछ सब्जियाँ, जूस, कॉर्न फ्लेक्स, ब्रेड, और मिनरल वाटर। दैनिक कैल्शियम का सेवन उम्र और लिंग पर निर्भर करता है; महिलाओं और पुरुषों को प्रति दिन कम से कम 1000 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, और बड़े वयस्कों को 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
कैल्शियम सप्लीमेंट
पूरक आहार से आपको कैल्शियम की मात्रा की आवश्यकता होती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको भोजन से कितनी मात्रा में कैल्शियम मिलता है। हर दिन कैल्शियम लेने का लक्ष्य कमी की भरपाई करना है। यदि आप पर्याप्त भोजन लेते हैं, तो पूरक आहार लेने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, अधिक सप्लीमेंट लेने का कोई मतलब नहीं है। यह कभी-कभी जोखिम का कारण बनता है। कैल्शियम की खुराक अक्सर और बिना डॉक्टर के पर्चे के और अलग-अलग खुराक में मौजूद होती है।
विटामिन डी
विटामिन डी बहुत महत्वपूर्ण है और हड्डियों की रक्षा में एक भूमिका निभाता है। शरीर को कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाने की आवश्यकता है। बच्चों को विशेष रूप से हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए मजबूत हड्डियों और वयस्कों के निर्माण की आवश्यकता होती है। यदि आपको पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, तो आप हड्डी का द्रव्यमान खो सकते हैं और समय के साथ आप टूट जाएंगे। एक हड्डी।
विटामिन डी के स्रोत
सूरज
त्वचा को सूरज में यूवी किरणों के विटामिन डी की आवश्यकता होती है; शरीर इसे अवशोषित करने और बाद में उपयोग करने में सक्षम है। दिन में त्वचा द्वारा बनाई गई विटामिन डी की मात्रा मौसम, रेखा, त्वचा रंजकता पर निर्भर करती है, और विटामिन डी के उत्पादन का प्रतिशत रहने की जगह पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, सर्दियों में घटने या न होने के लिए। । बहुत से लोग ऐसे हैं जो धूप से डरते हैं क्योंकि वे त्वचा कैंसर का कारण बन सकते हैं। वे एक सुरक्षात्मक बाधा पर डालते हैं, जो विटामिन डी के उत्पादन को सीमित करता है। सनस्क्रीन संरक्षण 95% तक पहुंच सकता है, जिसका अर्थ है कि लोगों को विटामिन डी के अन्य स्रोतों को एक समृद्ध खाद्य पूरक के रूप में खोजने की आवश्यकता है।
भोजन
विटामिन डी कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जिनमें वसायुक्त मछली जैसे सामन और टूना शामिल हैं, और कुछ हद तक दूध उत्पादों, संतरे का रस, सोया दूध, और मकई के गुच्छे में पाया जाता है। लोगों के लिए केवल खाद्य पदार्थों से विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल है। अस्थि स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पाने के लिए कुछ लोगों को विटामिन डी की खुराक लेने की आवश्यकता होती है।
की आपूर्ति करता है
यदि आपको पर्याप्त धूप और भोजन नहीं मिलता है, तो आपको विटामिन डी की खुराक मिलनी चाहिए, लेकिन इससे पहले आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि पूरक दवाओं और विटामिन में विटामिन डी नहीं होता है। कई कैल्शियम सप्लीमेंट हैं जिनमें विटामिन डी होता है।
दो प्रकार के विटामिन डी अनुपूरक हैं: विटामिन डी 2 (एर्गोकैल्सीफेरोल) और विटामिन डी 3 (कोलेकल्सीफेरोल), ये दोनों हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। विटामिन डी को भोजन के साथ या बिना लिया जाता है। कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको उन्हें एक साथ लेने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपको विटामिन डी सप्लीमेंट चुनने में किसी भी मदद की आवश्यकता है, तो आपको सलाह देने के लिए अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछना चाहिए।
विटामिन डी की कमी का खतरा
कमी तब होती है जब आपको एक निश्चित अवधि में आवश्यक विटामिन डी नहीं मिलता है। कुछ लोग विटामिन डी की कमी के कारण बहुत खतरनाक होते हैं क्योंकि वे धूप में पर्याप्त समय नहीं बिताते हैं या क्योंकि उन्हें पाचन संबंधी समस्याएं, आंतों में संक्रमण, मिर्गी होती है।
यह लेख चिकित्सा संदर्भ पर निर्भर नहीं करता है और डॉक्टर के पास जाना बंद नहीं करता है