शारीरिक शक्ति
शरीर की संरचना व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है और इसके आधार पर मांसपेशियों की शक्ति और शारीरिक क्षमता प्रभावित होती है। बहुत से लोग शारीरिक संरचनाओं में कुछ स्थितियों के संपर्क में कमजोर महसूस करते हैं, जिससे पता चलता है कि वे कुछ वजन या तनाव नहीं उठा सकते हैं, निराशा की एक श्रृंखला शुरू हो सकती है।
हालांकि, मानव शरीर के कई फायदे हैं, जिसमें विशेष देखभाल और ध्यान के साथ लगातार अनुकूलन और सुधार करने की क्षमता शामिल है, और एक विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम को अपनाने के माध्यम से शारीरिक संरचना को मजबूत कर सकते हैं और मांसपेशियों और हड्डी के निर्माण के लिए पर्याप्त कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं।
शरीर की संरचना को मजबूत करें
कैलोरी
मांसपेशियों के ऊतकों, हड्डियों और स्नायुबंधन के निर्माण के लिए मानव को बड़ी मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है, और शारीरिक गतिविधियों, विशेष रूप से व्यायाम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करना आवश्यक है, इसलिए सही कैलोरी को मजबूत करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण तरीके का उल्लेख करना शुरू करना आवश्यक है शरीर की संरचना।
- प्रयास करने के लिए कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों द्वारा आवश्यक ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत है। उन्हें ग्लाइकोजन में संग्रहीत किया जाता है। मांसपेशियों का द्रव्यमान जितना अधिक होगा, काम करने में उतना ही अधिक समय लगेगा। मांसपेशियों में ग्लाइकोजन को उच्च रखने के लिए शरीर को एक दिन में 500 से 600 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।
- प्रोटीन एक ही मांसपेशी ऊतक के घटक हैं, और शरीर को पशु खाद्य पदार्थों के रूप में एक दिन में लगभग 150 ग्राम प्रोटीन की आपूर्ति की जानी चाहिए।
- व्यायाम के दौरान शरीर द्वारा खोए गए तरल पदार्थों की भरपाई के लिए अत्यधिक पानी पीना आवश्यक है, अधिमानतः चार लीटर के बराबर दैनिक पानी पीना।
व्यायाम
ऐसे कई अभ्यास हैं जो घर पर किए जा सकते हैं यदि आप एक शारीरिक खेल में नियमित रूप से नहीं उतर सकते हैं, हालांकि संरचना को मजबूत करने और काम को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छा खेल तैराकी, दौड़ना और शरीर सौष्ठव है, और आमतौर पर इससे पहले कि आप तेजी से गर्म व्यायाम करना शुरू करें दस मिनट के लिए जगह में, और अभ्यास:
- व्यायाम अभ्यास संरचना को संशोधित करने और मजबूत करने के लिए सबसे मजबूत और सबसे तेज़ अभ्यास हैं, जहाँ कई प्रकार के कार्य होते हैं, सबसे महत्वपूर्ण है हाथ की पकड़ को बंद करना, और यद्यपि कठिन व्यायाम, यह सामान्य रूप से तंत्रिकाओं और संरचना को मजबूत करता है, और बाहों के बीच की दूरी को चौड़ा करके व्यायाम की एकाग्रता को बदल सकते हैं।
- वार्म अप के अलावा हर दिन तेजी से चलना परिसंचरण को सक्रिय करके और शरीर में जमा वसा को भंग करके संरचना को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे मांसपेशियों को स्वस्थ रहने की अनुमति मिलती है, और हल्के व्यायाम का वजन हो सकता है और व्यायाम जैसे प्रदर्शनों में उपयोग किया जा सकता है और स्क्वाट करना।