शरीर की हड्डियों को मजबूत बनाने के तरीके
बड़ी संख्या में लोग अपने शरीर में कंकाल की कमजोरी से पीड़ित हैं। यह कमजोरी दैनिक अभ्यास की जाने वाली बुरी आदतों का परिणाम है। हड्डियों को मजबूत करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की कमी वाले आहार पर भरोसा करने के अलावा, कंकाल की देखभाल करना मुश्किल नहीं है, लेकिन इसके लिए जागरूकता, जागरूकता और व्यायाम की भी आवश्यकता होती है। हड्डियों को मजबूत करने में मदद करने के कई तरीके हैं, अर्थात्, कैल्शियम, विटामिन डी का सेवन, और व्यायाम भी:
कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ
- दूध और डेयरी उत्पाद और उत्पाद, जैसे कि पनीर, दही, कस्टर्ड और क्रीम। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्किम दूध का कप विटामिन डी की प्रचुरता के अलावा, दैनिक आधार पर शरीर को कैल्शियम की आवश्यकता का 30% प्रदान करता है, और 300 ग्राम चार्ट पनीर शरीर को 30% कैल्शियम प्रदान करता है।
- मछली, विशेष रूप से सार्डिन, और सामन, जहां 700 ग्राम सामन शरीर को कैल्शियम की दैनिक आवश्यकता का 100% प्रदान करता है।
- पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि पालक, सरसों, लेट्यूस, शलजम, सिंहपर्णी, गोभी, और कुछ प्रकार की सब्जियां जैसे कि भिंडी और फूलगोभी।
- अंडे कैल्शियम, विटामिन डी से भरपूर होते हैं।
- अनाज, विशेष रूप से जौ।
- फल जैसे संतरा, स्ट्रॉबेरी, सूखे मेवे जैसे अंजीर और खुबानी।
- पकी हुई फलियाँ।
विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ
- दूध और डेयरी उत्पाद जैसे पनीर।
- जर्दी।
- जिगर।
- मशरूम।
- बादाम और सोया दूध।
- मछली विशेष रूप से सार्डिन, टूना, स्मोक्ड मछली, मछली का तेल।
- 20 मिनट के लिए हर दिन सूरज के संपर्क में रहें, और सुबह 10 बजे से पहले या शाम 4 बजे के बाद सूरज के संपर्क में आना चाहिए।
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम
- एक सैंड बैग के साथ इंस्टेप और हाथ की पकड़ को मारो, और ग्रेडिएंट को पीटा जाना चाहिए, इस बात का ख्याल रखते हुए कि इंस्टेप के साथ-साथ हथेली को चोट न पहुंचे, और फ्रैक्चर होने का खतरा हो।
- लिफ्ट का वजन एक किलो से लेकर दो किलो तक होता है।
- प्रत्येक दिन कम से कम आधे घंटे तक टहलें।
- इलेक्ट्रिक सीढ़ियों, या इलेक्ट्रिक एलेवेटर के बजाय दराज का उपयोग करें।
युक्तियाँ मजबूत हड्डियों के लिए
- मजबूत और मांसपेशियों का निर्माण, मजबूत मांसपेशियों और मजबूत जोड़ों और समर्थन की रक्षा, और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम और एक स्वस्थ आहार का पालन करें।
- सीधी मुद्रा में हड्डियों और जोड़ों पर दबाव कम करना चाहिए, और इसलिए संयुक्त और हड्डी के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी स्थिति है।
- शराब और धूम्रपान दोनों को बाहर रखा जाना चाहिए क्योंकि वे हड्डियों में खनिज तत्वों को कम करते हैं, उनके घनत्व को कम करते हैं, और इसलिए हड्डियों को फ्रैक्चर होने का खतरा होता है।
- प्रोटीन हड्डियों में खनिजों की उपस्थिति को बढ़ाता है और इसलिए उन्हें फ्रैक्चर से बचाता है, इसलिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फलियां खाने से सावधान रहें।
- ताजी सब्जियां और फल खूब खाएं, शरीर में पोटेशियम, विटामिन बी, सी, साथ ही मैग्नीशियम का स्तर बढ़ाएं, ये पदार्थ कंकाल के स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- सुरक्षा के नियमों का पालन करने के लिए देखभाल की जानी चाहिए, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि हड्डियों को कठोर भागों के प्रभाव से उजागर नहीं किया गया है। उपयुक्त जूते पहनना सबसे अच्छा है जो व्यक्ति को फिसलने से रोकता है, न कि अंधेरे स्थानों पर चलने के लिए।