स्वस्थ भोजन
क्या वह भोजन जो शरीर को जीवित रहने के लिए आवश्यक आवश्यक पोषक तत्वों की सभी जरूरतों को पूरा करता है, मजबूत और स्वस्थ और बीमारियों से बचाव करता है, यह ध्यान में रखते हुए कि प्रति व्यक्ति ऊर्जा की खपत के साथ संतुलित तरीके से कैलोरी का भोजन, स्वस्थ भोजन विभिन्न प्रकार के भोजन में बनता है, और इसमें विविधता होती है और इसमें वे सभी तत्व होते हैं जो शरीर को शक्ति प्रदान करता है और रोगों से दूर रखता है।
स्वस्थ भोजन की गुणवत्ता
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें मांस, मुर्गी और दाल जैसे प्रोटीन हों।
- सभी प्रकार की सब्जियां और फल खाएं, साथ ही फाइबर भी।
- रोटी, चावल, बीन्स और आलू जैसे कार्बोहाइड्रेट।
- दिन में 3 बार भोजन करें, मुख्य भोजन, साथ ही फल और मिठाइयाँ शरीर में शर्करा को नियंत्रित करने के लिए मध्यम मात्रा में लें।
- उन खाद्य पदार्थों से दूर रहें जिनमें बहुत सारे तेल, या घर के बाहर फास्ट फूड शामिल हैं और जितना संभव हो तले हुए भोजन से दूर रहें।
- सॉफ्ट ड्रिंक या एनर्जी ड्रिंक से दूर रहें।
- पानी पिएं: आपको दिन में 3 लीटर पानी पीना चाहिए, ये शरीर के लिए उपयोगी होते हैं।
- आपको हर छह महीने में पूरी जांच करवानी चाहिए। यदि आप वसा और कोलेस्ट्रॉल से पीड़ित हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।
- भोजन करते समय आपको अपने वजन को ध्यान में रखना चाहिए, और अपने आप को उस मोटापे के लिए उजागर नहीं करना चाहिए जो आपको हृदय रोग और दबाव और एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बन सकता है यदि यह सीमा से अधिक है।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें कैल्शियम जैसे दूध और डेयरी उत्पाद हों, जो हड्डियों को मजबूत बनाने और नाजुकता को रोकने में भूमिका निभाते हैं।
- प्याज और लहसुन को उनके महान लाभ के लिए भोजन में डालें, प्याज और लहसुन कीटाणुओं को मारते हैं और शरीर में प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं।
- वृद्ध लोगों के लिए, उन्हें सफेद ब्रेड को ब्राउन ब्रेड के साथ-साथ कम वसा वाले दूध के साथ स्किम्ड दूध से बदलना चाहिए, और मधुमेह के रोगियों के लिए तनाव, मिठाई और स्टार्च के साथ नमकीन भोजन से दूर रखना चाहिए।
- अपरिपक्व अंडे या तथाकथित “ब्रिसल्स” न खाएं क्योंकि यह हानिकारक है, हमेशा उबले अंडे और इसकी सफेदी लें।
- संतरे का रस और नींबू जैसे प्राकृतिक रस लेना सुनिश्चित करें, जिसमें विटामिन सी, गाजर का रस, अनार और अन्य शामिल हैं।
- शरीर में उचित मात्रा में आयोडीन का सेवन, और सभी प्रकार की मछलियों और नमक में आयोडीन होता है।
इन खाद्य पदार्थों पर लगातार ध्यान दिया जाना चाहिए, और नाश्ते के लिए स्वस्थ भोजन जाम, अंडे, अजवायन के फूल, दूध, जैतून और तेल उचित मात्रा में है, और दोपहर के भोजन में चावल और मांस और सलाद के टुकड़े और सूप और एक कप रस होना चाहिए, और रात के खाने को दो तरह के फल या रोटी के साथ डेयरी व्युत्पन्न माना जाता है।
आप अपने शरीर को भोजन की आवश्यकता और उस राशि का अनुमान लगा सकते हैं जो बिना समय के बढ़ने या घटने के लिए होनी चाहिए, जो कि आपके शरीर में मध्यम शर्करा, दबाव, वसा, कोलेस्ट्रॉल, प्लेटलेट्स और रक्त की जांच करने के लिए सावधान रहना चाहिए। ।