रावण की भूख
कई डायटिंग करने वाले और डायटिंग करने वाले लोग डाइटिंग के दौरान भूख की समस्या का सामना करते हैं, जिससे वे जितना संभव हो उतने लंबे समय तक इसका पालन करने की क्षमता को रोकते हैं, क्योंकि वे कम मात्रा में खाते हैं, और कैलोरी, प्रोटीन और अन्य खनिजों की कम मात्रा, जिसके लिए ज्ञान की आवश्यकता होती है सही तरीका इस भूख को सहन करने के लिए, और इसकी भावना को कम करने के लिए, और यही हम आपको इस लेख में जानेंगे।
मैं रैवेन की भूख कैसे सह सकता हूं?
लंबे समय तक कठोर आहार से दूर रहें
कठोर बर्गर का लंबे समय तक पालन करने से व्यक्ति की मांसपेशियों पर और शरीर के धीमे चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और भूख महसूस करने के बावजूद मोटापे के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है, इसलिए इस प्रकार के आहार से दूर रहना पसंद करते हैं, और कोशिश करें कैलोरी की आवश्यकता की गणना करने के लिए, एक स्वस्थ आहार के भीतर फिर से भूख महसूस करने से रोकने के लिए।
नाश्ते के लिए प्रतिबद्धता
नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है जिसका पालन किया जाना चाहिए, और उपेक्षित नहीं होना चाहिए, जिसमें शरीर के स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व शामिल हैं, जैसे: वसा, खनिज, प्रोटीन, और फाइबर, जो एक अर्थ देता है तृप्ति के लिए, इसे अवशोषित होने में लंबा समय लगता है।
पर्याप्त प्रोटीन खाएं
प्रोटीन को पेट को पचाने के लिए लंबे समय की आवश्यकता होती है, जो लंबे समय तक परिपूर्णता और परिपूर्णता की भावना देता है, क्योंकि वे मांसपेशियों को कचरे से बचाते हैं, और पाचन को बढ़ावा देने के लिए थोड़ी मात्रा में कैलोरी का उपभोग करते हैं, इसलिए बहुत अधिक खाना पसंद करते हैं पशु खाद्य पदार्थ, डेयरी और दूध, क्योंकि इसमें सिस्टीन प्रोटीन और प्रोटीन पर, भूख से लड़ने के लिए प्रोटीन होता है।
पर्याप्त फल खाएं
फलों में पेट को भरने में योगदान करने के लिए पर्याप्त फाइबर होता है, फ्रुक्टोज शुगर युक्त के अलावा तृप्ति की भावना को बढ़ाता है, जो ग्लाइकोजन के स्टॉक से जिगर को फिर से भरने की अनुमति देता है, जो मस्तिष्क को भूख के संकेत के संचरण को रोकता है , और वजन घटाने को व्यक्ति द्वारा उपभोग की गई कैलोरी की मात्रा से जोड़ा जाता है, न कि फलों को खाने से क्योंकि वे सोचते हैं कि वे वजन बढ़ा रहे हैं।
फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं
फाइबर आंत में भोजन खिलाने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने में मदद करता है, तृप्ति की भावना को बढ़ाता है, क्योंकि यह पेट की दीवार का विस्तार करने में मदद करता है, और पेट से भोजन को खाली करने की प्रक्रिया में देरी करता है, जो मस्तिष्क को महसूस करने के लिए संकेतों को ट्रिगर करता है संभव के रूप में लंबे समय के लिए पूर्ण है, और खाद्य पदार्थ Kalshvan, सेम, साबुत अनाज संयंत्र, कागज फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है।
ऐसी खुराक लें जो भूख को दबाए
दो प्रकार के स्लिमिंग सप्लीमेंट हैं, एक चयापचय की दर को बढ़ाता है, दूसरा भूख को कम करता है, और वसा जलने की दर को बढ़ाता है, इसलिए यह उस प्रकार के खाने की सिफारिश की जाती है जो भूख की भावना को कम करता है और वजन कम करने के लिए वसा जलने की प्रक्रिया को बढ़ाता है। अत्यधिक भूख महसूस किए बिना।
खुद को खाने से वंचित करने से बचें
स्वस्थ और पसंदीदा खाद्य पदार्थों की कमी से इच्छा बढ़ जाती है, जिससे भूख की भावना बढ़ जाती है, क्योंकि यह भावना आम तौर पर मनोवैज्ञानिक कारणों से जुड़ी होती है, जो व्यक्ति को डाइटिंग बंद करने, और जो वह चाहती है उसे खाने के लिए प्रेरित करती है।
व्यायाम करने की प्रतिबद्धता
व्यायाम का पालन करने से आत्म-व्याकुलता हो सकती है, भूख को हतोत्साहित किया जा सकता है, और इस तरह भूख और सनसनी की सोच कम हो सकती है, लेकिन भारी व्यायाम से दूर रहना पसंद करते हैं जो शरीर की थकावट को बढ़ाते हैं, कमजोर करते हैं और जारी रखने की क्षमता को रोकते हैं।
पर्याप्त नींद लें
नींद भूख के बारे में सोचना बंद कर देती है, क्योंकि यह लेप्टिन के स्राव को सीमित करता है और भूख महसूस करने के लिए जिम्मेदार घ्रेलिन हार्मोन है, इसलिए शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक दिन पर्याप्त नींद लेना उचित है।