प्रति दिन शरीर को कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है

कैलोरी

कैलोरी कैलोरी का एक संग्रह है, थर्मल ऊर्जा की मात्रा की एक इकाई जो शरीर अपने सामान्य कार्यों को करने के लिए अंदर है। इस ऊर्जा का स्रोत वह भोजन है जिसे हम खाते हैं और ऑक्सीजन हम सांस लेते हैं। यह शरीर में एक ग्राम पानी के तापमान को बढ़ाने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा भी है। इसमें निहित भोजन से उत्पन्न ऊर्जा की मात्रा में अंतर होता है, कार्बोहाइड्रेट घटक हमें प्रति सौ ग्राम में चार सौ कैलोरी देता है, साथ ही साथ प्रोटीन एक ही संख्या का उत्पादन करता है, जबकि वसा प्रति सौ ग्राम में नौ सौ कैलोरी का उत्पादन करता है, और बाद में हम संपूर्ण स्वास्थ्य बनाए रखते हुए एक दिन शरीर द्वारा आवश्यक कैलोरी की संख्या का उल्लेख करेंगे।

भोजन में कैलोरी की मात्रा

कुछ मात्राएँ हैं जो हमारे शरीर को दिन के दौरान कैलोरी की आवश्यकता होती है, जिन्हें एक निश्चित दर पर लेना चाहिए, इसलिए डॉक्टर ऐसे खाद्य पदार्थों को खाने की सलाह देते हैं जिनमें कार्बोहाइड्रेट 50%, प्रोटीन 35% और वसा बहुत कम दरों पर लिया जाना चाहिए 15%, जिसमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, और उम्र उस संख्या में भूमिका निभाती है, विकास और निर्माण के चरणों में बच्चों और किशोरों के लिए दिन में उनके शरीर को कैलोरी की मात्रा की आवश्यकता होती है, जो लोगों द्वारा आवश्यक से अधिक बड़ी होती है। चालीस की उम्र।

शरीर में कैलोरी संतुलन

हमें खाने से मिलने वाली कैलोरी को संतुलित करना चाहिए, और वजन कम करने के लिए जो कैलोरी मिलती है। शरीर अतिरिक्त कैलोरी को वसा में परिवर्तित कर देता है और इसका फायदा उठाता है, अगर उन कैलोरी की कमी है जो हम भोजन से प्राप्त करते हैं, जब भोजन की मात्रा कम हो जाती है, तो शरीर अपने भोजन से प्राप्त होने वाली कैलोरी का उपयोग प्राकृतिक तरीके से करता है श्वास, पाचन, सोच, और कुछ अंगों की गतिविधि जैसे कि हृदय, यकृत और गुर्दे जैसे महत्वपूर्ण गतिविधियां, और अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियों जैसे चलना, दौड़ना और व्यायाम करना।

प्रति दिन शरीर को जितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है

हम कुछ चीजों को ध्यान में रखे बिना कैलोरी की संख्या का आंकलन नहीं कर सकते, जैसे कि उम्र, ऊंचाई और वजन। सेक्स के लिए आवश्यक मात्रा पुरुष से महिला में भिन्न होती है, इस प्रकार है:

पुरुषों में

• 11-14 वर्ष की आयु में उन्हें प्रति दिन 2,000 से 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
• 18-15 को 2,100- 2900 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
• 22-19 को 2500-3300 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
• 50-23 को 2000-2800 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
• 75-51 को 1650-2450 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

जब स्त्रीलिंग

• 11-14 वर्ष की आयु में आपको 1500-3000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
• 18-15 को 1200-3000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
• 22-19 को 1700-2500 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
• आपको 1600-2400 कैलोरी की आवश्यकता है।
• 75-51 को 1200-2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

पुरुषों द्वारा आवश्यक कैलोरी का अनुपात महिलाओं की जरूरत से काफी अलग है, जिसका कारण यह है कि पुरुषों की संरचना महिलाओं की तुलना में मजबूत और बड़ी है, और ऊर्जा और प्रयास की मात्रा वे महिलाओं की तुलना में अधिक करते हैं।