व्यायाम व्यायाम करें
व्यायाम श्रोणि के नीचे के क्षेत्र में मांसपेशियों को कसने और मजबूत करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण अभ्यासों में से एक है, और इन अभ्यासों को उस चिकित्सक के नाम से पुकारा जाता है जिसने महिलाओं के महत्व की खोज की, जिसे अर्नोल्ड किगेल के रूप में जाना जाता है , और यद्यपि श्रोणि की मांसपेशियां मजबूत मांसपेशियां होती हैं, यह विभिन्न कारकों से कमजोर होता है, जैसे: बुढ़ापे, वजन बढ़ना, जन्म, गर्भावस्था और निचले पेट के क्षेत्र में सर्जरी, इसलिए यह लेख चर्चा करेगा कि व्यायाम कैसे किया जाता है और लाभ व्यायाम के। कहीं भी और कभी भी और बिना एन दूसरों को जानते हैं।
व्यायाम करने की विधि
व्यायाम अभ्यास सबसे आसान अभ्यासों में से एक है जिसे आप इन सरल चरणों का पालन करके कर सकते हैं:
- व्यायाम शुरू करने से पहले और पहले मूत्राशय को खाली करने की आवश्यकता है।
- आपको इस अभ्यास को करने के लिए आवश्यक मांसपेशियों को काम करना चाहिए, और पेशाब के दौरान असंयम के अभ्यास के माध्यम से इन मांसपेशियों को पता कर सकते हैं, और इस चरण के माध्यम से हम कीजेल की मांसपेशियों को पहचान सकते हैं।
- पिछले चरण से पता चला श्रोणि की मांसपेशियों को कम से कम 3 सेकंड के लिए दबाया जाता है, फिर इस चरण के दौरान जांघ और पेट की मांसपेशियों पर तनाव को ध्यान में रखते हुए, 3 सेकंड के लिए आराम करें।
- जब भी अभ्यास किया जाए तो आपको मांसपेशियों को कसने के लिए आवश्यक समय का एक सेकंड जोड़ना चाहिए।
- त्वरित और प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए, इस अभ्यास को दिन में 10-15 बार दोहराया जाता है।
- पेशाब के दौरान इन अभ्यासों को करने से बचें, क्योंकि मूत्राशय को नुकसान हो सकता है और मूत्र में संक्रमण हो सकता है।
- जब आप बछड़े के व्यायाम के बाद पीठ या पेट में दर्द महसूस करते हैं, तो यह इंगित करता है कि यह व्यायाम सही तरीके से नहीं किया गया है।
व्यायाम अभ्यास के लाभ
किजेल का हमारे जीवन में बहुत महत्व है, और इस अभ्यास द्वारा प्रदान किए गए सबसे महत्वपूर्ण लाभ:
- पुरुषों में प्रोस्टेट दर्द का इलाज और ट्यूमर का उपचार।
- पेशाब की प्रक्रिया को गिरफ्तार करने और रोकने के उद्देश्य से, विशेष रूप से अनैच्छिक पेशाब वाले लोगों में खांसी के व्यायाम भी किए जा सकते हैं।
- बछड़े के व्यायाम का उचित अभ्यास लगातार श्रोणि के नीचे की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- व्यायाम पुरुषों और महिलाओं के बीच यौन संबंधों को बेहतर बनाने में एक महान भूमिका निभाता है, क्योंकि ये अभ्यास पुरुषों में स्खलन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, और साथ ही उन्हें स्खलन की गति को नियंत्रित करने में सक्षम बनाते हैं।
- इन अभ्यासों को गर्भवती महिलाओं द्वारा किया जा सकता है, क्योंकि ये अभ्यास जन्म और दर्द की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने में मदद करते हैं।
- खांसी के व्यायाम योनि के क्षेत्र को संकीर्ण करते हैं और इस क्षेत्र की मांसपेशियों को कसते हैं।
- बछड़े के व्यायाम से महिलाओं की यौन इच्छा बढ़ जाती है, क्योंकि योनि को संकुचित करने में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका होती है, और महिला संभोग के दौरान योनि क्षेत्र को जितना महसूस करती है, उसकी यौन इच्छा उतनी ही अधिक होती है।
- ये अभ्यास गर्भाशय के प्रसार को रोकने में भी योगदान करते हैं।