पीठ दर्द के इलाज के लिए व्यायाम

पीठ दर्द एक समस्या है जिसके बारे में बहुत से लोग शिकायत करते हैं। वे अपने हाथों को अपने हाथों में छोड़ देते हैं और चिकित्सा के लिए जाते हैं। यह अच्छी बात है कि इस दर्द का इलाज घर पर किया जा सकता है। व्यायाम जो पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है दर्द को दूर करने में एक प्रमुख भूमिका होती है, इन मांसपेशियों का उपयोग केवल बैठने के लिए किया जाता है, जिससे वे कमजोर हो जाते हैं, जिससे वे पीठ को उठाने में असमर्थ होते हैं और दर्द का कारण बनते हैं, और पीठ के दर्द से छुटकारा पाने के लिए आम व्यायाम में शामिल हैं:

कुर्सी पर बैठो, गर्दन के पीछे की उंगलियों के साथ, अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को गहरी प्रेरणा के साथ कुर्सी के शीर्ष पर दबाएं, अपनी पीठ को कुर्सी के किनारे पर वापस धक्का के साथ उठाएं और लौटने से पहले दस सेकंड तक रुकें बैठने की स्थिति, दोहराव के साथ कई बार।
एक मजबूत मेज की तरह पीठ पर न बैठकर, कंधों के चारों ओर हथियार लपेटें और फिर ऊपरी ट्रंक को दाईं ओर अधिकतम संभव मोड़ दें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति पर रहें और फिर पहले पर लौटें स्थिति और फिर से ऊपरी ट्रंक को दूसरी तरफ लपेट दिया,
यह अभ्यास सीधे खड़े होकर और दीवार के समानांतर बनाकर और उसे छूकर किया जाता है, फिर इसे कंधों से धकेलने की कोशिश करते हैं और ब्रेक लेने से पहले दस सेकंड के लिए इस स्थिति में रहते हैं, फिर से शुरू करते हैं और कई बार दोहराते हैं बार।
सीधे खड़े रहें और ऊपरी ट्रंक को दाईं ओर के रूप में जहाँ तक संभव हो सके और कुछ समय के लिए इस स्थिति पर रहने की आशा करें, फिर स्टैंड की स्थिति में पिछले हिस्से के रूप में ट्रंक, और बाईं ओर गेंद लौटाएँ, और इसलिए पुनरावृत्ति के साथ कई बार।
पिछले अभ्यास में सीधे खड़े हों और जहाँ तक संभव हो ऊपरी धड़ को पीछे की ओर रखें और कुछ सेकंड के लिए रखें, और फिर वापस सीधा लाने के लिए और अधिकतम संभव तक आगे की ओर लौटें, और इसलिए कई बार दोहराव के साथ।
पीठ को सीधा करना पैरों को फर्श पर लम्बी कर दिया जाता है, घुटनों को मोड़ें, पैरों को जमीन से छूते रहें, घुटनों को हथियारों से रोल करें और छाती क्षेत्र की ओर कसें और दोहराव के साथ ब्रेक लेने से पहले दस सेकंड तक रुकें।
पेट पर झूठ बोलना, हाथों को ले जाने के रूप में ऊपरी ट्रंक को उठाने के लिए समर्थन होता है और पुनरावृत्ति के साथ आंदोलन के बिना निचले ट्रंक की स्थिरता के साथ पीठ की ओर।
जमीन पर लेट जाएं और घुटने मोड़कर गर्दन को उँगलियों से उठाने की कोशिश करें और पिछली स्थिति में लौटने से पहले दस सेकंड तक रुकें।
एक सीधे स्थिति में दोनों पैरों के साथ जमीन पर लेटे हुए व्यायाम करें और फिर सीधे रहते हुए छाती की ओर घूमें और पुनरावृत्ति के साथ ब्रेक लेने से दस सेकंड पहले रहें।