रीढ़ की हड्डी
रीढ़ शरीर का एक महत्वपूर्ण और आवश्यक अंग है। बैठने, खड़े होने और चलने की मानवीय क्षमता कई परस्पर मार्ग की उपस्थिति पर आधारित है जो शरीर के क्षेत्रों को एक दूसरे से जोड़ती है। इस लेख में हम कशेरुक कशेरुकाओं की संख्या के बारे में जानेंगे, और देखभाल और ध्यान के बारे में कुछ सुझाव और सलाह प्रदान करेंगे।
कशेरुकाओं की संख्या
मानव रीढ़ में तीन-तीन पैराग्राफ होते हैं, जिन्हें निम्नानुसार वितरित किया जाता है:
- सात ग्रीवा कशेरुक “ग्रीवा कशेरुक” जिस पर सिर टिकी हुई है।
- बारह वक्ष लंबवत, जिस पर रिब पिंजरे पीठ पर टिकी हुई है।
- पेट में स्थित पांच काठ कशेरुक “काठ का कशेरुका”।
- पांच कशेरुक या नपुंसकता “त्रिकास्थि”, जो ट्रंक क्षेत्र में कंजाक्तिवा और चपटा पक्ष हैं।
- चार कशेरुक “कोक्सीक्स” हैं, और रीढ़ के अंत में जुड़े होते हैं, जिसे थाइमस कहा जाता है।
रीढ़ की देखभाल के लिए टिप्स
- बैठे-बैठे, रोज़मर्रा की गतिविधियों और विभिन्न खेलों का अभ्यास करते हुए, लेकिन सावधानी के साथ मांसपेशियों के थके हुए स्थिति से बचें।
- भारी वस्तुओं को उठाते समय निचले अंगों की मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए सावधान रहें।
- आंखों और सिर को क्षैतिज रूप से ऊपर उठाएं, काम करते, पढ़ते या खाते समय गर्दन को झुकाने से बचें।
- पीठ की मांसपेशियों पर दबाव को कम करने के लिए रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता बनाए रखने के लिए एक तरफ सोएं, जबकि पीठ या पेट के बल सोने से झुकने वाला दर्द बढ़ जाता है।
- लंबे समय तक स्थिर स्थिति में बैठने से बचें, क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव होता है जिससे तेज दर्द होता है।
- आदर्श वजन बनाए रखें, जहां अतिरिक्त वजन पीठ दर्द के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक है।
- स्वस्थ और संतुलित भोजन बनाए रखें, और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें।
- पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना और पीठ की सुरक्षा को बनाए रखने के लिए आवश्यक और महत्वपूर्ण तरीकों और तरीकों को मजबूत करना, और कशेरुक और उपास्थि को बीमारियों के संपर्क से भी बचाता है।
- जमीन पर सोने या लेटने से परहेज करने के साथ-साथ लंबे समय तक पीठ झुकाने की स्थिति में रहने से बचें; यह विभिन्न रोगों के संक्रमण की ओर जाता है।
रीढ़ को मजबूत बनाने के लिए खाद्य पदार्थ
- केले; क्योंकि उनमें पोटेशियम होता है।
- मछली, विशेष रूप से ओमेगा -3 युक्त के लिए सामन।
- ब्राजील नट्स, दाल और छोले।
- पालक और ब्रोकोली; क्योंकि उनमें लोहा होता है।
- सूखे आड़ू, क्योंकि उनमें पोटेशियम और फेनोलिक यौगिक होते हैं।
- गोभी, क्योंकि इसमें कैल्शियम का उच्च प्रतिशत होता है।
- नाशपाती।
- संतरे का रस; विटामिन सी और कैल्शियम युक्त।
- दूध और उसके डेरिवेटिव; इसमें विटामिन का एक बड़ा हिस्सा होता है, और हड्डियों को बनाने के लिए कैल्शियम आवश्यक होता है।