विमान यात्रा से हुई थकान

जेट लैग एक प्रकार का सो विकार है जो कि समय क्षेत्र के बीच यात्रा करने की प्रतिक्रिया है।

हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से एक सो-वेक चक्र विकसित करते हैं जो हमारे पर्यावरण में प्रकाश और अंधेरे के पैटर्न से बंधा हुआ है। यह चक्र, जिसे सर्कैडियन लय कहा जाता है, तापमान और हार्मोन के स्तरों सहित कई शरीर प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है।

क्योंकि समय क्षेत्र के बीच की यात्रा आपके वातावरण में हल्के-गहरे पैटर्न को बदलती है, यह आपके शरीर की लय को बाधित कर सकती है। कुछ घंटों में भी बदलाव महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है, लेकिन अक्सर शरीर की नींद-वेक चक्र को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त है उदाहरण के लिए, न्यू यॉर्क की यात्रा करने वाले एक कैलिफोर्निया को 7 बजे एक वेक-अप कॉल प्राप्त हो सकता है, लेकिन उनका कैलिफ़ोर्निया समय पर चल रहा है, जहां यह केवल 4 एएम है।

जेट लैग के प्रभाव कुछ अतिरिक्त घंटों के लिए थक गए हैं। क्योंकि स्लीप-वेक चक्र में विघटन आपके शरीर के हार्मोन के स्तर को प्रभावित करता है, कई शरीर की प्रक्रियाएं संतुलन से बाहर फेंक सकती हैं, जिसके कारण विभिन्न लक्षणों के कारण होता है

लक्षण

जेट अंतराल के लक्षण हल्के या गंभीर हो सकते हैं, जो कि आप समय सीमाओं की संख्या और इस तरह के बदलावों की संवेदनशीलता के आधार पर हो सकते हैं। जितना अधिक समय आप पार करेंगे, उतना ही अधिक संभावना है कि आपके शरीर की लय बाधित हो जाएगी, जिससे अधिक गंभीर लक्षण हो सकते हैं। अधिकांश लोग जो पांच या अधिक समय क्षेत्र पार करते हैं, वे कम से कम कुछ लक्षण अनुभव करेंगे, जिनमें निम्न शामिल हो सकते हैं:

• दिन के समय नींद

• सिर दर्द

• अनिद्रा

• लगातार नींद, संभवतया लगातार जागरूकता के साथ

• मुश्किल से ध्यान दे

• भ्रष्ट फैसला

• पेट या हल्के मतली से परेशान

निदान

जेट लैग के लिए कोई परीक्षण नहीं है, हालांकि इसका कारण आमतौर पर स्पष्ट है। यदि आपके पास विशिष्ट लक्षण हैं, तो आपको चिकित्सकीय ध्यान लेने की आवश्यकता नहीं है।

अगर आपके पास दो सप्ताह से अधिक समय तक जेट लैग के लक्षण हैं, तो संभव है कि आपकी नींद की कठिनाई को कुछ और ही चल रहा है। अन्य रोगों की जांच के लिए आपका डॉक्टर एक मूल्यांकन का सुझाव दे सकता है

प्रत्याशित अवधि

प्रत्येक समय के लिए यात्रा के दौरान पारित क्षेत्र, यह एक दिन के बारे में नए वातावरण को समायोजित करने के लिए लेता है। उदाहरण के लिए, कैलिफोर्निया से न्यूयॉर्क तक यात्रा करने वाले व्यक्ति को फिर से “सामान्य” महसूस करने में तीन दिन लग सकते हैं अगर वह व्यक्ति न्यूयॉर्क के समय में समायोजित करने के बाद कैलिफोर्निया में वापस जाता है, तो कैलिफोर्निया के समय में सुधार करने के लिए यह तीन दिन लग सकता है।

जेट के अंतराल से पुराने लोगों को मुश्किल लगता है और समायोजित करने के लिए थोड़ा और समय की आवश्यकता हो सकती है। पश्चिम से पूर्व तक यात्रा करने से अधिक परेशान लक्षण हो सकते हैं क्योंकि शरीर में पिछड़े से आगे की घड़ी का समायोजन करने में अधिक कठिनाई होती है।

निवारण

यद्यपि जेट लैग को पूरी तरह से रोका नहीं जाएगा, यात्रियों को इसके प्रभावों को सीमित करने के लिए कुछ चीजें कर सकती हैं:

• यात्रा से पहले, अपने गंतव्य के शेड्यूल को और अधिक बारीकी से मैच करने के लिए अपने होम शेड्यूल को पुनर्व्यवस्थित करने का प्रयास करें। इसके लिए आपके द्वारा प्रयोग किए जाने की तुलना में थोड़ा अलग समय (पहले या बाद में, आपके गंतव्य पर निर्भर करते हुए) खाने और नींद की आवश्यकता होती है

• एक बार पहुंचने के बाद, रात में सोते हुए, जागते रहना और स्थानीय भोजन के समय में खाने से, नए स्थान के कार्यक्रम को जल्द से जल्द लेने का प्रयास करें।

• निर्जलीकरण से बचने के लिए बहुत सारे पानी पीने से

• शराब और कैफीन से बचें, जो नींद को प्रभावित कर सकती है, निर्जलीकरण में योगदान कर सकती है, और जेट-लैग के लक्षण खराब कर सकता है

• दिन के समय में नए समय क्षेत्र में बाहर निकलें। प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में मदद से आप नए पर्यावरण के अनुकूल हो सकते हैं।

इलाज

कुछ लोगों का मानना ​​है कि हार्मोन मेलाटोनिन जेट लैग को कम करने में मदद करता है। यह हार्मोन, जिसे एक पूरक के रूप में काउंटर पर खरीदा जा सकता है, यात्रा के दिन बिस्तर से पहले 30 मिनट और पहुंचने के चार दिन बाद लगभग 3 मिलीग्राम की खुराक पर ले जाता है। छोटे खुराक (1 मिलिग्राम) भी काम कर सकते हैं और कुछ लोगों को उच्च खुराक की आवश्यकता होती है, लगभग 5 मिलीग्राम।

मेलाटोनिन आमतौर पर गंभीर दुष्प्रभावों का कारण नहीं है, हालांकि इसके दीर्घकालिक सुरक्षा पर बहुत कम जानकारी है। संभावित अल्पकालिक साइड इफेक्ट्स में दिन के समय नींद, चक्कर आना, सिरदर्द, भटकाव और भूख और मतली के नुकसान शामिल हैं। मेलेटनोन को पोषण संबंधी पूरक माना जाता है, और इसलिए इसे बारीकी से विनियमित नहीं किया जाता है।

प्रिस्क्रिप्शन दवाएं, जैसे कि बेंज़ोडायजेपाइन, जेट लीग को कम करने में मदद कर सकती हैं। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए सच है जो बहुत ही अलग समय क्षेत्र में यात्रा करने के बाद सोते हैं।

जब एक पेशेवर कॉल करने के लिए

आमतौर पर, जेट लीग का इलाज करने के लिए डॉक्टर से बात करना आवश्यक नहीं है। हालांकि, आपको स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को कॉल करना चाहिए अगर लक्षण दो सप्ताह के भीतर साफ़ नहीं हो जाते हैं

रोग का निदान

जेट लैग एक मामूली समस्या है जो कई दिनों के भीतर अपने आप में चली जाती है नियमित रूप से दिनचर्या और वृद्ध लोगों के लोग अपने प्रकाश-अंधेरे चक्रों में बदलाव को सहन करने की कम क्षमता रखते हैं और उन्हें ठीक होने में थोड़ी देर लग सकती है। हालांकि, इन लोगों के लिए भी, सभी लक्षण दो सप्ताह के भीतर गायब हो जाएंगे।