गर्ड और थकान
थकावट सिर्फ थका हुआ है क्योंकि आप बहुत देर तक थे या बहुत मुश्किल काम किया था। यह आपको थका हुआ महसूस करता है और दिन के बाद लंबे समय तक ऊर्जा की कमी महसूस करता है। थकान गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का प्रत्यक्ष परिणाम हो सकती है या यह उन परिस्थितियों का अप्रत्यक्ष परिणाम हो सकता है जो आपकी नींद में हस्तक्षेप करते हैं।
नींद की नींद का विशेष रूप से एक सामान्य कारण गैस्ट्रोएस्फोज्यल रीफ्लक्स रोग (जीईआरडी) है, या दिल का दर्द।
गर्ड तब होता है जब पेट में एसिड घुटकी में चले जाते हैं इस पिछड़े प्रवाह को रिफ्लक्स कहा जाता है एसिड घुटकी के अस्तर को परेशान कर सकता है, जिससे ईर्ष्या की भावना पैदा हो सकती है। यह आपको खांसी भी कर सकता है
जब आप झूठ बोलते हैं, तो आपका पेट की सामग्री आपके शरीर से उतनी ही बढ़ती है, साथ ही साथ करते हैं जब आप ईमानदार होते हैं अगर आपके पेट में एसिड का अधिक हिस्सा है, तो आपके घुटकी में वापस धोने की अधिक संभावना है यदि आप अपने सिर को ऊंचा होने की तुलना में फ्लैट झूठ बोल रहे हैं। जब आपके सिर को ऊंचा किया जाता है, गुरुत्व एसिड को ऊपर की ओर बढ़ने में मदद करता है।
जीईआरडी आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है क्योंकि आप प्रतीक्षा कर सकते हैं जब तक न जाने से पहले ईर्ष्या और खाँसी पास हो जाती हैं, या आप सोते समय असफल रहने की कोशिश करते समय आपको अत्यधिक असुविधा और खाँसी का अनुभव कर सकते हैं।
क्या थकान का कारण बनता है?
जीवन शैली कारकों के कारण थकान आ सकती है, जैसे:
- दवा और शराब का इस्तेमाल
- बहुत अधिक या बहुत कम शारीरिक गतिविधि
- कुछ दवाएं
- खराब खाने की आदतों
चिकित्सा की स्थिति के साथ थकान भी हो सकती है, जैसे:
- रक्ताल्पता
- कैंसर
- दिल की बीमारी
- गलग्रंथि की बीमारी
- स्लीप एप्निया
- मल्टीपल स्क्लेरोसिस
- मानसिक विकार, तनाव और अवसाद सहित
क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस)
क्रोनिक थैटीसि सिंड्रोम (सीएफएस) नामक एक शर्त कई सालों तक रह सकती है और आपको थका हुआ छोड़ सकती है, भले ही कितना कम या कितना नींद और व्यायाम आपको मिले।
पुरुषों की तुलना में महिलाओं में सीएफएस अधिक आम है। यह आपके 40 या 50 के दशक में विकसित होने की संभावना है, लेकिन कोई भी इसे किसी भी उम्र में विकसित कर सकता है। इसके कारणों या जोखिम कारकों के बारे में बहुत कम जानकारी है सीएफएस के लक्षणों में शामिल हैं:
- थकावट
- जोड़ों का दर्द
- सरदर्द
- प्रकाश की संवेदनशीलता
- चक्कर आना
- moodiness
यदि आपके पास सीएफएस के कई लक्षण हैं और आपको कम से कम छह महीने के लिए थकान का सामना करना पड़ता है, तो आपका चिकित्सक आपको इस शर्त के साथ निदान कर सकता है। यदि आपके पास सीएफएस है तो आपका डॉक्टर इन उपचारों की सिफारिश कर सकता है:
- विरोधी भड़काऊ दवाएं
- अवसादरोधी
- नियमित, हल्का व्यायाम
- आहार सुधार
- मनोवैज्ञानिक चिकित्सा
डॉक्टर को कब देखें
थकान कई विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का लक्षण हो सकता है आपके पास अन्य लक्षणों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है यह आपके चिकित्सक को कारण का पता लगाना शुरू कर देगा और एक समाधान की तलाश करेगा।
सभी समय तक थका हुआ महसूस करना एक सामान्य स्थिति नहीं है। यह वृद्ध होने या घर में छोटे बच्चे होने का अनिवार्य संकेत नहीं है यदि आप कई हफ्तों के लिए थकान और कमजोर महसूस कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें।
कुछ समय में एक बार थोड़ी परेशानियां सामान्य होती हैं। यह भोजन और पेय के कुछ संयोजनों के कारण हो सकता है अगर आपको प्रति माह कम से कम कुछ समय में असंतोष का अनुभव होता है, तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को बताएं या गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट देखें
यदि जीईआरडी के लक्षण जागते रहते हैं, तो उपचार आपके लक्षणों को कम करने के लिए उपलब्ध हैं, और रात को आराम करने और आराम करने की अनुमति देते हैं।
अपने चिकित्सक की यात्रा पर क्या उम्मीद है
आपका चिकित्सक आपको अपने लक्षणों के बारे में पूछताछ करेगा और शारीरिक जांच करेगा। यदि आप अपनी थकान के अतिरिक्त जीईआरडी के लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर एंडोस्कोपी की सिफारिश कर सकता है
एन्डोस्कोप एक लंबी, पतली, लचीली ट्यूब है, जो आपके डॉक्टर आपके गले को कम कर सकते हैं और अपने अन्नप्रणाली के माध्यम से कर सकते हैं। इसमें एक छोटा कैमरा है जो एक मॉनिटर पर छवियां वापस भेज सकता है जो आपके डॉक्टर प्रक्रिया के दौरान देख सकते हैं। घुटकी की परत पर पेट में एसिड जलन के लक्षण स्पष्ट हो सकते हैं, एक जीईआरडी निदान की पुष्टि कर सकते हैं।
वे आपको अपने आहार के बारे में पूछ सकते हैं आपको खाने और पेय पदार्थों के बारे में बात करने के लिए तैयार रहना चाहिए और क्या इनमें से कुछ गियरड के लिए ट्रिगर हो सकते हैं। इससे पहले कि आप एक डॉक्टर देखते हैं, उस समय के बारे में सोचें जो आपको परेशान था और आपने उस दिन पहले क्या खाया था।
मसालेदार भोजन एक सामान्य और स्पष्ट ट्रिगर हो सकता है, लेकिन खट्टे फल, चॉकलेट, और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ भी आपको समस्याएं पैदा कर सकते हैं। आपका जीईआरडी ट्रिगर उन लोगों से भिन्न हो सकता है जो किसी अन्य को जीईआरडी के साथ परेशान करते हैं।
खाद्य पदार्थों से बचने के लिए
- चटपटा खाना
- चॉकलेट
- कॉफ़ी
- साइट्रस या अन्य अम्लीय खाद्य पदार्थ
- उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ
आपका डॉक्टर भी अन्य चीजों के बारे में जानना चाहता है जो आपकी नींद में दखल कर सकता है क्या आप बहुत देर तक बिस्तर पर जा रहे हैं या जल्दी जागने जा रहे हैं? क्या आप दिन में बहुत कैफीन का सेवन करते हैं? क्या आपने पिछले वर्ष के भीतर अपने तकिये को बदल दिया है, और क्या आप अपने बिस्तर पर आराम कर रहे हैं? ये और अन्य प्रश्न आपके चिकित्सक को नींद के व्यवहार को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकते हैं और पर्यावरणीय या व्यवहारिक कारकों को बाहर निकाल सकते हैं।
जीईआरडी के लिए कौन से उपचार उपलब्ध हैं?
कुछ लोगों के लिए, काउंटर एंटीसिड्स जो पेट एसिड को बेअसर करते हैं, वे जीईआरडी के जला को कम करने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं। दो अन्य प्रकार की दवाएं, एच 2 रिसेप्टर ब्लॉकर्स और प्रोटॉन पंप इनहिबिटर (पीपीआई) भी ओवर-द-काउंटर किस्मों में उपलब्ध हैं, हालांकि अधिक गंभीर जीईआरडी के मामलों में प्रिस्क्रिप्शन-ताकत संस्करण की आवश्यकता हो सकती है। वे दोनों एसिड उत्पादन को कम करते हैं, लेकिन पीपीआई भी एनोफेजल टिशू को क्षतिग्रस्त करने में मदद कर सकते हैं।
ट्रिगर खाद्य पदार्थ और पेय से बचना भी सलाह दी जाती है, भले ही आप दवाएं ले रहे हों खाने के तुरंत बाद भी आपको झूठ बोलने से बचना चाहिए बिस्तर के सिर को ऊपर उठाने में मदद मिल सकती है तंग कपड़े जीईआरडी के लक्षणों को खराब कर सकते हैं, इसलिए आपको उनसे बचने का प्रयास करना चाहिए। यदि आप मोटापे हैं तो जीईआरडी अधिक संभावना है, इसलिए स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है आपको धूम्रपान छोड़ना भी चाहिए, क्योंकि यह आपके अन्नप्रणाली और आपके सभी अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है
यदि GERD आपकी थकान का कारण है, तो सफल नाराज़गी प्रबंधन बेहतर नींद और कम थकान के लिए अनुवाद कर सकता है
यदि आपकी थकान का कोई स्पष्ट कारण नहीं है, तो अपने चिकित्सक से अपनी ऊर्जा वापस लेने की कोशिश कर सकते हैं, चाहे वह अधिक व्यायाम, आहार परिवर्तन, या अन्य जीवन शैली संशोधनों के माध्यम से हो।
जीईआरडी प्रबंधन के लिए सुझाव
- ट्रिगर खाद्य पदार्थ और पेय से बचें, जैसे कॉफी, चॉकलेट, या मसालेदार भोजन
- बिस्तर से पहले सही न खाएं
- स्वस्थ वजन बनाए रखें
- यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको छोड़ने में आपकी सहायता करने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें
- व्यायाम को अपनी नियमित दिनचर्या का एक हिस्सा बनाओ
दृष्टिकोण क्या है?
सीएफएस कई वर्षों तक रह सकता है, लेकिन थकान की वजह से कई स्थितियों का उपचार संभव है। उपचार के साथ नवीकरण ऊर्जा आता है अपनी ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने की आपके बावजूद आप पर निर्भर करता है कि आप अपनी थकान के कारण कितनी अच्छी तरह से इलाज करते हैं।
जीईआरडी पुरानी हो सकती है, लेकिन यह दवाओं के साथ, एक स्वस्थ जीवन शैली और ट्रिगर खाद्य पदार्थ और पेय से बचने के लिए संभव है। लक्षणों के कारण होने वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करते हुए आप अभी भी एक विविध आहार का आनंद ले सकते हैं
रोकथाम के लिए युक्तियाँ
थकान और जीईआरडी के लक्षणों को रोकने के लिए इन सुझावों का पालन करें:
- 30 से 40 मिनट प्रति दिन के लिए व्यायाम करें।
- एक स्वस्थ आहार का पालन करें जो सीमा को दूर करता है या टाला जाता है GERD
- सोने के समय से पहले कम से कम 30 मिनट इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें
- अल्कोहल और कैफीन से सोते समय से बचें
- एक छोटा रात का भोजन खाओ, और बिस्तर पर जाने से पहले ठीक न खाएं
- सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम शांत और अंधेरा है