क्या आप बीमार बना रही है?
कोई भी ऐसा नहीं है जो किसी बड़े आयोजन से कुछ दिन पहले ठंड या वायरस नहीं मिला है। कुछ लोगों के लिए, बीमार होना जीवन का एक तरीका है, और अच्छी तरह महसूस करने के दिन बहुत कम हैं और बहुत दूर हैं। स्निफल्स से छुटकारा, छींकने और सिरदर्द एक सपने की तरह लग सकते हैं, लेकिन यह संभव है। हालांकि, आपको पहले पता होना चाहिए कि आपको क्या बीमार बना रहा है
आप जैसा खाते हैं वैसे ही होते हैं
“एक दिन में सेब एक डॉक्टर को दूर रखता है” एक सरल कहावत है जो कुछ सच्चाई रखती है। यदि आप एक अच्छी तरह गोल, संतुलित आहार नहीं खाते हैं, तो आपका शरीर अपने सबसे अच्छे रूप में कार्य नहीं कर सकता है। एक खराब आहार भी विभिन्न बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
अच्छा पोषण पोषक तत्वों, विटामिन, और खनिजों के बारे में है जो आपके शरीर की जरूरत है। विभिन्न आयु समूहों में अलग पोषण संबंधी जरूरतएं और आवश्यकताएं होती हैं, लेकिन समान सामान्य नियम सभी आयु के लोगों पर लागू होते हैं:
- कई तरह के फलों और सब्जियों को रोजाना खाएं
- फैटी वाले पर दुबला प्रोटीन चुनें
- आपके वसा, सोडियम, और शर्करा का दैनिक सेवन सीमित करें।
- जब भी संभव हो तो साबुत अनाज खाएं
विटामिन डी
यदि आप अक्सर बीमार होते हैं, तो आपको विटामिन डी का सेवन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी की खुराक एक व्यक्ति को तीव्र श्वसन पथ के संक्रमण होने की संभावना कम होने की संभावना है। विटामिन डी की कमी भी कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली से जुड़ी हुई है। वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी, और मशरूम जैसे खाद्य पदार्थों के साथ अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं प्रत्येक दिन 10-15 मिनट के लिए बाहर रहने के लिए इस “सनस्क्रीन विटामिन” के लाभ का एक और तरीका है। आहार पूरक आहार के कार्यालय के अनुसार, ज्यादातर वयस्कों को कम से कम 15 माइक्रोग्राम (एमसीजी) प्रत्येक दिन का लक्ष्य रखना चाहिए। यह ज्यादातर वयस्कों के लिए प्रति दिन 100 एमसीजी का उपभोग करने के लिए सुरक्षित है।
निर्जलीकरण
शरीर के भीतर प्रत्येक ऊतक और अंग पानी पर निर्भर करता है। बीमारी से बचने के लिए यह पोषक तत्वों और खनिजों को कोशिकाओं में ले जाने में मदद करता है, और आपके मुंह, नाक, और गले को नम बनाए रखता है। हालांकि शरीर को 60 प्रतिशत पानी से बना है, फिर भी आप पेशाब, आंत्र आंदोलन, पसीने और श्वास से भी तरल पदार्थ खो देते हैं। निर्जलीकरण तब होता है जब आप अपने द्वारा गमाए जाने वाले तरल पदार्थ की पर्याप्त रूप से प्रतिस्थापित नहीं करते हैं।
हल्के से मध्यम निर्जलीकरण की पहचान करना कभी-कभी मुश्किल होता है, लेकिन यह आपको बीमार बना सकता है हल्के से मध्यम निर्जलीकरण के लक्षण सामान्य दर्द और दर्द, थकान, सिरदर्द, और कब्ज के लिए गलत हो सकता है। दोनों तीव्र और पुरानी निर्जलीकरण खतरनाक हो सकती है, यहां तक कि जीवन-धमकी भी। लक्षणों में शामिल हैं:
- अति प्यास
- धंसी हुई आंखें
- सरदर्द
- निम्न रक्तचाप, या हाइपोटेंशन
- तेजी से दिल धड़कना
- भ्रम या सुस्ती
उपचार सरल है: पूरे दिन गर्म पानी में उबाल लें, विशेष रूप से गर्म या दमक स्थितियों में। उच्च पानी की सामग्री, जैसे कि फलों और सब्जियों के साथ खाने वाले भोजन, पूरे दिन आपको हाइड्रेटेड रखता है। जब तक आप नियमित रूप से पेशाब करते हैं और प्यास महसूस नहीं करते हैं, तब तक आप हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पेय पी रहे हैं पर्याप्त जलयोजन की एक और गेज है कि आपके मूत्र का रंग पीला (या लगभग स्पष्ट) होना चाहिए।
सोने का अभाव
जो लोग हर रात पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे बीमार होने की अधिक संभावना रखते हैं।
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके सोते समय साइटोकिन्स जारी करती है साइटोकाइन प्रोटीन-दूत हैं जो सूजन और बीमारी से लड़ते हैं। जब आप बीमार या तनावग्रस्त होते हैं, तो आपके शरीर को इन प्रोटीनों की अधिक जरूरत होती है। आपका शरीर पर्याप्त सुरक्षात्मक प्रोटीनों का उत्पादन नहीं कर सकता है यदि आप सोने से वंचित हैं। इससे संक्रमण और वायरस से लड़ने की आपके शरीर की प्राकृतिक क्षमता कम हो जाती है।
दीर्घकालिक नींद का अभाव भी आपके जोखिम को बढ़ाता है:
- मोटापा
- दिल की बीमारी
- हृदय संबंधी समस्याएं
- मधुमेह
अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक दिन 7 से 8 घंटे नींद के बीच की आवश्यकता होती है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, किशोरों और बच्चों को हर दिन 10 घंटे नींद की जरूरत होती है।
गंदे हाथ
आपके हाथ पूरे दिन कई रोगाणुओं के संपर्क में आते हैं। जब आप अपने हाथों को नियमित रूप से नहीं धोते हैं, और फिर अपना चेहरा, होंठ, या अपने भोजन को छूते हैं, तो आप बीमारियां फैल सकते हैं आप अपने आप को पुन: संयोजित भी कर सकते हैं
बस चलने वाले पानी और जीवाणुरोधी साबुन के साथ अपने हाथों को धोने से 20 सेकेंड्स (“जन्मदिन मुबारक” गीत दो बार) आपको स्वस्थ रहने और बीमारियों से पैदा होने वाले बैक्टीरिया से बचने में मदद करता है। जब साफ पानी और साबुन उपलब्ध नहीं होते हैं, तो अल्कोहल आधारित हाथ सेनियेटर्स का उपयोग करें जिनमें कम से कम 60 प्रतिशत शराब शामिल है
जब आप बीमार होते हैं, तो अपने फोन, टैबलेट, या कंप्यूटर जैसे पोंछे वाले डिवाइनेक्ट काउंटरटॉप्स, दरवाज़े के हैंडल और इलेक्ट्रॉनिक्स। बीमारी के प्रसार को रोकने के लिए, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) इन स्थितियों में अपने हाथ धोने की सलाह देते हैं:
- भोजन तैयार करने से पहले और बाद में
- खाने से पहले
- बीमार होने वाले व्यक्ति की देखभाल करने से पहले और उसके बाद
- एक घाव का इलाज करने से पहले और बाद में
- बाथरूम का उपयोग करने के बाद
- डायपर को बदलने या पॉटी प्रशिक्षण के साथ एक बच्चे की सहायता करने के बाद
- खांसी, छींकने, या अपनी नाक उड़ाने के बाद
- पालतू जानवर को छूने या पालतू अपशिष्ट या भोजन को संभालने के बाद
- कचरे से निपटने के बाद
बुरा मौखिक स्वास्थ्य
आपके दांत आपके स्वास्थ्य में एक खिड़की हैं, और आपके मुंह दोनों अच्छे और बुरे जीवाणुओं के लिए सुरक्षित स्वर्ग है। जब आप बीमार नहीं होते हैं, तो आपके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा आपके मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायता करती है। दैनिक ब्रशिंग और फ्लॉसिंग भी खतरनाक जीवाणुओं को चेक में रखता है। लेकिन जब हानिकारक बैक्टीरिया नियंत्रण से बाहर निकलते हैं, तो यह आपको बीमार बना सकता है और आपके शरीर में कहीं और सूजन और समस्याएं पैदा कर सकता है।
दीर्घकालिक, पुरानी मौखिक स्वास्थ्य समस्याओं का बड़ा परिणाम हो सकता है खराब मौखिक स्वास्थ्य कई स्थितियों से जुड़ा हुआ है, जिनमें शामिल हैं:
- दिल की बीमारी
- आघात
- समय से पहले जन्म
- जन्म के वक़्त, शिशु के वजन मे कमी होना
- एन्डोकार्टिटिस, हृदय के अंदरूनी परत में संक्रमण
स्वस्थ दांतों और मसूड़ों को बढ़ावा देने के लिए, दिन में कम से कम दो बार अपने दांतों को ब्रश और फोल्स करें, खासकर भोजन के बाद। अपने दंत चिकित्सक के साथ नियमित जांच भी करें मौखिक स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए और सुझाव प्राप्त करें
प्रतिरक्षा प्रणाली विकार
प्रतिरक्षा प्रणाली संबंधी विकार तब होते हैं जब किसी व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिजनों से नहीं लड़ती है एंटीजन हानिकारक पदार्थ होते हैं जिनमें शामिल हैं:
- जीवाणु
- विषाक्त पदार्थों
- कैंसर की कोशिकाएं
- वायरस
- कवक
- एलर्जी, जैसे पराग
- विदेशी रक्त या ऊतकों
एक स्वस्थ शरीर में, एक हमलावर एंटीजन एंटीबॉडी से मिला है। एंटीबॉडी प्रोटीन होते हैं जो हानिकारक पदार्थों को नष्ट करते हैं। हालांकि, कुछ लोगों में प्रतिरक्षा प्रणाली होती है जो काम नहीं करती हैं और साथ ही उन्हें चाहिए। ये प्रतिरक्षा प्रणाली बीमारी को रोकने के लिए प्रभावी एंटीबॉडीज़ नहीं पैदा कर सकती है।
आप एक प्रतिरक्षा प्रणाली विकार वारिस कर सकते हैं, या यह कुपोषण से हो सकता है। आपकी उम्रदराज होने के कारण आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी कमजोर हो जाती है।
अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको संदेह है कि आप या परिवार के किसी सदस्य के पास एक प्रतिरक्षा तंत्र विकार है
जेनेटिक्स
एक कम सफ़ेद रक्त कोशिका (डब्ल्यूबीसी) की गिनती में भी आप अधिक बार बीमार हो सकते हैं। इस स्थिति को ल्यूकोपेनिया के रूप में जाना जाता है, और यह आनुवंशिक हो सकता है या किसी अन्य बीमारी के कारण हो सकता है। कम WBC संख्या आपके संक्रमण का खतरा बढ़ जाती है।
दूसरी तरफ, एक उच्च डब्लूबीसी काउंसिल आपको बीमारी से बचा सकता है। कम WBC गणना के समान, एक उच्च डब्लूबीसी गणना भी आनुवांशिकी का नतीजा हो सकता है। इस कारण से, कुछ लोग आसानी से एक सर्दी या फ्लू से लड़ने के लिए अधिक स्वाभाविक रूप से सुसज्जित हो सकते हैं
एलर्जी के बिना एलर्जी के लक्षण?
आप वास्तव में एलर्जी होने के बिना मौसमी एलर्जी के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि खुजली वाली आंखें, पानी के नाक और कड़ाही सिर। इस स्थिति को कहा जाता है नॉनलर्जिक राइनाइटिस ।
जर्नल एलर्जी, अस्थमा और इम्यूनोलॉजी रिसर्च के अनुसार, यह लगभग 20 मिलियन अमेरिकी प्रभावित करता है
नॉनलार्लिक राइनाइटिस के लक्षण एलर्जी की प्रतिक्रिया के समान हैं। लेकिन रैग्वेड, घास, वृक्ष पराग, या किसी अन्य विशिष्ट एलर्जीन के कारण होने के बजाय, नॉनलार्लिक राइनाइटिस का कारण मजबूत गंध, कुछ खाद्य पदार्थों, तनाव, मौसम में परिवर्तन या सूखी हवा के कारण होता है।
नाक के अंश की परत के जलन और सूजन का कारण नॉनलार्लिक राइनाइटिस है। आपकी नाक के रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है और रक्त नाक की परत में जाती है। यह आपके नाक में असामान्य विस्तार और सूजन का कारण बनता है, जो गप्पी एलर्जी के लक्षणों को ट्रिगर करता है। एलर्जी परीक्षण के दौर से गुजर जाने के बाद अधिकांश लोगों को गैर-विलक्षण नाइलाइटिस के साथ का निदान किया जाता है।
हालत के लिए उपचार इस पर निर्भर करता है:
- आपके लक्षणों की गंभीरता
- आपके ट्रिगर्स
- अगर आपके पास अन्य स्थितियां हैं जो इलाज को जटिल कर सकती हैं
अधिकांश लोग एक स्टेरॉयड-आधारित नाक स्प्रे का उपयोग कर सकते हैं ताकि परेशानियों के नाक को फ्लश किया जाए और सूजन कम हो। ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन डिकॉजिस्टेंट भी प्रभावी हैं। दीर्घकालिक उपयोग के दुष्प्रभाव में उच्च रक्तचाप, भूख की हानि, और चिंता शामिल है।
बहुत अधिक तनाव
तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, और यह छोटे वेतन वृद्धि में स्वस्थ भी हो सकता है। लेकिन पुराने तनाव आपके शरीर पर एक टोल ले सकते हैं, आपको बीमार बना सकते हैं और आपके शरीर की प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम कर सकते हैं। यह चिकित्सा में देरी कर सकता है, संक्रमण की आवृत्ति और गंभीरता को बढ़ा सकता है, और मौजूदा स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ सकता है।
तनाव कम करने की तकनीक का अभ्यास करें, जैसे:
- अपने कंप्यूटर से ब्रेक लेना
- आपके घर आने के कई घंटों के लिए अपने सेल फोन से परहेज
- एक तनावपूर्ण कार्य बैठक के बाद सुखदायक संगीत सुनना
- तनाव को कम करने और अपने मूड को सुधारने में सहायता करने के लिए व्यायाम करना
आप संगीत, कला या ध्यान के माध्यम से विश्राम पा सकते हैं जो कुछ भी है, वह कुछ ढूंढें जो आपके तनाव को कम करता है और आपको आराम करने में मदद करता है। यदि आप अपने दम पर तनाव को नियंत्रित नहीं कर सकते तो पेशेवर मदद लें।
रोगाणु और बच्चों
बच्चों के पास सबसे अधिक सामाजिक संपर्क होता है, जो उन्हें रोगाणुओं को ले जाने और प्रेषण करने के लिए उच्च जोखिम में डालता है। साथी छात्रों के साथ खेलना, गंदा खेल के मैदान के उपकरण पर खेलना, और मैदान से वस्तुओं को चुनना कुछ ऐसे ही उदाहरण हैं जहां रोगाणु फैल सकते हैं
अपने बच्चे को अच्छी स्वच्छता वाला आदतें सिखाएं, जैसे कि अक्सर हाथ धोने और हर दिन उन्हें स्नान। इससे आपके घर के आस-पास वायरस और कीटाणुओं का प्रसार रोकने में मदद मिलती है। अपने हाथों को अक्सर धोएं, जब कोई बीमार हो जाता है, तो सामान्य सतहों को पोंछ कर, और यदि वे बीमार हैं, तो अपने बच्चे को घर रखें।
आउटलुक
यदि आपको लगता है कि आप हर समय बीमार हो रहे हैं, तो अपनी आदतों और पर्यावरण पर बारीकी से देखें; कारण आपके सामने सही हो सकता है एक बार जब आप जानते हैं कि आप क्या बीमार बना रहे हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कदम उठा सकते हैं, चाहे वह आपके डॉक्टर से बात कर या कुछ जीवन शैली में परिवर्तन कर ले।