जैसा कि हम जानते हैं, हड्डी शरीर के निर्माण का आधार है, और हड्डी आंदोलन और चलने और बैठने और सोने के लिए जिम्मेदार है, और अगर हड्डियों को मजबूत शरीर का समर्थन और मजबूत किया गया था, और हड्डियों की उपेक्षा और इसे मजबूत करने के लिए काम नहीं किया जा सकता है आप ऑस्टियोपोरोसिस की बीमारी के लिए, एक बहुत ही गंभीर बीमारी है, खासकर अगर एक व्यक्ति उम्र के स्तर पर है, और मजबूत हड्डियों को प्राप्त करने के लिए हम निम्नलिखित युक्तियां प्रदान करते हैं:
1) दूध और डेयरी उत्पाद, दूध के रूप में और उसके सभी डेरिवेटिव, जैसे कि सभी प्रकार के पनीर कैल्शियम का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, और कैल्शियम सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है जो हड्डियों का समर्थन करने में मदद करता है, और यह हड्डियों को बल प्रदान करता है , जहां डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान माताओं को भरपूर दूध पीने और पनीर खाने की सलाह देते हैं, और बच्चों को दूध और दूध से बने पदार्थ खिलाने के लिए डॉक्टरों को भी सलाह दी जाती है।
2) कुछ प्रकार की पत्तेदार सब्जियां होती हैं जिनमें कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है, जो हड्डियों को बनाने और मजबूत करने में मदद करती हैं, और सबसे महत्वपूर्ण पत्तेदार सब्जियां जिनमें कैल्शियम गोभी और गोभी होती हैं।
3) डिब्बाबंद सार्डिन में कैल्शियम की एक बड़ी मात्रा होती है, और कैन्ड सार्डिन के शरीर द्वारा प्राप्त कैल्शियम की मात्रा दूध के शरीर द्वारा प्राप्त की तुलना में अधिक होती है।
4) सूखे बीन्स उन महिलाओं की हड्डियों से कैल्शियम के प्रवाह को रोकने में मदद करते हैं जिन्होंने रजोनिवृत्ति की उम्र में प्रवेश करना शुरू कर दिया है। यह हड्डियों को मजबूत बनाने और उन्हें बड़े पैमाने पर बनाने में मदद करता है, खासकर महिलाओं में।
5) वसायुक्त मछली में विटामिन होते हैं जो हड्डियों में फ्रैक्चर की संभावना को कम करने में मदद करते हैं, और इसमें हड्डियों के रखरखाव के लिए आवश्यक कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है, इसलिए इस मामले में हमें हड्डी के दो महत्वपूर्ण तत्व मिले हैं।
6) नट्स में कैल्शियम धातु का एक बड़ा हिस्सा होता है, और कई प्रोटीन और अमीनो एसिड ओमेगा -3 होते हैं, जो हड्डियों को अस्थि-विकार से बचाने में बहुत मदद करते हैं, और हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करते हैं।
7) सबसे अधिक कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ तिल हैं, क्योंकि 100 ग्राम तिल से प्राप्त होने वाले कैल्शियम की मात्रा एक बड़े गिलास दूध से प्राप्त की जा सकती है।
8) प्रकाश व्यायाम हड्डियों और जोड़ों को हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है, क्योंकि निष्क्रियता और आलस्य हड्डी की गतिविधि के शोष, और कमजोरी पर काम करता है, और हमारा मतलब यहां शरीर की थकावट या लंबे समय तक चलने वाले खेल से नहीं है। , लेकिन समुद्र तट पर एक दिन में कुछ मिनटों के लिए चलने के अभ्यास से संतुष्ट हो सकते हैं, और ताजी हवा में सांस ले सकते हैं, जो शरीर के छिद्रों को हल्का करने का काम करता है।
डॉक्टर सलाह देते हैं कि पुरुष और महिलाएं हमेशा अपनी ताकत बनाए रखते हैं, खासकर चालीस साल की उम्र के बाद, क्योंकि किसी सदस्य में टूटने के लिए जोखिम, भगवान न करे, उम्र के इस दौर में इंसान के लिए बहुत मुश्किल होगा।