मैं अपनी हड्डियों को कैसे मजबूत कर सकता हूं?

कमजोर हड्डियाँ

हड्डियों को मानव शरीर के संरचनात्मक अंगों के रूप में परिभाषित किया गया है। वे शरीर के गठन और पुनर्वास के लिए आवश्यक हैं, लेकिन वे कुछ ऐसी स्थितियों के संपर्क में हैं जो शरीर को कमजोर और कम कर देते हैं, जैसे: शीतल पेय का अत्यधिक सेवन, स्वस्थ भोजन खाने की कमी, गर्भावस्था और एक से अधिक बार प्रसव। , उम्र के लिए, उन सभी चीजों को सीमित करना संभव है जो कमजोर करने के लिए नेतृत्व करते हैं, कुछ तरीकों का पालन करके हम आपको इस लेख में सूचित करेंगे।

मैं अपनी हड्डियों को कैसे मजबूत कर सकता हूं?

बड़ी मात्रा में कैल्शियम खाएं

कैल्शियम एक स्वस्थ तरीके से हड्डियों के निर्माण में योगदान देता है, अपनी ताकत के रखरखाव को सुनिश्चित करता है, और उन्हें भेद्यता और भेद्यता से बचाता है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ को 1000 और 19 वर्ष की आयु के लोगों के लिए हर दिन 50 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करने की सलाह दी जाती है। कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के उदाहरण, जैसे कि गोभी, ब्रोकोली, फलियां जैसे कि बीन्स, छोले, सेब का रस, संतरे, और डेयरी उत्पाद जैसे दूध, पनीर और दही। कम कैल्शियम का स्तर हड्डियों के घनत्व, कमजोरी और बढ़ती भेद्यता को कम करता है।

धूप के संपर्क में आना

प्रत्येक दिन एक घंटे के एक चौथाई के लिए सुबह में सूरज को शरीर, हाथ और हाथ को उजागर करने से शरीर को स्वस्थ, मजबूत हड्डियां बनाने के लिए पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद मिलती है। इस विटामिन से समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे अनाज, सार्डिन, अंडे की जर्दी, और दूध, क्योंकि शरीर में इस विटामिन की कमी हड्डियों की कोमलता में होती है, और भेद्यता और कमजोरी को बढ़ाता है, और बच्चों में रिकेट्स का कारण बनता है। ।

नमकीन खाने से दूर रहें

अधिक मात्रा में नमकीन और नमक वाले खाद्य पदार्थ खाने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है, क्योंकि यह कैल्शियम संतुलन में एक उल्लेखनीय बदलाव का कारण बनता है, इसलिए यह सिफारिश की जाती है कि नमक को 1500 मिलीग्राम से कम लिया जाए, और इसे मसाले और जड़ी-बूटियों से बदल दिया जाए: भोजन का स्वाद, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ जिनमें बड़ी मात्रा में नमक होता है।

धूम्रपान से दूर रहें

धूम्रपान शरीर को कैल्शियम को कुशलता से अवशोषित करने से रोकता है, जो हड्डियों के घनत्व को कम करता है और इसे कमजोरी, नाजुकता और भंगुरता के लिए अधिक संवेदनशील बनाता है, जिसके लिए इसे रोकने की आवश्यकता होती है, और जहां यह है वहां से दूर जाना पड़ता है, क्योंकि निष्क्रिय धूम्रपान भी उन्हें प्रभावित करता है और वसूली की संभावना कम कर देता है और उपचार जब फ्रैक्चर के संपर्क में आता है।

शीतल पेय और शराब से दूर रहें

शरीर में फॉस्फेट का स्तर बढ़ने पर, जो मूत्र में इसकी रिहाई के परिणामस्वरूप हड्डियों से कैल्शियम की कमी में योगदान देता है, और शरीर को इसे कुशलता से अवशोषित करने से रोकता है, इसलिए आपको उनसे दूर रहना चाहिए, और कम करना चाहिए जितना संभव हो सके।

कॉफी का सेवन कम करें

कॉफी कैल्शियम को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता को कम करती है, जो हड्डियों को कमजोर करती है, और विशेष रूप से महिलाओं में चोट और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि हर दिन दो कप से अधिक न लें, जबकि अन्य पेय पदार्थों को कम करें कैफीन में समृद्ध, जैसे कि चाय।

व्यायाम करने की प्रतिबद्धता

वेट बेयरिंग, बेहतर संतुलन, खड़े होने और गतिशीलता के लिए व्यायाम करने का पालन, जैसे चलना, स्कीइंग, और लंबा करना, हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और इसे मजबूत करता है, इस प्रकार इसे कमजोरी से बचाता है।

विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

कोलेजन के निर्माण के लिए विटामिन सी आवश्यक है, जो हड्डियों के विकास की प्रक्रिया को बढ़ावा देने के लिए जिम्मेदार है, और एक एंटीऑक्सिडेंट है, जो ऑक्सीकरण और सूजन से हड्डियों की सुरक्षा की गारंटी देता है, जो कैल्शियम की कमी का कारण बनता है, इसलिए इसकी सिफारिश की जाती है इसमें समृद्ध पदार्थ खाएं, जैसे: फल स्ट्रॉबेरी, नारंगी, अनानास, सब्जियों के लिए जैसे कि फूलगोभी, काली मिर्च।

पर्याप्त प्रोटीन खाएं

आहार में प्रोटीन की शुरूआत से शरीर में कैल्शियम को बनाए रखने की क्षमता में सुधार होता है, जो हड्डियों को कमजोर और कमजोर होने से बचाता है, इसलिए इसे अनाज, मांस और डेयरी उत्पादों जैसे समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है।