हाथों को फेटना
ऐसे कई लोग हैं जो पतलेपन और वजनहीनता की समस्या से पीड़ित हैं और वजन और बढ़ना चाहते हैं, खासकर हाथों के क्षेत्र में, पतला और कम वजन दिखाता है कि क्या कोई पुरुष या महिला अनुचित और अवांछनीय है और समग्र स्वास्थ्य को दर्शाता है शरीर का। सामान्य रूप से वजन बढ़ाने के लिए, आपको अधिक कैलोरी का सेवन करना चाहिए, जो ज्यादातर शर्करा, आइसक्रीम और अन्य में होते हैं, लेकिन इन खाद्य पदार्थों को खाते समय सावधान रहें और स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए जाएं। वजन बढ़ाने के अन्य अस्वास्थ्यकर तरीके भी हैं लेकिन प्राकृतिक तरीकों से बेहतर कोई नहीं हैं जो गंभीर दुष्प्रभावों के बिना स्वाभाविक रूप से और स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए काम करते हैं।
पतलेपन और कम वजन के कारण
ऐसे कई कारण हैं जो निम्न सहित पतलापन और वजन कम करते हैं:
- पोषण में विकारों की घटना।
- थायरॉयड समस्याएं।
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों की घटना।
- मधुमेह।
- कैंसर।
- एड्स.
- गुर्दे की बीमारी।
- जेनेटिक कारक।
- अवसाद के संपर्क में।
समस्याओं और कम वजन की जटिलताओं
वजन कम होने की स्थिति में कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- शरीर की प्रतिरक्षा में कमजोरी।
- एनीमिया।
- प्रजनन संबंधी समस्याएं।
- अस्थि क्षति होती है।
वजन बढ़ाने और बढ़ाने के तरीके
वजन बढ़ाने और प्राप्त करने के कई तरीके हैं, लेकिन आपको सुरक्षित विकल्पों की तलाश करनी चाहिए जो शरीर के लिए स्वास्थ्य समस्याएं पैदा न करें। वजन बढ़ाने और वजन बढ़ाने के ये सबसे महत्वपूर्ण तरीके हैं:
- अधिक कैलोरी खाएं, ताकि शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी बाहर आने वालों की तुलना में अधिक हो।
- प्रोटीन अधिक खाएं, मांसपेशियों को प्रोटीन से बनाया जाता है, इसलिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, मांस, मछली और नट्स खाने या प्रोटीन सप्लीमेंट खाने की सलाह दी जाती है।
- अखरोट, बादाम, हेज़लनट्स, सूखे मेवे, दूध, पनीर, दही, मांस, आलू, डार्क चॉकलेट और एवोकाडो जैसे ऊर्जा युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
- सॉस, मसाले और गर्म भोजन खाएं।
- भोजन से पहले पानी पीने से बचें, क्योंकि पानी पेट भरने और परिपूर्णता की भावना से काम करता है, खाने की इच्छा को कम करता है।
- खासतौर पर सोने से पहले समय-समय पर स्नैक्स खाएं।
- दूध पिएं, यह प्रोटीन से भरपूर होता है।
- नींद अच्छी लें, मांसपेशियों के निर्माण के लिए नींद बहुत जरूरी है।
- तैयार होने पर क्रीम को कॉफी में जोड़ें।
- धूम्रपान से बचें, धूम्रपान स्पष्ट रूप से वजन कम करने के लिए काम करता है।
- पहले प्रोटीन और हरी सब्जियां खाएं।
- विभिन्न योगासनों का अभ्यास करें।
- थकान और तनाव दूर करें।
वजन बढ़ाने के घरेलू नुस्खे
चीनी और मक्खन
यह नुस्खा वजन बढ़ाने का काम करता है।
सामग्री:
- चीनी का चम्मच।
- मक्खन का एक बड़ा चमचा।
तैयार कैसे करें:
- सामग्री को अच्छी तरह से मिलाएं और भोजन से आधे घंटे पहले खाली पेट पर यह नुस्खा लें।
- इस नुस्खा के उपयोग के एक महीने बाद परिणाम दिखाई देते हैं।
दूध और आम
यह नुस्खा वजन बढ़ाने में मदद करता है।
तैयार कैसे करें:
- मंगा को दिन में 3 बार खाएं।
- मंगा खाने के बाद, वह गर्म दूध पीता है।
- इस नुस्खा के उपयोग के एक महीने बाद परिणाम दिखाई देते हैं।
किशमिश और सूखे अंजीर
यह नुस्खा इसके घटकों में कैलोरी के कारण वजन बढ़ाने के लिए उपयोगी है।
सामग्री:
तैयार कैसे करें:
- सूखे अंजीर और किशमिश को पूरी रात के लिए पानी में भिगो दें।
- अगले दिन दो बार अंजीर और किशमिश खाएं।
- परिणाम 20-30 दिनों के बाद दिखाई देंगे।
दूध और केले
यह नुस्खा शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने के लिए उपयोगी है, केले कैलोरी से भरपूर होते हैं।
सामग्री:
- एक केला फल।
- एक गिलास दूध।
तैयार कैसे करें:
- सुबह एक केला खाएं।
- केला खाने के बाद एक कप गर्म गर्म दूध एक चम्मच चीनी के साथ पियें।
मूंगफली का मक्खन
यह नुस्खा वजन बढ़ाने के लिए अच्छा है ताकि कैलोरी पर पीनट बटर शामिल हो।
तैयार कैसे करें:
ब्रेड पर कुछ पीनट बटर लगाएं और खाएं।
वजन बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ
कई प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो वजन बढ़ाने पर काम करते हैं, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं:
- साबुत अनाज, वे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं जो प्रोटीन को मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने की अनुमति देते हैं। जैसे कि ब्राउन राइस और क्विनोआ।
- अखरोट।
- Avocados, वे अतिरिक्त वजन पाने के लिए कैलोरी में समृद्ध हैं।
- आलू कार्बोहाइड्रेट और शर्करा से भरपूर होते हैं जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं और इन्हें एक से अधिक रूपों में खाया जा सकता है, जैसे कि तला हुआ, ग्रिल्ड या उबला हुआ।
- केला, सबसे अच्छे प्रकार के फलों में से एक है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है, प्रोटीन के अलावा कार्बोहाइड्रेट, वसा, ओमेगा -3, ओमेगा -6, कैल्शियम, पोटेशियम, विटामिन ए और विटामिन सी से भरपूर होता है।