कब्ज सबसे आम बीमारियों में से एक है, जैसे कि तंत्रिका तंत्र के रोग, आंत्र रोग और थायरॉयड रोग। यह कुछ दवाओं के दुष्प्रभावों के कारण हो सकता है, और यह संभव है कि यह अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से होता है क्योंकि वसा से भरा कोई भी फाइबर नहीं होता है, और रस और पानी की कमी के कारण शरीर सूख जाता है, और कब्ज हो सकता है तनाव और चिंता और मनोवैज्ञानिक दबाव के कारण।
कैसे करें कब्ज से छुटकारा
- ताजे फल और सब्जियों से भरपूर स्वस्थ भोजन, विशेष रूप से सब्जियों और फलों में फाइबर होते हैं, जो आंतों और डिस्क्स की गतिविधि को बढ़ाते हैं, जैसे कि सेब, टमाटर, गाजर, गोभी, खरबूजे, स्क्वैश और संतरे, और उन्हें खाने से क्योंकि इनमें बहुत अधिक मात्रा में होता है फाइबर।
- साबुत अनाज वाली गेहूं की रोटी खाएं क्योंकि इसमें ऐसे फाइबर होते हैं जो पाचन, पूरे अनाज को सुविधाजनक बनाते हैं और चावल, पास्ता और सफेद ब्रेड जैसे स्टार्च से बचना चाहिए।
- कुछ जड़ी बूटियों जैसे कि सौंफ और पुदीना का सेवन करें, और कैफीन युक्त होने के कारण शीतल पेय से दूर रहें, जिससे कब्ज की समस्या बढ़ जाती है।
- आंतों की पाचन की सुविधा के लिए भोजन अच्छी तरह से खाएं, धीरे-धीरे खाएं और जल्दी से खाएं।
- कुछ प्रकार के तेल जो मल त्याग में सुधार करते हैं जैसे जैतून का तेल और अरंडी का तेल,
- सप्ताह में एक बार जागने पर पेट पर एक चम्मच शहद लें, उसके बाद गर्म पानी पियें।
- नाश्ते को संरक्षित करते हुए, यह आंत को जल्दी सक्रिय करता है और भोजन के स्वागत और पाचन के लिए अच्छी तरह से तैयार होता है।
- आंतों को पचाने और भोजन को स्थानांतरित करने और अपशिष्ट को त्यागने और उन्हें शरीर से निकालने में आसान बनाने के लिए बड़ी मात्रा में पानी पीना चाहिए।
- आड़ू के रस जैसे कई रस, आंतों को पचाने और शरीर की नमी को बनाए रखने के लिए उत्तेजित करते हैं।
- तनाव, चिंता और मनोवैज्ञानिक तनाव से दूर रहें जो कब्ज का कारण हो सकता है।
- भोजन के बीच पसंद आने पर सब्जियां खाएं और जब आपको भूख लगे, क्योंकि यह मल त्याग को सक्रिय करने में महत्वपूर्ण है।
- चलने जैसे काम एरोबिक्स, जो रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं और आंत्र को ठीक से काम करने में मदद करते हैं।
- फार्मेसियों में बेचे जाने वाले औद्योगिक जुलाब से दूर रहें क्योंकि वे आलसी आंतों पर काम करते हैं और सहायक के बिना काम नहीं करते हैं और बन जाते हैं।
- स्थिति का आकलन करने और सलाह और मार्गदर्शन और उपचार आवश्यक करने के लिए कब्ज के मामले में या बहुत दर्द या कुछ रक्त के वंश के साथ अपने चिकित्सक से जांच करें।