स्वस्थ भोजन
स्वस्थ भोजन या संतुलित भोजन में प्रोटीन, शर्करा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज और कार्बोहाइड्रेट जैसे सभी पोषक तत्व होते हैं। इसलिए, यह भोजन में विविधता लाने के लिए पसंद किया जाता है और न केवल एक प्रकार का भोजन खाने के लिए, और स्वस्थ भोजन के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और यह हम इस लेख, सामान्य दिशानिर्देशों और स्वस्थ खाद्य पदार्थों में उल्लेख करेंगे।
स्वस्थ भोजन के लाभ
- पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखें, और इस तरह इसे प्रभावित करने वाले विभिन्न विकारों से बचाएं, और क्यों स्वस्थ भोजन की क्षमता शरीर के लिए पोषक तत्वों में बदल जाती है।
- शरीर के चयापचय में सुधार, आहार फाइबर की पर्याप्त मात्रा में इसके शामिल होने का कारण, इस प्रकार कैलोरी ऊर्जा में परिवर्तित होता है।
- शरीर को ऊर्जा और जीवन शक्ति प्रदान करना, इस प्रकार आलस्य और आलस्य को रोकना।
- कैंसर की रोकथाम, इस प्रकार शरीर के बाकी हिस्सों में कैंसर कोशिकाओं के प्रसार को रोकती है, और एंटीऑक्सिडेंट की रोकथाम का कारण है।
- अवसाद और तनाव को दूर करें, इस प्रकार शरीर को आराम और आराम दें।
- त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार और ताजगी बढ़ाते हैं।
- स्वस्थ त्वचा बनाए रखें।
- अपने शरीर में शर्करा में सुधार करें और इस प्रकार मधुमेह को रोकें
स्वस्थ आहार के लिए दिशानिर्देश
- पर्याप्त जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे चावल, स्टार्च, पास्ता और क्यों वे शरीर में ऊर्जा का उत्पादन कर सकते हैं खाएं।
- साबुत फाइबर जैसे कि पालक, ब्राउन राइस और ब्राउन पास्ता का सेवन करें।
- फलों और सब्जियों का खूब सेवन करें, और इसका कारण उनमें महत्वपूर्ण आहार फाइबर होता है जो पेट के स्वास्थ्य को बनाए रखता है।
- फ्राइंग खाद्य पदार्थों से बचें, अधिमानतः उबले हुए या उबले हुए।
- दूध और डेयरी उत्पाद खाएं, और उनमें पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम क्यों होता है, अधिमानतः कम वसा वाला दूध।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें प्रोटीन होता है जैसे: छोले, और मांस।
- खाना पकाने में पशु मक्खन का उपयोग न करें, इसे वनस्पति मक्खन के साथ बदलें।
- कम वसा वाले तेल का उपयोग करें जैसे: जैतून का तेल, मकई का तेल।
- कच्चे सॉस खाने से बचें; वे वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व करते हैं।
- थोड़ी मात्रा में मिठाई खाएं।
- चीनी जैसे शक्कर के सेवन से बचें।
- सॉफ्ट ड्रिंक पीने से बचें।
- नमक पकाने के बजाय जड़ी-बूटियों का उपयोग करें।
- एक दिन में छह स्नैक्स खाएं।
- खूब पानी पिए।
सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ
- मांस: मांस में पर्याप्त प्रोटीन होता है, इसलिए इसे सप्ताह में दो बार खाने की सलाह दी जाती है।
- डेयरी उत्पाद और डेरिवेटिव: इसमें पर्याप्त कैल्शियम घटक होता है, जो स्वस्थ दांतों और हड्डियों को बनाए रखता है।
- फलियां: इसमें प्रोटीन का पर्याप्त अनुपात होता है।
- अंडे: अंडे में पर्याप्त प्रोटीन और स्वस्थ वसा होते हैं, जो बदले में मांसपेशियों को स्वास्थ्य और पूरे शरीर को बनाए रखते हैं।
- फल और सबजीया: पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।