गर्भावस्था
हार्मोन में बदलाव के कारण महिलाओं के लिए गर्भावस्था सबसे कठिन अवधियों में से एक है, जहां वे थका हुआ, अपच और संतुलन में असमर्थ महसूस करते हैं। वे कुछ स्वास्थ्य समस्याओं जैसे एनीमिया, आयरन की कमी या तनाव की समस्याओं का भी अनुभव करते हैं, इसलिए गर्भवती महिला को खुद का ख्याल रखना चाहिए, इस लेख में हम आपको गर्भवती के स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीके सिखाएंगे।
गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीके
सब्जियां और फल खाएं
सब्जियों और फलों का खूब सेवन करें, क्योंकि इसमें फाइबर का उच्च अनुपात पचाने में आसान होता है, और इसमें खनिज, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट के अलावा कब्ज की घटनाओं को कम किया जाता है।
लोहा लें
एनीमिया और एनीमिया को कम करने के लिए आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाने या लोहे के कैप्सूल लेने के साथ-साथ खाने और पेय पदार्थों से परहेज करें जो लोहे के अवशोषण को रोकते हैं।
विटामिन सी लें
उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिनमें विटामिन सी होता है, क्योंकि यह आपके शरीर को लोहे को अवशोषित करने में मदद करता है।
पीने का पानी
शरीर के सूखापन को कम करने, कब्ज की घटना, रक्त प्रवाह को बनाए रखने, उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए गर्भावस्था के दौरान पानी का अत्यधिक सेवन।
फोलिक एसिड का सेवन करें
भ्रूण और रीढ़ की हड्डी के निर्माण में फोलिक एसिड को ध्यान में रखा जाता है, जो दाल, साबुत अनाज और सब्जियों में पाया जाता है, और कैप्सूल के रूप में लिया जाता है।
आराम मिले
गर्भावस्था के दौरान अवसाद को कम करने के लिए पर्याप्त नींद और आराम करना आवश्यक है, और आराम बढ़ाने के लिए आप अतिरिक्त तकियों का उपयोग कर सकते हैं।
हल्के खेल
कुछ हल्के खेल जैसे चलना, या तैरना। खेल रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, भ्रूण को भोजन और ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाता है, प्रसव के दर्द को कम करता है और सांस लेने को नियंत्रित करता है।
हानिकारक खाद्य पदार्थों से बचें
अपरिपक्व खाद्य पदार्थ खाने से मना करें जैसे: नीला पनीर, कच्चा मांस; क्योंकि यह साल्मोनेला संक्रमण का कारण बनता है, गर्म खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें, खारा; उच्च रक्तचाप से बचने के लिए।
टेंशन से बचें
तनाव गर्भ में संकुचन का कारण बनता है, और तनाव को दूर करने के लिए योग का अभ्यास करने, शांत संगीत सुनने, साथ ही व्यायाम अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
धूम्रपान बंद करो
धूम्रपान धूम्रपान के कारण हो सकता है, और धूम्रपान करने से यह भविष्य में अस्थमा या उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है।
उत्तेजक पेय पदार्थों से दूर रहें
उत्तेजनाओं से दूर रहकर, हर दिन कॉफी पीने से गर्भवती में चिंता, तनाव बढ़ जाता है, और कॉफी को सुखदायक हर्बल पेय, कालाबोंग के साथ बदलने की सिफारिश की जाती है।