गर्भावस्था में अक्सर सभी प्रकार के नींद संबंधी विकार होते हैं, जिसमें मतली, नाराज़गी, पैर में ऐंठन, खर्राटे और नींद की बुरी आदतें शामिल हैं जो पहले दुर्व्यवहार की गई हैं। ये इन समस्याओं को बदतर बना सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद आपको बेहतर नींद लेने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1 – जब आप खाते और पीते हैं तो आप क्या खाते हैं: –
कॉफी और चाय, शीतल पेय और चॉकलेट जैसे पेय और कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों को कम करके कैफीन को कम करने की कोशिश करें, और दोपहर और शाम को उनसे बचने की कोशिश करें।
2 – दोपहर और शाम को देर से तरल पदार्थ कम पिएं: –
दिन में कम और शाम को अधिक तरल पदार्थ पीने के लिए काम करना, यह रात के बीच में बाथरूम के ब्रेक को कम करने में मदद करता है।
सोने से पहले भारी भोजन और मसालेदार भोजन से बचें:
मसालेदार भोजन जैसे कि गर्म मिर्च और अम्लीय खाद्य पदार्थ जैसे कि टमाटर एक बड़ा भोजन सोने से करीब होने के कारण नाराज़गी और अपच पैदा कर सकता है। हार्टबर्न एक ऐसी समस्या है जो कुछ लोगों को सोने से रोक सकती है, इसलिए पहले नाश्ते और भारी भोजन खाने की सलाह दी जाती है, और बिस्तर पर जाने से पहले भोजन को पचाने के लिए खुद को दो से तीन घंटे देने की कोशिश करें।
4 – सुबह की बीमारी को कम करने के लिए बिस्तर से पहले नाश्ता करें: –
यदि आप मतली से पीड़ित हैं, तो एक स्नैक आपके पेट को कुछ भोजन रखने में मदद कर सकता है – अर्थात, पेट खाली है, जो मतली में मदद करता है – और सलाद जैसे स्नैक्स खाने की कोशिश करना अच्छा है, खासकर सोने से पहले।
आराम करना सीखें: –
1 – एक झपकी लें: –
दिन के दौरान 30-60 मिनट के लिए सूँघना आपको अधिक सतर्क बनाता है, स्मृति को तेज करता है, आम तौर पर थकान की भावनाओं को कम करता है, और अमेरिकन नेशनल फाउंडेशन द्वारा आयोजित एक अध्ययन सारांश। आधे से अधिक गर्भवती महिलाएं काम के सप्ताह में कम से कम एक झपकी लेती हैं, और 60 प्रतिशत कम से कम सप्ताहांत में झपकी लेती हैं, हालांकि सिटिया समय, हालांकि झपकी बहुत देर से आज (या बहुत लंबे समय के लिए) रात में आपकी नींद में बाधा डाल सकती है ।
2 – दिन में देर से काम न करें: –
दिन की शुरुआत में अपनी व्यायाम गतिविधियों पर काम करें, क्योंकि सोते समय बहुत जल्द काम करने का अभ्यास चिंता बढ़ाता है क्योंकि यह आपको गहरी नींद से बचाता है और इसलिए आपके प्राकृतिक नींद चक्र में दुर्घटना को ओवरलैप करके।