क्या जन्म आसान बनाता है

व्यायाम जो जन्म को सुविधाजनक बनाते हैं

चलना

चलना गर्भवती महिला के लिए एक अच्छा व्यायाम है, खासकर गर्भावस्था के अंतिम चरण में। यह जोड़ों में उपयोगी है। यह एक स्थिर श्वास दर प्रदान करता है जो वजन बढ़ाने को नियंत्रित करने में मदद करता है। चलना भी श्रोणि और कूल्हों की मांसपेशियों की छूट में सुधार करता है। इसे मध्यम गति से और धीरे-धीरे रोजाना 10 मिनट तक करने की सलाह दी जाती है। लगभग 20-30 मिनट के लिए धीरे-धीरे इस लंबाई को बढ़ाना संभव है।

बैठने

धारक स्क्वाटिंग का अभ्यास कर सकता है, ताकि यह अभ्यास श्रोणि के उद्घाटन को बढ़ाने में योगदान देता है, और बच्चे को श्रोणि क्षेत्र में बसने में गुरुत्वाकर्षण की महत्वपूर्ण भूमिका होती है, और स्क्वाट करने से कूल्हों और पैरों को आराम करने में मदद मिलती है, और बचने की संभावना गर्भावस्था के तीसरे चरण में व्यायाम, यदि आप गर्भावस्था की शुरुआत से व्यायाम नहीं करते हैं, तो सावधान रहें, क्योंकि व्यायाम के दौरान गेंद के भार का उपयोग न करें, या दीवार पर छड़ी न करें, क्योंकि गिरने और चोट लगने का खतरा है।

जन्म गेंद

जन्म के समय का उपयोग गर्भावस्था के अंतिम हफ्तों में किया जा सकता है, क्योंकि यह व्यायाम श्रोणि क्षेत्र में बच्चे की स्थिरता को प्रोत्साहित करता है, साथ ही यह तनाव को दूर करने और बच्चे को रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है, अंतिम रूप से यह व्यायाम गर्भावस्था के 4-6 सप्ताह, प्रसव की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने में, दर्द से राहत मिलती है।

प्रसव के दौरान आराम करें

आराम प्रसव की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए सबसे अच्छे समाधानों में से एक है। यह शरीर के काम को बेहतर तरीके से बढ़ाता है। यह शरीर को ऑक्सीटोसिन को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे जन्म की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने वाले संकुचन की ताकत, आवृत्ति और लंबाई बढ़ जाती है। शरीर हार्मोन एंडोर्फिन: एंडोर्फिन) का उत्पादन भी करता है जो दर्द से राहत, शांति की भावना और मातृ शक्ति के संगठन में योगदान देता है।

खाद्य पदार्थ जो जन्म को सुविधाजनक बनाते हैं

गर्भवती महिलाएं कई खाद्य पदार्थ खा सकती हैं जो प्रसव के दौरान उनके लिए उपयोगी होते हैं। कार्बोहाइड्रेट सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं जो पाचन के लिए अनुशंसित हैं, साथ ही साथ ऊर्जा का स्रोत भी हैं। यह संकुचन को सुविधाजनक बनाने में भी मदद करता है। कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में शामिल हैं:

• अनाज।
• पास्ता।
• दही।
• बिस्कुट।
• सूप।