गर्भवती नाश्ता
नाश्ता दिन के दौरान मानव द्वारा खाए जाने वाले सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है, जो उसके काम या अध्ययन के दौरान आवश्यक ऊर्जा द्वारा प्रदान किया जाता है, जहां व्यक्ति सुबह नाश्ते की बुनियादी जरूरतों को प्राप्त करता है, सुबह रक्त शर्करा कम होता है, इसलिए पर्याप्त भोजन खाएं जिसमें चीनी की मात्रा अधिक हो, और इस विषय पर किए गए कई अध्ययनों के कारण, यह पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से हर दिन नाश्ता करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक केंद्रित और सक्रिय होते हैं जो उन्हें बनाए नहीं रखते हैं, और नाश्ता करते हैं प्रदर्शन में सुधार के अलावा, मानसिक क्षमताओं को विकसित करने के लिए काम करता है, और एबी DONC मजबूत स्मृति।
गर्भवती महिलाओं के लिए ब्रेकफास्ट टिप्स
- गर्भवती महिलाओं को विशेष रूप से उत्तेजक और कॉफी पीने से बचना चाहिए, या एक कप कॉफी या एक कप नेस्कैफ़ के बराबर पीने के लिए मात्रा को सीमित करना चाहिए, ताकि शरीर को आपूर्ति की जाने वाली कैफीन की मात्रा कम हो सके, और कैफीन की बड़ी मात्रा वाले किसी भी पेय से दूर रहें। ।
- अंडे की खपत कम करें, या अच्छी तरह से पकाएं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको जहरीले साल्मोनेला बैक्टीरिया के संपर्क में नहीं आना है, जो विशेष रूप से अंडे में मौजूद हैं।
- प्रतिदिन एक गिलास दूध पीने का ध्यान रखें, दूध को स्टरलाइज़ करना न भूलें, अधिमानतः प्रतिदिन एक गिलास ताजा जूस का भी सेवन करें।
- चिया और नरम दूध का सेवन कम करें। अगर वे बिना पचे दूध से बने हों तो उनमें लिस्टेरिया हो सकता है। इससे गर्भपात हो सकता है।
- गर्भवती महिलाओं को विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है, जिससे सुबह के समय मतली कम हो, साथ ही साथ फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ, और रक्त की मात्रा को बनाए रखने के लिए आयरन होता है।
- कई खाद्य पदार्थ जो ऊर्जा देते हैं, उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें कार्बोहाइड्रेट, और कम वसा वाले प्रोटीन, जैसे दुबला मांस, सब्जियां और फल शामिल हैं।
- बिस्तर से पहले गर्भवती महिलाओं के लिए एक स्नैक खाने के लिए महत्वपूर्ण है, वे सुबह निगलने की सुविधा प्रदान कर सकते हैं, जो मतली को कम करता है, इसके अलावा चीनी में रक्त स्तर को बढ़ाता है ताकि सुबह में अचानक ड्रॉप न हो।
गर्भवती महिलाओं के लिए नाश्ते के उदाहरण
- सबसे पहले, गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में इस भोजन को खाने के लिए वांछनीय है: ताजे फल की एक मात्रा को मैश करें, और फिर फ्रीज में फ्रिज में रखें, और जब आप सुबह खाना चाहते हैं, तो इसे रेफ्रिजरेटर से बाहर ले जाना चाहिए , और दही की एक मात्रा के साथ मैश्ड, और ऊपर सन बीज के अलावा।
- दूसरा भोजन, अधिमानतः दूसरी तिमाही में: दो कप ओटमील को सन बीज, सेब, अखरोट और दालचीनी के साथ मिलाएं, फिर कप में डालें, और ले जाने पर प्रत्येक कप में दूध डालें।
- तीसरा भोजन: गर्भावस्था के अंतिम तीसरे में खाया जाना: एक डिश में दही की एक परत डालें, फिर आम या आड़ू की एक परत डालें, फिर गुड़ की एक परत और फिर दही की एक परत डालें।