गर्भावस्था के दौरान फल और सब्जियां
गर्भावस्था के दौरान, भ्रूण को माँ के आहार के माध्यम से आवश्यक पोषण प्राप्त करने पर निर्भर करता है, इसलिए माँ को आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता, स्वस्थ और संतुलित आहार पर ध्यान देना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान फल और सब्जियां स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं क्योंकि वे शरीर को उच्च मात्रा में विटामिन, खनिज और फाइबर की आपूर्ति करते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि गर्भवती महिलाओं को उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो गर्भावस्था के दौरान कैलोरी और पोषक तत्वों-गरीब खाद्य पदार्थों में उच्च होते हैं; कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि गर्भावस्था के दौरान फास्ट फूड खाने वाली माताओं के बच्चे अपने जीवन के दौरान वसा और शर्करा से भरपूर आहार में विडमैन की अधिक संभावना रखते हैं।
धारक के लिए उपयोगी फल प्रकार
गर्भवती महिला की भूख बढ़ सकती है, लेकिन गर्भवती महिला को इसके सेवन के समय कैंडी या केक का एक टुकड़ा खाने पर भरोसा नहीं करना चाहिए। फल को मीठे भोजन का विकल्प कहा जा सकता है और इस प्रकार महिला ने अपनी भूख को मीठे स्वाद की ओर मोड़ दिया है। मैंने महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ शरीर की आपूर्ति करने में सक्षम एक प्रकार का भोजन खाया, विशेष रूप से बीटा-कैरोटीन, विटामिन सी, फोलिक एसिड और पोटेशियम।
नारंगी
ऑरेंज शरीर को मॉइस्चराइज करने में मदद करता है और फोलिक एसिड का एक समृद्ध स्रोत है जो तंत्रिका ट्यूब दोषों को रोकने में मदद करता है, जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के जन्म दोष हैं। इसमें उच्च मात्रा में विटामिन सी भी होता है, जो शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है, और एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, इस प्रकार यह कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करता है।
मंगा
मंगा विटामिन सी का एक बहुत समृद्ध स्रोत है और इसमें बीटा-कैरोटीन की उच्च मात्रा होती है, जो भ्रूण के कोशिकाओं और ऊतकों के विकास और दृष्टि की भावना और बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली के विकास में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। , और कुछ अध्ययनों ने संकेत दिया है कि कमी कमजोर प्रतिरक्षा और जटिलताओं की एक श्रृंखला के उच्च जोखिम की ओर जाता है, जैसे कि दस्त और श्वसन संक्रमण। यह उल्लेखनीय है कि माँ को आम को कई प्रकार के फलों के साथ खाना चाहिए, न कि केवल मंगा खाने पर ध्यान देना चाहिए।
एवोकाडो
एवोकाडो फोलिक एसिड, विटामिन सी, विटामिन के, मैग्नीशियम, पोटेशियम, लोहा और फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है। Avocados मतली के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है क्योंकि इसमें मैग्नीशियम और पोटेशियम होता है। यह अपने पोटेशियम सामग्री की वजह से गर्भवती महिलाओं में पैर की ऐंठन से राहत दे सकता है। मस्तिष्क और नसों के विकास के लिए आवश्यक विटामिन Choline, और choline की कमी तंत्रिका ट्यूब दोष और स्मृति हानि का कारण हो सकता है।
नींबू
नींबू या नींबू के रस के साथ पानी पीने से गर्भावस्था से संबंधित मतली से राहत मिलती है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मूवमेंट को उत्तेजित करता है, कब्ज से बचाता है और विटामिन सी से भरपूर होता है। नींबू से दांतों में इनेमल का क्षरण हो सकता है, इसलिए खाने के बाद अपने दांतों को धोना उचित होता है।
केला
केले पोटेशियम, विटामिन सी, और विटामिन बी 6 का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो गर्भावस्था के शुरुआती समय में मतली और उल्टी के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है। इसमें उच्च मात्रा में फाइबर भी होता है जो गर्भावस्था के दौरान कब्ज को रोकने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान कब्ज कई कारणों से होता है, जो कि अगले है:
- आंतों पर दबाव।
- चिंता.
- कम फाइबर आहार।
- लोहे का दाना।
शहतूत
जामुन विटामिन सी, फोलिक एसिड, और फाइबर का एक समृद्ध स्रोत हैं।
सेब
सेब विटामिन ए, विटामिन सी और पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत है, और इसमें फाइबर का उच्च अनुपात होता है।
फलों और सब्जियों की गर्भवती जरूरत
अमेरिकन प्रेगनेंसी एसोसिएशन की सलाह है कि गर्भवती माँ रोजाना चार सर्विंग फल और चार सर्विंग वेजिटेबल्स की दो सर्विंग लें। फलों को अलग-अलग रंगों जैसे लाल, हरा, पीला, नारंगी और बैंगनी में चुना जाना चाहिए। फलों का प्रत्येक रंग शरीर को विभिन्न विटामिन और खनिज प्रदान करता है, फलों की एक सेवारत का अनुमान है:
- मध्यम आकार के ताजे फल का एक पूरा अनाज (लगभग एक टेनिस बॉल का आकार)। ताजे फल राशन के उदाहरणों में शामिल हैं:
- 3 मोती पास।
- संतरे का एक छोटा टुकड़ा।
- आधा अंगूर।
- सूखे फल के दो बड़े चम्मच, सूखे मेवे के उदाहरण:
- सूखे खुबानी के 8 हिस्सों।
- सूखे अंजीर के डेढ़ दाने।
- किशमिश के दो बड़े चम्मच।
- फलों के रस का आधा कप।
सब्जियों की एक सेवारत का अनुमान है:
- आधा कप कच्ची या पकी हुई सब्जियाँ।
- आधा कप सब्जी का रस।
- पत्तेदार सब्जियों का एक कप।
गर्भावस्था के दौरान फल खाने के टिप्स
आप ताजे फल खा सकते हैं, या जमे हुए फल खा सकते हैं और यह सुनिश्चित करने के बाद डिब्बाबंद कर सकते हैं कि इसमें जोड़ा हुआ चीनी नहीं है, और गर्भवती माँ की सुरक्षा और खाद्य जनित रोगों के भ्रूण निम्नलिखित युक्तियों का पालन कर सकते हैं:
- घूस से पहले फलों को पानी से अच्छी तरह से धोएं, विशेष रूप से ऐसे फल जिन्हें क्रैकिंग या स्लाइसिंग की आवश्यकता होती है, जैसे तरबूज और खरबूजे; जीवाणु अक्सर बाहरी आवरण पर पाए जाते हैं।
- फलों को धोने के लिए साबुन या डिटर्जेंट का उपयोग न करें, इसके बजाय सतह की गंदगी को हटाने के लिए बाहरी सतह को एक छोटे ब्रश से रगड़ें।
- क्षतिग्रस्त या कटे हुए हिस्सों को काटें; उनमें अक्सर बैक्टीरिया होते हैं।
- गैर-पास्चुरीकृत या संसाधित फलों के रस पीने से बचें जो कि विदेश में उपजी और बेची जाती हैं; बैक्टीरिया ताजे फलों तक पहुँच सकते हैं जब वे छिलके, कटा हुआ या निचोड़ा हुआ हो। विदेशों में उपयोग किए जाने वाले फलों के स्वास्थ्य और सुरक्षा को निर्धारित करना संभव नहीं है। घर।
- कच्चे मांस से दूर रेफ्रिजरेटर में ताजा फल स्टोर करें।