गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण भोजन

इस लेख में मैं इन जरूरतों और नई जरूरतों को पूरा करने वाले विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के बारे में बात करूंगा। जैसा कि आप जानते हैं, गर्भाधान के क्षण से लेकर जन्म के समय तक, बच्चे का शरीर एक गर्भ में बनता है, महिलाएं बढ़ती हैं और बढ़ती हैं, और इन सभी हड्डियों, मांसपेशियों, रक्त कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों को भोजन से खाया जाता है। माँ, बेशक सामग्री कुछ भी नहीं से आ सकती है, और भ्रूण के शरीर को बनाने और होने के लिए उपलब्ध घटक और प्रमुख तत्व होने चाहिए, इसलिए हम महिलाओं के लिए अधिकांश कच्चे माल Aiah के लिए दैनिक आवश्यक मात्रा में वृद्धि की उम्मीद करते हैं, और हम उन खाद्य पदार्थों के बारे में बताना और सीखना शुरू कर देंगे, जिनमें वे शामिल हैं।

कैलोरी

यह पहली बार में ध्यान दिया जाना चाहिए कि महिलाओं द्वारा आवश्यक दैनिक कैलोरी गर्भावस्था से पहले 15-20% से अधिक की दर से गर्भावस्था के बाद बढ़ जाती है। बेशक, आप इसके साथ खाए जाने वाले कैलोरी को बढ़ाए बिना पोषक तत्वों को नहीं बढ़ा सकते हैं, इसके अलावा महिला के शरीर में चयापचय प्रक्रिया तेज हो जाती है और इस प्रकार अधिक कैलोरी जलती है या इसकी आवश्यकता होती है।

प्रोटीन

प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर दरों में स्पष्ट वृद्धि प्रोटीन सामग्री में वृद्धि है, जो गर्भावस्था से पहले सामान्य दैनिक सेवन की वृद्धि के रूप में 25 ग्राम अनुमानित है। गर्भवती महिलाएं विभिन्न मांस, दूध और उनके डेरिवेटिव, साथ ही साबुत अनाज, बीज और फलियां खाकर प्रोटीन का दैनिक सेवन कर सकती हैं। कमी से बचने के लिए इनमें से एक या अधिक खाद्य पदार्थ प्रतिदिन लेना चाहिए।

वसा

कुछ उपयोगी फैटी एसिड के लिए दैनिक आवश्यकता अनुपात में थोड़ी वृद्धि हुई है, जैसे कि ओमेगा -3 और ओमेगा -6 वसा की आवश्यकता, जो विभिन्न बीज और नट्स में पाए जाते हैं, जैसे कि हेज़लनट्स, बादाम और सूरजमुखी के बीज।

लाल रक्त कोशिकाओं के खाद्य घटक

एक गर्भवती महिला के शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की मात्रा काफी बढ़ जाती है, और यह सामान्य है क्योंकि बच्चे को अपने स्वयं के रक्त चक्र की आवश्यकता होगी, इसलिए महिलाओं को लोहा, विटामिन बी 12, जस्ता और फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे एक कुंजी खेलते हैं नई कोशिकाओं के निर्माण में भूमिका, इसलिए महिलाओं को एक बड़ी राशि की आवश्यकता हो सकती है आप उन्हें भोजन के माध्यम से स्वाभाविक रूप से मिल सकते हैं और यहां आयरन या विटामिन बी 12 या अन्य आहार की खुराक के विवरण में डॉक्टर की भूमिका की आवश्यकता होती है। यह। भोजन के लिए, विटामिन बी 12 चिकन, मांस, अंडे और दूध जैसे पशु उत्पादों में पाया जाता है। आयरन और फोलिक एसिड को हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे कि पालक या हरी मिर्च के साथ लेना चाहिए (मैं बताना चाहूंगा कि विटामिन सी अवशोषित करने में मदद करता है आयरन अवशोषित होने की अधिक संभावना है इसलिए पालक या मोलोहिया पर नींबू की उम्र पसंद करें, या नारंगी खाएं इस विटामिन में समृद्ध रस आयरन युक्त खाद्य पदार्थ), और जस्ता और अधिक लाल मांस और ब्रोकोली में पाया जाता है।

हड्डी निर्माण के लिए भोजन

कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन डी और अन्य मैग्नीशियम, ब्रोकोली, पृथ्वी, थीस्ल, टमाटर और काजू में मौजूद हैं। कैल्शियम दूध और उसके डेरिवेटिव में, ब्रोकोली में और बादाम में पाया जाता है, और विटामिन डी की कमी का डर नहीं होता है अगर महिलाओं को दैनिक आधार पर पर्याप्त धूप से अवगत कराया जाता है।

अंत में, मैं इस बात पर जोर देना चाहूंगा कि कोई भी आहार अनुपूरक न लिया जाए (बिना डॉक्टर की सलाह के)। चूंकि लोहे की कमी या विटामिन के जोखिम और लक्षण हैं, इसलिए गोलियों और पूरक के रूप में विषाक्तता के जोखिम और लक्षण भी हैं, उन्हें स्वस्थ, संतुलित भोजन से बदल दिया जाता है।