गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुशंसित कोई विशिष्ट आहार नहीं है, लेकिन भोजन का आदेश गर्भवती महिला के वजन के आसपास केंद्रित है। आपका वजन सही रास्ते पर है या नहीं। यह सुनिश्चित करने के कई तरीके हैं कि आपको और आपके बच्चे को आपके ज़रूरी पोषक तत्व मिलें, यहाँ हम कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों का उल्लेख करेंगे जो गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं जो उन्हें चाहिए और विटामिन और खनिजों से पैदा होते हैं और आपको इसकी आवश्यकता नहीं है उन सभी को खाने के लिए, लेकिन गर्भावस्था को बढ़ावा देने के लिए अपनी पसंदीदा किस्मों को चुनें और चुनें।
अंडे :-
“यह आश्चर्यजनक है कि आपको केवल एक अंडे में लगभग 90 कैलोरी मिलती है,” एलिजाबेथ वार्ड, एक पोषण विशेषज्ञ और पोषण पर एक पुस्तक के लेखक कहते हैं कि “12 से अधिक विटामिन, खनिज, अंडे के अलावा और बहुत सारा प्रोटीन होता है,” बच्चा तेजी से बढ़ता है, प्रत्येक प्रोटीन को एक प्रोटीन की आवश्यकता होती है, “और” इसके अलावा, एक गर्भवती महिला के रूप में, आपके पास अपनी प्रोटीन की जरूरत है। “अंडे भी choline में समृद्ध होते हैं, जो मस्तिष्क के विकास और आपके बच्चे के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, तंत्रिका ट्यूब, और अंडे में ओमेगा -3 वसा होता है, जो दोनों रक्त के लिए महत्वपूर्ण है (ओमेगा -3 s वाले ब्रांड को डालने की संभावना है) राज्य द्वारा लेबल), ओमेगा -3 एस के सबसे उपयोगी रूप के कारण डीएचए समृद्ध अंडे की तलाश करें।) जो महिलाएं सामान्य कोलेस्ट्रॉल के साथ स्वस्थ हैं, संतृप्त वसा संतुलित में कम आहार के हिस्से के रूप में प्रति दिन 1-2 अंडे खाने के लिए। , “लेकिन अगर कोलेस्ट्रॉल का रूप आपके लिए चिंता का विषय है, तो वह सभी अंडों के लिए अंडे का सफेद विकल्प ले सकता है।
सैल्मन :-
उच्च गुणवत्ता वाला सामन प्रोटीन में समृद्ध है, और यह ओमेगा -3 फैटी एसिड का भी बहुत अच्छा स्रोत है, जो आपके बच्चे के विकास के लिए अच्छा है – और आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। स्वोर्डफ़िश, मैकेरल, टेलफ़िश और शार्क के विपरीत, सैल्मन में मात्रा कम होती है मेथिलमेरकरी, एक ऐसा यौगिक जो आपके बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए हानिकारक हो सकता है, बस याद रखें कि सामन और अन्य कम मर्करी मछली जैसे लाइट ट्यूना और बल्ब के लिए भी, एफडीए एक सप्ताह में 12 औंस से अधिक नहीं खाने की सलाह देता है ताकि पारा खाने से बचा जा सके।
फलियां :-
सी बीन्स, दाल, काली बीन्स, बेंटो बीन्स और छोले … आपके लिए चुनने के लिए बहुत सारे विकल्प उपलब्ध हैं। “बीन्स में सब्जियों में पाया जाने वाला सबसे अधिक फाइबर और प्रोटीन होता है,
गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने का महत्व ज्ञात है, लेकिन आप अभी तक महसूस नहीं कर सकते हैं कि फाइबर आपका नया सबसे अच्छा दोस्त बन सकता है। गर्भावस्था में, यह आपके पाचन तंत्र को धीमा कर देता है, आपको कब्ज और बवासीर के खतरे में डालता है, इन समस्याओं को रोकता है और कम करता है, इसके अलावा फाइबर युक्त भोजन पोषक तत्वों से भरपूर होता है, और यह निश्चित रूप से सेम के साथ सच है, जो अच्छे स्रोत हैं लोहा, फोलिक एसिड, कैल्शियम, और जस्ता के रूप में अच्छी तरह से।