गर्भावस्था के पहले दिनों में गर्भवती माँ के लिए स्पष्ट नहीं हैं, क्योंकि शुरुआत में गर्भावस्था के स्पष्ट लक्षणों की कमी है, इसलिए इस चरण के लिए गर्भवती महिला आहार का पालन न करें, और गर्भावस्था से पहले उपयोग किए जाने वाले भोजन की प्रकृति पर बने रहें, और इस स्तर पर कुछ जटिलताओं जो गर्भवती के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती हैं, जिसमें शामिल हैं: बालों का झड़ना, जल्दी चक्कर आना, और रक्त की ताकत में कमजोरी; इसलिए उस महिला को प्राथमिकता दें जो प्रजनन के लिए सतर्क रहना चाहती है, और एक संतुलित और ठोस आहार का पालन करती है।
गर्भवती महिलाओं को अपने स्वास्थ्य का अच्छा ध्यान रखना चाहिए। गर्भावस्था के पहले हफ्तों में तीसरे महीने के अंत तक, महिलाओं को मतली और उल्टी से अवगत कराया जाता है, जिसे जन्म की अवधि के रूप में जाना जाता है। इस स्तर पर, भोजन में कई विटामिन और खनिज पेट की अस्थिरता के कारण खो जाते हैं, और कुपोषण के कारण त्वचा, और गर्भावस्था के इस अवधि में स्पष्ट रूप से वजन में वृद्धि नहीं दिखाती है, इसलिए गर्भवती महिलाओं को फाइबर युक्त संतुलित आहार पसंद करें, शरीर के लिए खनिज और विटामिन, और मतली और उल्टी की प्रक्रिया को कम करने के लिए संदेह के साथ भोजन करना पसंद करते हैं एल इंटरमिटेंट; एक दिन में पांच से छह भोजन खाएं, हल्का और वसा और मसालों से रहित रहें।
गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा भोजन
- सफेद ब्रेड के विकल्प के रूप में चोकर या चोकर का सेवन गर्भवती महिला के लिए फायदेमंद होता है। पाचन के लिए, मतली और सुबह के चक्कर से बचने के लिए नमकीन बिस्कुट लिया जा सकता है जो इस अवधि के दौरान महिलाओं को अनुभव होता है। गर्भावस्था के तीसरे महीने के अंत तक कम से कम एक महीने तक गर्भावस्था से पहले फोलिक एसिड लिया जाना चाहिए; भ्रूण की असामान्यताओं को रोकने के लिए, और शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के स्तर को बनाए रखने के लिए।
- गर्भावस्था के दूसरे चरण में, तीसरे से छठे महीने तक, महिला मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिरता की स्थिति में होती है, क्योंकि मतली और उल्टी पूरी तरह से गायब हो जाती है, और सभी खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से लिया जाता है, अधिमानतः गर्भावस्था के सभी समय पर संतुलित भोजन करना। , और इस अवधि में कोटा और मात्रा के लिए गोलियां विटामिन और कैल्शियम ले रही हैं, जिसकी शरीर को आवश्यकता होती है।
- गर्भावस्था के अंतिम चरण में, छठे से नौवें महीने तक, माँ और बच्चे को कब्ज से बचने के लिए अधिक भोजन, कार्बोहाइड्रेट, मांस और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। हालांकि, इस अवधि के दौरान उच्च रक्त में रक्तस्राव को बनाए रखने के लिए लोहा, कैल्शियम और विटामिन जोड़े जाते हैं।
- गर्भवती महिला को केवल भोजन की आवश्यकता को बढ़ाने या घटाने के बिना लेना चाहिए। यह अतिरिक्त भोजन सामान्य रूप से उपयोग नहीं किया जाता है। यह शरीर में संचित वसा के रूप में संग्रहीत होता है जो गर्भवती महिला को जन्म के बाद भुगतना होगा। गर्भवती महिला को बिना अतिशयोक्ति के अपना भोजन करना चाहिए। इसलिए; शरीर को बनाए रखने और जन्म के बाद वजन बढ़ाने के लिए, अपने सभी रूपों में आहार से बचना चाहिए, अधिमानतः गर्भवती महिलाओं के लिए एक सरल व्यायाम और
- सबसे अच्छे खेल जो माँ और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त हैं: धीमी गति से चलना और तैरना, लेकिन आपको अपने डॉक्टर से इस प्रकार के खेल के बारे में सलाह लेनी चाहिए जो माँ और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त है, और संकोच न करें गर्भावस्था के बारे में आपके किसी भी विचार के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।