गर्भावस्था को कुछ शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और हार्मोनल परिवर्तनों के साथ एक प्राकृतिक घटना के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। इसमें भ्रूण के स्वास्थ्य और माँ के स्वास्थ्य पर बहुत ध्यान, देखभाल और ध्यान देने की आवश्यकता होती है। उल्टी के कारण गर्भवती होने पर वजन में वृद्धि, भूख न लगना, इसलिए विशेष रूप से गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में वजन घटाने के बारे में चिंतित नहीं होना चाहिए।
भोजन धारक के लिए उपयुक्त है
- भोजन के बीच में पानी और जूस जैसे तरल पदार्थ लें और इनसे निपटने के लिए ध्यान रखें।
- मसाले वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें।
- वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से दूर रहें।
- दिन के दौरान भोजन को छह स्नैक्स में विभाजित करें।
- सब्जियां और फल खाएं; वे तरल पदार्थ और विटामिन में बहुत समृद्ध हैं।
- लाल मांस से दूर रखें और इसे सफेद मांस से बदलें; चिकन की तरह, मछली क्योंकि यह हल्का है।
- कम वसा वाले दूध, दूध और डेयरी उत्पादों का सेवन करें।
- सफेद ब्रेड को ब्राउन ब्रेड से बदलें।
- फलियां जैसे दाल, छोले, बीन्स और अन्य में विविधता।
- यकृत, प्लीहा, आधा पका मांस और अन्य खाने से दूर रहें जिनमें विशेष रूप से गर्भावस्था के पहले महीने में भ्रूण के लिए हानिकारक बैक्टीरिया हो सकते हैं।
- आलू, पास्ता और अन्य स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
- सोने से पहले स्नैक्स खाने पर विचार करें, जैसे कि कम वसा वाला दूध पीना या दूध के साथ रोटी खाना। ये भोजन बहुत उपयोगी हैं।
- बहुत सारे सूप खाने।
- अपने चिकित्सक से परामर्श के बाद पूरक लें।
- मिठाई खाने से बचने की कोशिश करें।
- खाने में नमक कम से कम लें।
- अनसाल्टेड नट्स, सूखे मेवे और खजूर खाएं।
- चाय या कॉफ़ी जैसे उत्तेजक पदार्थों का सेवन न करें, या दिन में एक कप खाकर उन्हें कम करने की कोशिश करें।
- अधिकारियों और चावल ने दोपहर का खाना खाया।
- पनीर या छोले के साथ टोस्ट खाएं।
- सफेद म्युनिसिपल चीज या सड़े हुए नीले पनीर से दूर रहें क्योंकि इनमें बैक्टीरिया होते हैं जो भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं।
- आयरन, मिनरल्स और फॉस्फोरस से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
- हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, हरी मटर और हरी बीन्स खाएं। इन सभी खाद्य पदार्थों में फोलिक एसिड और विटामिन बी होता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने और भ्रूण के जन्मजात विकृतियों के बिना भ्रूण के मस्तिष्क को बनाने में मदद करता है।
- मतली और चक्कर से बचने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने से पहले बिस्किट का एक टुकड़ा खाएं।
- जूस खाने से दूर रहें यह सामान्य है क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है।
- अंडे को अच्छी तरह से पकाने पर ध्यान दें, और सुनिश्चित करें कि यह आश्चर्यजनक है।
- मक्खन और मोटापे से दूर रखें, इसे सोया तेल, अलसी के तेल और मछली के तेल से बदलें।
- ताम्र युक्त मशरूम खाएं।