रैक को खिलाना
गर्भावस्था के दौरान पोषण सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो एक गर्भवती महिला को ध्यान रखना चाहिए, विशेष रूप से यह भ्रूण और मां के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। यदि गर्भवती महिला को दूध पिलाना स्वस्थ और स्वस्थ है, तो यह भ्रूण के स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा और इसमें विशिष्ट लक्षण विकसित करेगा। दूध पिलाना अस्वास्थ्यकर है और यह इसे नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जो कभी-कभी भ्रूण को मरने या जन्म दोष का कारण बन सकता है। इससे बचने के लिए, हम आपको शुरुआती महीनों में गर्भवती महिला को दूध पिलाने की सूचना देंगे।
पहले महीनों में गर्भवती को दूध पिलाना
दूध और डेयरी उत्पाद
दूध कैल्शियम का एक प्रमुख स्रोत है, जो दांतों और हड्डियों के निर्माण में प्रमुख भूमिका निभाता है। यह तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्यों के लिए भी महत्वपूर्ण है। यह एंजाइम को भी सक्रिय करता है और शरीर में विटामिन बी 12 को अवशोषित करने में मदद करता है। गर्भवती महिला को रोजाना दूध का सेवन करना चाहिए। डेयरी उत्पादों और दैनिक आधार पर चीज।
साबुत अनाज
साबुत अनाज में बड़ी मात्रा में विटामिन बी, एक विटामिन होता है जो तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और उत्तेजित करता है। यह पाचन तंत्र के स्वास्थ्य और अखंडता को बनाए रखने के अलावा, शरीर में ऊर्जा उत्पादन को भी उत्तेजित करता है। गर्भवती महिला को रोजाना एक पाव रोटी खाना चाहिए।
अंडा, मांस और मछली
अंडे, मांस और मछली अमीनो एसिड के समृद्ध स्रोत हैं। ये एसिड हैं जो गर्भवती महिला के शरीर को संरचना और रूप नहीं दे सकते हैं, इसलिए गर्भवती महिला को हमेशा पौधे और जानवरों की उत्पत्ति के साथ प्रोटीन का संयोजन करना चाहिए, न कि केवल वनस्पति प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। आवश्यक अमीनो एसिड, साथ ही सप्ताह में दो से तीन बार समुद्री भोजन की खपत, क्योंकि इसमें आयोडीन का उच्च अनुपात होता है जो थायरॉयड ग्रंथि के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है।
सब्जियों
सब्जियां फाइबर, विटामिन और खनिजों में उच्च हैं। खाई जाने वाली महत्वपूर्ण सब्जियों में शामिल हैं: गाजर, झींगा मछली, पालक, गोभी, मिर्च, आलू और अंगूर के पत्ते, और पकाया या ताजा खाया जा सकता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लंबे समय तक आग पर उबलते सब्जियों से बचना बेहतर होता है, क्योंकि यह अपने महत्वपूर्ण तत्वों से खो जाता है।
खट्टे फल
साइट्रस में उच्च मात्रा में विटामिन सी होता है जो गर्भावस्था के दौरान भ्रूण और माँ के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ
मां और भ्रूण के स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए लौह घटक बहुत महत्वपूर्ण है। यह गर्भावस्था के दौरान मां को एनीमिया से बचाता है। इससे प्रसव के दौरान भ्रूण की मृत्यु का खतरा कम हो जाता है। लोहा पालक, केले, आटिचोक, खुबानी, काला शहद, जिगर और तिल्ली में उपलब्ध है। ।
पहले महीनों में गर्भवती महिलाओं के लिए टिप्स
- प्रोसेस्ड फूड और फास्ट फूड का सेवन कम करें।
- सॉफ्ट ड्रिंक से दूर रहें।
- बड़ी मात्रा में पानी पिएं।
- जितना हो सके कम से कम कॉफी का सेवन करें।
- तरल पदार्थों का अधिक सेवन।