धारक के कैल्शियम घटक का महत्व
गर्भावस्था की अवधि लंबी और थका देने वाली होती है और इसके लिए बहुत देखभाल की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था को सुरक्षित रूप से जारी रखने के लिए, गर्भवती महिलाओं को अपने शरीर और भ्रूण को महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करने के लिए स्वस्थ और उपयोगी आहार का पालन करना चाहिए, जो भ्रूण के स्वास्थ्य और स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। कैल्शियम एक आवश्यक और आवश्यक पोषक तत्व है। यह हड्डियों और दांतों को बनाने में मदद करता है, मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों और कार्यों को मजबूत करता है। यह रक्त के थक्के पर काम करता है, स्वाभाविक रूप से दिल की धड़कन की मदद करता है, और गर्भवती महिलाएं ऑस्टियोपोरोसिस से बचने के लिए पर्याप्त कैल्शियम लेती हैं। , वेलगेन यिन अपनी माँ से कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों की आवश्यकता को ठीक से और ठीक से बढ़ने के लिए प्राप्त करता है।
दही कॉफी का पोषण मूल्य
निम्न तालिका पूरे दूध के प्रति 100 ग्राम पोषण मूल्य को दर्शाती है:
| खाद्य पदार्थ | पोषण मूल्य |
|---|---|
| पानी | 87.90 ग्राम |
| ऊर्जा | 61 कैलोरी |
| प्रोटीन | 3.47 ग्राम |
| कुल वसा | 3.25 ग्राम |
| कारबोहिड्राट | 4.66 ग्राम |
| रेशे | 0 ग्राम |
| कैल्शियम | 121 मिलीग्राम |
| लोहा | 0.05 मिलीग्राम |
| मैग्नीशियम | 12 मिलीग्राम |
| फॉस्फोरस | 95 मिलीग्राम |
| पोटैशियम | 155 मिलीग्राम |
| सोडियम | 46 मिलीग्राम |
| जस्ता | 0.59 मिलीग्राम |
| विटामिन सी | 0.5 मिलीग्राम |
| विटामिन B1 (थायमिन) | 0.029 मिलीग्राम |
| विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) | 0.142 मिलीग्राम |
| विटामिन B3 (नियासिन) | 0.075 मिलीग्राम |
| विटामिन B6 | 0.032 मिलीग्राम |
| फोलिक एसिड | 7 μg |
| विटामिन B12 | 0.37 μg |
| विटामिन ए | 99 आइयू |
| विटामिन डी | 2 आइयू |
| विटामिन ई | 0.06 मिलीग्राम |
| विटामिन के | 0.2 μg |
गर्भवती महिलाओं के लिए दही के फायदे
दूध गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण भोजन है क्योंकि इसमें दूध में कैल्शियम, प्रोटीन, जस्ता और विटामिन बी होता है। दूध में कैल्शियम कैल्शियम से अधिक होता है। गर्भवती महिलाएं कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के कुछ अंश लेती हैं। , जिसका अर्थ है कि गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 1000-1300 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है, और गर्भावस्था के दौरान विभिन्न प्रकार के दूध सुरक्षित रूप से खा सकती हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यह पाश्चुरीकृत दूध से बना हो, या अन्य से परहेज किया जाना चाहिए, और दूध से बने लाभ गर्भवती महिलाओं के लिए पाश्चुरीकृत दूध
- प्री-एक्लेमप्सिया की रोकथाम।
- मां और बच्चे की हड्डियों को मजबूत करें, जहां मां भोजन भ्रूण का स्रोत है, और भ्रूण के स्वास्थ्य और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण तत्वों, और दही के पोषण मूल्य को संबोधित करना चाहिए, यह कैल्शियम में समृद्ध है, जो मजबूत बनाता है गर्भवती की हड्डियों, और भ्रूण के स्वास्थ्य और विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका है, यह वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है कि कैल्शियम युक्त स्रोतों को खाने से भ्रूण के लिए एक स्वस्थ कंकाल का निर्माण सुनिश्चित होता है।
- दांतों के भ्रूण के विकास को बढ़ावा देने के लिए, जहां कैल्शियम भ्रूण के दांतों की संरचना को विकसित करता है, और कैल्शियम की अधिक मात्रा से बच्चों के दांतों के स्वास्थ्य और क्षय से सुरक्षा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और इस विषय के विशेषज्ञ थे निवारक चिकित्सा विभाग में चिकित्सा संकाय और 2012 में जापान में फुकुओका विश्वविद्यालय के विश्वविद्यालय ने 315 जोड़े माताओं और उनके बच्चों पर एक अध्ययन किया। अध्ययन ने कहा कि पनीर खाने का प्रभाव दांतों की सड़न रोकने में दूध की खपत से अधिक मजबूत है। इन परिणामों तक पहुंचने वाला पहला है।
- गर्भवती महिलाओं में से अधिकांश गर्भावस्था के दौरान भड़काऊ कारकों के प्रसार की समस्या से पीड़ित हैं, और क्योंकि दही में प्रोबायोटिक (प्रोबायोटिक) की एक असाधारण मात्रा होती है, यह एक चिकित्सा अध्ययन द्वारा प्रदर्शित सूजन के लक्षणों को कम करने में प्रभाव पड़ता है। ईरान में 70 गर्भवती महिलाओं पर परिणाम गर्भावस्था के नौवें सप्ताह के अंत में सूचित किया गया था, यह दर्शाता है कि बड़ी मात्रा में गर्भवती महिलाओं की खपत में भड़काऊ कारक (अंग्रेजी: भड़काऊ कारक, एचएस-सीआरपी) में उल्लेखनीय कमी आई है।
- इंसुलिन प्रतिरोध के लक्षणों को रोकना और कम करना, क्योंकि गर्भवती महिला को गर्भावस्था के दौरान दही पीने से इंसुलिन के प्रतिरोध का खतरा कम हो जाता है, क्योंकि दूध इंसुलिन (इंसुलिन प्रतिरोध) के प्रतिरोध को कम करता है और रक्त में इंसुलिन के स्तर को बनाए रखता है, जिस अध्ययन से ये परिणाम प्राप्त हुए, उच्च दूध प्रोबायोटिक यौगिकों में पाया जाता है, न कि सामान्य या पारंपरिक दूध में।
- कम वसा वाले सादे दही के एक कप में दूध की तुलना में अधिक कैल्शियम की मात्रा होती है। यह प्रोटीन के साथ शरीर को भी आपूर्ति करता है। एक गर्भवती महिला सूखे फल के अलावा दूध खा सकती है या लाभ बढ़ाने के लिए साबुत अनाज डाल सकती है।
- गर्भवती महिला को भ्रूण के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को विकसित करने के लिए 220 माइक्रोग्राम आयोडीन की आवश्यकता होती है। डेयरी और दूध खाने से मदद मिलती है।
गर्भावस्था और लैक्टोज असहिष्णुता की समस्या
कुछ महिलाएं लैक्टोज असहिष्णुता से पीड़ित होती हैं, लेकिन कई महिलाएं लैक्टोज को पचाने में बेहतर हो जाती हैं, खासकर गर्भावस्था के शुरुआती चरण में। वे परेशान या नाराज महसूस किए बिना डेयरी उत्पाद खा सकते हैं। कुछ ऐसे टिप्स हैं जिनका पालन एक गर्भवती महिला कर सकती है। लैक्टोज के असहिष्णुता की समस्या से पीड़ित होने या दूध और अन्य जैसे डेयरी उत्पादों को खाने की अनिच्छा के मामले में, भ्रूण की हड्डियों और दांतों की वृद्धि के लिए आवश्यक कैल्शियम के तत्व की आवश्यकता का पता लगाना। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, निम्नलिखित सहित:
- कैल्शियम सप्लीमेंट।
- कुछ लोग कम मात्रा में दूध पी सकते हैं, जैसे कि भोजन के दौरान आधा कप दूध, लैक्टोज असहिष्णुता के लक्षणों के बिना, या केवल उनमें से कुछ।
- कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सार्डिन, सामन, पालक, फूलगोभी, टोफू, और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
- पनीर जैसे दही और किण्वित उत्पाद खाएं, जिन्हें आमतौर पर दूध की तुलना में शरीर सहन कर सकता है। दूध में पाया जाने वाला लैक्टोज दूध में पाए जाने वाले सक्रिय बैक्टीरिया द्वारा आंशिक रूप से पच जाता है।
- कम या लैक्टोज मुक्त डेयरी उत्पादों का सेवन।