गर्भावस्था
मां को अपने स्वास्थ्य और पोषण की देखभाल शुरू करनी चाहिए – एक बार गर्भवती होने पर – जो कि गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के स्वास्थ्य और विकास में परिलक्षित होगी। जीवनशैली में बदलाव, स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाना और हानिकारक खाद्य पदार्थों और पेय से परहेज़ करना गर्भावस्था के दौरान किए जाने वाले कुछ सबसे महत्वपूर्ण कार्य हैं।
गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार
ताजा, कम-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे कि साबुत अनाज, दुबला मीट, फल और सब्जियां, दालें और कम वसा वाले डेयरी, गर्भवती मां के लिए पूर्ण और एकीकृत आहार बनाने और भ्रूण के विकास और उसके सभी पोषक तत्वों तक पहुंच सुनिश्चित करने का आधार हैं। ।
गर्भावस्था के दौरान से बचने के लिए खाद्य पदार्थ
गर्भावस्था में, और महिला के शरीर में परिवर्तन के साथ, प्रतिरक्षा प्रणाली की ताकत कम हो जाती है और शरीर रोगों और संक्रमणों के लिए अतिसंवेदनशील हो जाता है, इसलिए उन खाद्य पदार्थों से बचें जो दूषित हो सकते हैं या रोगाणुओं को शामिल कर सकते हैं:
- कच्चे या खराब पके हुए पशु उत्पाद: इस प्रकार के उत्पाद में विभिन्न सूक्ष्मजीव, जैसे बैक्टीरिया, वायरस और कवक शामिल हो सकते हैं और संक्रमण पैदा कर सकते हैं। इसलिए, गर्भवती महिला को उन्हें लेने से पहले मांस और अन्य पशु उत्पादों को खाना बनाना चाहिए।
- कच्चे अंडे खाने से बचें। इसमें साल्मोनेला बैक्टीरिया हो सकते हैं, जिससे दस्त, उल्टी और तेज बुखार होता है, जबकि अंडे खाना पकाने के बाद खाए जा सकते हैं। खाना पकाने का तापमान किसी भी रोगाणु और बैक्टीरिया को खत्म करना सुनिश्चित करता है।
- मांस, मांस, और असंसाधित डेयरी उत्पादों से बचें। इन खाद्य पदार्थों में बैक्टीरिया हो सकते हैं जो लिस्टेरियोसिस का कारण बनते हैं, जिससे गर्भपात, गर्भावस्था, प्रसव में कमी और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
- कुछ मछली और समुद्री भोजन, लंबे समय से जीवित मछली में अक्सर अन्य मछली की तुलना में पारा का अधिक अनुपात होता है, और पारा भ्रूण के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की सामान्य वृद्धि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। धाराओं, नदियों और तालाबों से पकड़ी गई मछलियों में हानिकारक तत्व हो सकते हैं। कई क्षेत्रों में जल प्रदूषण पर इसके प्रभाव के परिणामस्वरूप भ्रूण के तंत्रिका तंत्र में।
- कच्चे स्प्राउट्स, बैक्टीरिया कलियों के बीज के अंदर निवास कर सकते हैं और धोने के साथ बाहर निकलना असंभव है, इसलिए इसे ताजा खाने से बचने की सिफारिश की जाती है, लेकिन इसे अच्छी तरह से पकाया जाने के बाद लिया जा सकता है।
- विटामिन ए से भरपूर कई खाद्य पदार्थ नहीं खाने से, 10,000 यूनिट या उससे अधिक विटामिन ए लेने से भ्रूण में जन्मजात विकृति हो सकती है, और जिगर विटामिन ए के सबसे महत्वपूर्ण स्रोतों में से एक है, इसलिए अधिक सेवन से बचें, विशेष रूप से अधिक में गर्भावस्था के शुरुआती महीनों में, विटामिन ए या यहां तक कि उच्च मात्रा में लीवर ऑयल भी विटामिन ए में समृद्ध होता है।
गर्भावस्था के दौरान पेय से बचना चाहिए
गर्भावस्था के दौरान कुछ पेय मां और भ्रूण के लिए हानिकारक होते हैं, और उनसे बचने और उन्हें कम करने की सलाह दी जाती है, और ये पेय:
- शराब और सभी प्रकार की आत्माओं। शराब भ्रूण की कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को कम करती है और इसके विकास और विकास में बाधा डालती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान पीने के लिए अल्कोहल की सुरक्षित मात्रा नहीं है।
- सड़कों और खेतों के किनारों पर बेचे जाने वाले रस और अनपेक्षित दूध। इन पेय में रोगाणु और रोगाणु हो सकते हैं और मां और भ्रूण के स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं।
- सीसा से दूषित पानी, विशेष रूप से पुराने घरों में, सीसे के पानी के पाइप होते हैं, जहां सीसा पाइप से पीने के पानी तक लीक हो सकता है, जिससे कई जटिलताएं हो सकती हैं, जैसे कि छोटे बच्चे का जन्म, समय से पहले जन्म, या देरी से विकास भ्रूण।
- कैफीन युक्त पेय, जैसे कॉफी, चाय, शीतल पेय और ऊर्जा पेय, गर्भपात, गर्भावस्था, जन्म की कमी, या भ्रूण के वजन को कम करने के जोखिम को बढ़ाते हैं। इसलिए, प्रति दिन 200 मिलीग्राम से कम कैफीन का सेवन कम करने की सिफारिश की जाती है।
गर्भावस्था के दौरान जड़ी-बूटियों से बचना चाहिए
हालांकि हर्बल उत्पादों और जड़ी-बूटियों को मानव स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित उत्पाद माना जाता है और इसे बिना किसी नुकसान के लिया जा सकता है, हर्बल उत्पादों को खाना गर्भावस्था के दौरान हानिकारक हो सकता है, और अक्सर कोई सबूत नहीं है कि वे गर्भावस्था के दौरान मां और भ्रूण के लिए सुरक्षित हैं। गर्भावस्था के दौरान हर्बल उत्पादों की सुरक्षा की पुष्टि करने के लिए अध्ययन, इसलिए गर्भावस्था के दौरान इन उत्पादों को लेने से बचना सबसे अच्छा है, हालांकि इस मामले में स्थिति का पालन करते हुए डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।
हर्बल पेय पीने के लिए के रूप में, गर्भवती महिला उन्हें कैफीन युक्त पेय के विकल्प के रूप में पी सकती है, लेकिन पीने में संयम और गुणा नहीं करना वांछनीय है।
गर्भावस्था के दौरान जिन जड़ी-बूटियों को प्राथमिकता दी जाती है, वे उत्तेजक, या पूरक आहार हैं जिनमें कैफीन होता है, विशेष रूप से वे जो वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए उपयोग किए जाते हैं।
गर्भावस्था के दौरान कैलोरी का सेवन
गर्भावस्था में, कुछ महिलाओं को लगता है कि उन्हें इस समय दो लोगों को खिलाने के लिए जिम्मेदार होने के कारण सामान्य भोजन से दोगुना खाना चाहिए, लेकिन यह सच नहीं है। बड़ी मात्रा में भोजन और कैलोरी खाने से मोटापा और वजन बढ़ेगा, मां के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा और बच्चे को मोटापे के खतरे में डाल देगा। बाद में।
एक माँ के लिए यह सबसे उपयुक्त है कि वह दूसरी तिमाही में 340 कैलोरी और तीसरी तिमाही में 450 कैलोरी पूर्वजन्म में खायी जाने वाली कैलोरी को बढ़ाए, लेकिन अगर माँ अधिक वजन वाली या मोटापे से ग्रस्त है, तो वह कम कैलोरी का सेवन कर सकती है, और साथ ही याद रखने के लिए। कि गर्भावस्था वजन घटाने या आहार के काम के लिए उपयुक्त अवधि नहीं है।