गर्भवती महिलाओं को दूध पिलाना
गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान कई शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तन से गुजरना पड़ता है, और गर्भवती महिलाओं को अपने आहार पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है क्योंकि उनका भोजन उन्हें और उनके बच्चे को सकारात्मक या नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा यदि उनका भोजन असंतुलित है, तो उन्हें स्वस्थ आहार से भरपूर पदार्थों का पालन करना चाहिए। सूक्ष्म पोषक तत्व जैसे खनिज और विटामिन और अन्य घटक, साथ ही खाद्य समूह जैसे कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन।
गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं की ज़रूरतें बढ़ रही हैं और गर्भावस्था के बहाने अतिरिक्त भोजन का सेवन करना आम है। हालांकि, तथ्य यह है कि कार्बोहाइड्रेट और वसा जैसे प्रोटीन और कैलोरी प्रदान करने वाले खाद्य समूहों की छोटी मात्रा में खपत बढ़ जाती है। जैसे कि विटामिन और खनिज क्योंकि शरीर को उनकी बहुत कम मात्रा में आवश्यकता होती है, जो कि बच्चे के विकास और उसके विकास को बढ़ावा देने के लिए गर्भवती महिला ने स्वस्थ आहार और विविधता का पालन करने पर प्राप्त की है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि गर्भावस्था के दौरान सभी आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन किया जाता है, गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे पहले बताए गए अनुसार संतुलित और विविध आहार का पालन करें और दिन के दौरान अपने भोजन को तीन मुख्य भोजन में विभाजित करें। प्रत्येक भोजन में कम से कम तीन भोजन समूह शामिल होते हैं। कार्बोहाइड्रेट गर्भवती महिला को जरूरत से ज्यादा शरीर प्रदान करते हैं। सामान्य से अधिक, सब्जियां और फल सभी प्रकार के शरीर को एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, विटामिन, घुलनशील वसा, मांस, फलियां, नट्स और प्रोटीन प्रदान करते हैं जो आमतौर पर शरीर को फोलिक एसिड प्रदान करते हैं। और लोहा, डेयरी उत्पाद कैल्शियम और विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत हैं। अंत में, गर्भवती महिलाओं को रोजाना कम से कम आठ गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि गर्भावस्था से पहले आयरन और फोलिक एसिड जैसे सप्लीमेंट्स लें ताकि शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी मिल सके। माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए इन पोषक तत्वों की।
छठे महीने में गर्भवती को दूध पिलाएं
गर्भावस्था को तीन चरणों में विभाजित किया जाता है। छठा महीना दूसरी गर्भावस्था का आखिरी महीना होता है। कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के लिए दूसरी तिमाही के दौरान आम तौर पर महत्वपूर्ण होता है, पोषक तत्व जो बच्चे को मजबूत हड्डियों और दांतों को विकसित करने और बनाने में मदद करते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड और प्राकृतिक तेलों से भरपूर खाद्य पदार्थ, जो मस्तिष्क के विकास और विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों में से एक हैं।
गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे अपनी सामान्य आवश्यकताओं से 300 कैलोरी अधिक उपभोग करें, और खाद्य समूहों और अवयवों की अनुशंसित मात्रा का सेवन सुनिश्चित करें; गर्भवती महिला दूसरी और तीसरी गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं को निम्नलिखित सलाह देती है:
- प्रोटीन के दो टुकड़े।
- नौ या अधिक साबुत अनाज।
- फलों और सब्जियों के सात या अधिक सर्विंग्स।
- डेयरी उत्पादों के चार या अधिक सर्विंग्स।
- उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
- वसा, शर्करा और सोडियम वाले खाद्य पदार्थ कम खाएं।
- गर्भावस्था के अंत तक जन्म से शुरू होने वाली खुराक लें।
ये सामान्य दिशानिर्देश हैं जो अधिक सटीक आहार कार्यक्रम की योजना बनाने के लिए उम्र, वजन और ऊंचाई से अधिक निर्धारित किए जा सकते हैं।
छठे महीने में गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ खाद्य पदार्थ सुझाए गए हैं
यह सुनिश्चित करने के लिए कि गर्भवती महिलाओं और उनकी संतानों को आवश्यक पोषण प्राप्त हो, कुछ खाद्य पदार्थ और खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें संबोधित करने का सुझाव दिया गया है, जिनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
- कम वसा वाला दूध क्योंकि इसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन डी होता है। यह गर्भावस्था के दूसरे चरण में भी महत्वपूर्ण है।
- सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीज, जो शरीर को कैल्शियम, लोहा और ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ आपूर्ति करते हैं, अकेले या सलाद और सूप में जोड़ा जा सकता है।
- सूखे फल जैसे कपास, खुबानी और कैल्शियम और आयरन युक्त खजूर।
- ब्राउन ब्रेड के साथ पनीर सैंडविच, क्योंकि इसमें गर्भावस्था के दूसरे चरण में कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन डी के तत्व होते हैं, जैसा कि पहले बताया गया है और विटामिन डी, जो कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, और फाइबर कब्ज को रोकने में मदद करता है, जो आमतौर पर गर्भवती को प्रभावित करता है दूसरी और तीसरी गर्भावस्था।
- आलू और बीन्स। गर्भवती महिला का शरीर लाल रक्त कोशिकाओं, फाइबर और मैग्नीशियम के निर्माण में लोहे की आपूर्ति करता है, जो हड्डियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है और जो शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है।
- सभी प्रकार की सब्जियां, विशेष रूप से मैग्नीशियम और कैल्शियम, जैसे कि फूलगोभी, हरी बीन्स, गोभी, पमियां और गाजर, और अपने पोषक तत्वों को बनाए रखने के लिए भाप से पकाने की सलाह दी।
- डिब्बाबंद चुन्नी, क्योंकि इसमें खाने योग्य नरम हड्डियां होती हैं, जो गर्भवती महिलाओं को कैल्शियम और ओमेगा -3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम प्रदान करती हैं, और फाइबर युक्त ब्राउन ब्रेड के साथ, या पास्ता के साथ पनीर और नट से भरपूर मैग्नीशिया और के साथ खाया जा सकता है पाइन के रूप में लोहा।
- चीकपीस, कैल्शियम और आयरन की अच्छी सामग्री के कारण।
- डार्क चॉकलेट, इसके पोटेशियम, मैग्नीशियम, लोहा और कुछ कैल्शियम के कारण।
- चावल और मशरूम, जहां शरीर मैग्नीशियम, फाइबर, कैल्शियम और विटामिन डी की आपूर्ति करता है।
- कम वसा वाला दूध; कैल्शियम से भरपूर।
छठे महीने में गर्भवती महिलाओं से बचने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है
कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान खपत से बचने की सलाह देते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- बड़ी मछलियाँ जैसे कि स्वोर्डफ़िश और शार्क क्योंकि इनमें पारा अधिक मात्रा में होता है और इन्हें अपेक्षाकृत कम मछली जैसे कि सैल्मन, कैटफ़िश, झींगा और हल्के कैन्ड टूना से प्रतिस्थापित किया जाता है।
- अस्वास्थ्यकर दूध और उसके उत्पाद।
- नरम चीज कैलीविटा और ब्लू चीज है क्योंकि इनमें बैक्टीरिया होते हैं जो संक्रमण का कारण बन सकते हैं।
- एक दिन में दो कप से अधिक कॉफी और उत्तेजक।
- शराब, क्योंकि यह भ्रूण में जन्म दोष और कई अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बनता है।