धारक के लिए क्या खाना उचित है

गर्भवती माँ को दूध पिलाना

पहली बार भ्रूण के स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के लिए माँ को एक स्वस्थ पोषण आदर्श मिलता है, भ्रूण को गर्भनाल के माध्यम से माँ के स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक भोजन मिलता है, एक माँ जो स्वस्थ है और स्वस्थ भोजन खा रही है, उसके बच्चे की मदद करती है मजबूत शरीर और स्वस्थ संरचना प्राप्त करें जो कई रोगों से सुरक्षित है।

गर्भवती माँ के लिए सही भोजन संतुलित भोजन है। इसमें सभी खाद्य समूह, विशेष रूप से प्रोटीन समूह, लौह युक्त खाद्य समूह, कैल्शियम और विटामिन शामिल हैं, चाहे दूध पीने, मांस खाने, फल और सब्जियां खाने, रोटी और वसा। गर्भवती मां के आदर्श पोषण के रूप में उसके स्वास्थ्य की रक्षा और उसका समर्थन करता है, और उसके भ्रूण को जन्मजात विकृतियों और स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम से बचाता है।

गर्भवती महिलाओं को भोजन के सेवन की गुणवत्ता को समायोजित करने की आवश्यकता है, न कि मात्रा की। गर्भवती महिला को प्रतिदिन सब्जियां और फल खाने सहित कई प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। उसे मछली, मांस, अंडे और पनीर जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, साथ ही साथ प्रोटीन जैसे कि पिस्ता और मूंगफली खाने चाहिए। रोटी, चावल और फलियां में स्टार्च भी महत्वपूर्ण हैं। गर्भवती महिला को कैल्शियम के साथ प्रदान किए जाने वाले पनीर और दूध का भी ध्यान रखना चाहिए, और जो भोजन माँ के लिए महत्वपूर्ण है और विशेष रूप से भ्रूण में फोलिक एसिड होता है, जो भ्रूण के तंत्रिका तंत्र के खिलाफ सुरक्षा करने में मदद करता है। और यह सिफारिश करता है कि गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था की योजना बनाने से पहले हर दिन 0.4 मिलीग्राम फोलिक एसिड लेती हैं और गर्भावस्था के पहले तीन महीनों तक खाना जारी रखती हैं।

गर्भवती महिला के लिए पीने के पानी का बहुत महत्व है। यह मूत्र के ठहराव को कम करता है और मूत्र संक्रमण के जोखिम को रोकता है। यह शीतल पेय पीने के खिलाफ भी चेतावनी देता है, विशेष रूप से आखिरी गर्भावस्था के महीनों में, क्योंकि यह शरीर के तरल पदार्थों की अवधारण की ओर जाता है।

गर्भवती महिला को सबसे जरूरी भोजन

गर्भवती महिलाओं को सभी समूहों और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, और उनके लिए सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ निम्नलिखित हैं:

लोहा, कैल्शियम, जस्ता और फोलिक एसिड से भरपूर दाल, छोले, बीन्स, बीन्स जैसे फलियां। इनमें किसी भी अन्य सब्जियों की तुलना में अधिक फाइबर और प्रोटीन होते हैं। गर्भवती महिलाओं और प्रोटीन के लिए फलियां महत्वपूर्ण हैं, पाचन तंत्र का स्वास्थ्य, कब्ज और बवासीर की समस्या से बचाता है।
अंडा: अंडा एक सस्ता, आसान और फास्ट फूड उत्पाद है, गर्भावस्था के दौरान और उससे पहले एक अच्छा भोजन है, क्योंकि पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों की समृद्ध सामग्री के साथ-साथ भ्रूण द्वारा अपने शरीर की कोशिकाओं को बनाने के लिए आवश्यक उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, भी। , अंडे choline में समृद्ध हैं, एक पदार्थ जो सामान्य रूप से मस्तिष्क के विकास और भ्रूण के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। अंडे का सेवन कुछ भ्रूणों को प्रभावित करने वाले तंत्रिका ट्यूब दोष को भी रोकता है।
शकरकंद: शकरकंद फोलिक एसिड, फाइबर, विटामिन सी, और विटामिन ए का एक अच्छा स्रोत है, उनके कैरोटीन सामग्री का नारंगी रंग विटामिन ए में परिवर्तित किया जा रहा है, जैसे कि अंडे, दूध और यकृत जैसे पशु स्रोतों के विपरीत। । भ्रूण को नुकसान हो सकता है, इसलिए बिना चिंता के शकरकंद का सेवन किया जा सकता है।
सैल्मन: सैल्मन एक उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन युक्त मछली है, जो भ्रूण की नाक के लिए अच्छा ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है, और गर्भवती माँ के मूड को समायोजित करने के लिए है। यह अन्य मछलियों जैसे कि स्वोर्डफ़िश और शार्क के विपरीत उपभोग करने के लिए भी सुरक्षित है क्योंकि इसके कम पारे का एक घटक है जो भ्रूण के तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है। सुरक्षित मछली भी डिब्बाबंद टूना है, लेकिन खाद्य एवं औषधि प्रशासन की सलाह है कि पारे के अधिक सेवन से बचने के लिए साप्ताहिक 340 ग्राम से अधिक मछली का सेवन नहीं किया जाना चाहिए।
साबुत अनाज: साबुत अनाज में प्रोटीन और फाइबर के साथ-साथ विटामिन ई और सेलेनियम जैसे कई पोषक तत्व होते हैं, और कई पौधे यौगिक होते हैं जो कोशिकाओं, साबुत अनाज, पॉपकॉर्न, जई, जौ और क्विनोआ की रक्षा करते हैं।
दूध में दही उपलब्ध होने पर पसंद किया जाता है, क्योंकि इसमें सामान्य दूध में दोगुना प्रोटीन पाया जाता है, लेकिन गर्भवती महिला के लिए दही आमतौर पर महत्वपूर्ण होता है। क्योंकि इसमें कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है, इसलिए माँ के शरीर से सीमित शरीर सौष्ठव के साथ कैल्शियम लिया जाता है। कैल्शियम गर्भवती माँ के शरीर की रक्षा करता है, उसकी हड्डियों से कैल्शियम की हानि को रोकता है, और भ्रूण के लिए एक स्वस्थ कंकाल बनाने में मदद करता है।
पत्तेदार सब्जियां: विटामिन सी, ए, के, साथ ही फोलिक एसिड सहित पोषक तत्वों से भरपूर, जो आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, हरी पालक के पत्तों के उदाहरण और गंजापन।
अखरोट: अखरोट ओमेगा -3 फैटी एसिड के सबसे अमीर स्रोतों में से एक है और फाइबर और प्रोटीन का अच्छा स्रोत है।
फल और सब्जियां: गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे फलों और सब्जियों के विभिन्न रंगों का रोजाना सेवन करें, खासतौर पर नारंगी, लाल, पीले, सफेद और बैंगनी रंग के। कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों का सेवन स्वाद को प्रभावित करता है। बच्चे और खाद्य पदार्थों के लिए उसकी इच्छा बाद में, क्योंकि उनका स्वाद भ्रूण के आसपास तरल पदार्थ में प्रवेश करता है, जो जन्म के बाद बाद में इन स्वादों को स्वीकार करता है।
वसा रहित मांस: मांस उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। वसा रहित मांस का सेवन करने की सलाह दी जाती है। बीफ़ की खपत की भी सिफारिश की जाती है; इसमें कोलीन, प्रोटीन और साथ ही खपत से पहले मांस को गर्म करने और जोखिम से बचने के लिए अच्छी तरह से पका हुआ मांस खाने का महत्व है। साल्मोनेला, और लिस्टेरिया जैसे भ्रूण के एक जीवाणु या परजीवी संक्रमण का संक्रमण।

गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त दैनिक आहार

पूरी तरह कार्यात्मक होने के लिए, आहार में निम्नलिखित शामिल होने चाहिए:

दो कप दूध।
एक अंडा।
लाल मांस, मछली या चिकन के 2 सर्विंग, लेकिन 80 ग्राम से कम नहीं।
सब्जियों और फलों की विविधता।
कुछ अनाज।