खेल रैक
कई गर्भवती महिलाओं का मानना है कि व्यायाम उनकी गर्भावस्था के लिए बुरा है और वे व्यायाम करने से बचते हैं, लेकिन यह धारणा गलत है और इसका कोई चिकित्सीय आधार नहीं है। गर्भवती महिलाओं को अपने पहले महीने से आठ महीने तक सरल व्यायाम का अभ्यास करना पड़ता है, नौवें महीने के दौरान व्यायाम, गर्भावस्था के दौरान खेल त्वचा की लंबाई को रोकते हैं और जन्म के बाद बहाल करते हैं, और यह गर्भवती महिला की चपलता और उसके आदर्श वजन को बनाए रखता है।
नौवें महीने में व्यायाम का महत्व
- गर्भवती के शरीर में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, जो भ्रूण के पोषण को बढ़ाता है और उसके स्वास्थ्य को बनाए रखता है।
- पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करें जो बदले में गर्भाशय नहर का विस्तार करते हैं और इस प्रकार महिला पर प्रसव के दर्द को कम करते हैं।
- प्रसव की सुविधा और जांघ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम की क्षमता के कारण इसे नरम बनाते हैं, और इसे जल्दी से विस्तार योग्य बनाते हैं।
- पीठ दर्द से राहत मिलती है, और ये दर्द नौवें महीने में भ्रूण के आकार और इसके निरंतर आंदोलन के कारण बढ़ जाते हैं।
स्पोर्ट्स रैक का अभ्यास करने से पहले टिप्स
- सूर्य के नीचे व्यायाम करने से दूर रहें।
- गर्भवती और भ्रूण के आराम को सुनिश्चित करने के लिए चौड़े और ढीले कपड़े पहनें।
- जो खो गया है उसकी भरपाई करने के लिए व्यायाम के बाद पर्याप्त पानी और तरल पदार्थ पिएं।
- मेडिकल स्नीकर पहनें।
- झुकने वाले व्यायाम और संतुलन अभ्यास से दूर रहें।
नौवें महीने में गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम
- रबर बॉल एक्सरसाइज: रबर की एक बड़ी बॉल को पीठ के पीछे रखा जाता है और दिन में दो बार पांच मिनट तक पहना जाता है। यह व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और रीढ़ को खड़ा करने के लिए बहुत उपयोगी है।
- व्यायाम को एक दूसरे पर पैरों के वर्ग के साथ जमीन पर बैठकर अभ्यास किया जाता है, और फिर आंख बंद करें और पांच मिनट के लिए पूर्ण विश्राम करें, दिन में तीन बार व्यायाम करें और गर्भवती को आराम करने और उसकी मानसिक स्थिति बनाने के लिए यह व्यायाम उपयोगी है। बेहतर।
- तैराकी व्यायाम: यह नौवें महीने में गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है, यह एक ऐसा व्यायाम है जो बड़े बच्चे के जन्म की सुविधा देता है और पीठ दर्द से निपटता है, और पर्याप्त व्यायाम दिन में 15 मिनट करता है।
- स्क्वेटिंग व्यायाम एक व्यायाम है जो जन्म प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है और सामान्य जन्म की संभावना को मजबूत करता है, न कि सीज़ेरियन, और एक अच्छी पीठ लिफ्ट के साथ सीधा खड़ा होता है, और फिर पैरों को लगभग 60 सेंटीमीटर अलग रखने के लिए, और फिर बेसिन को दुर्भाग्य से उतरता है और उठो, व्यायाम को दिन में दस बार दोहराएं।
- यह व्यायाम डॉक्टरों के लिए सिफारिश की जाती है जब भ्रूण को गर्भ में ठीक से नहीं रखा जाता है। नौवें महीने में, भ्रूण का सिर गर्भाशय के पास होना चाहिए ताकि उसके प्राकृतिक जन्म को सुविधाजनक बनाया जा सके, अन्यथा गर्भवती को दिन में 15 मिनट व्यायाम करना चाहिए। बच्चे के रूप में चार पार्टियां।