गर्भवती महिलाओं के लिए एरोबिक व्यायाम
गर्भावस्था के पहले महीनों में व्यायाम करना गर्भवती महिलाओं के लिए एक बड़ी चुनौती है, क्योंकि हार्मोनल परिवर्तन के कारण वे अचानक मतली, थकान और थकावट से गुजरती हैं। उन्हें यह भी डर हो सकता है कि उनका भ्रूण खतरे में है या क्षतिग्रस्त है।
अध्ययनों से पता चला है कि हल्का व्यायाम, जो मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें अधिक लचीला बनाने पर ध्यान केंद्रित करता है, भ्रूण को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन इसके विपरीत, यह गर्भवती महिलाओं को शक्ति और शक्ति देने में मदद करता है, और एक चिकनी गर्भावस्था प्राप्त करने के लिए आवश्यक फिटनेस प्रदान करता है अधिक वजन और मूवमेंट की कमी के कारण होने वाली समस्याओं से दूर रहें और प्रसव प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने में मदद करें।
गर्भवती महिलाओं के लिए खेल लाभ
- बेहतर नींद में मदद करता है।
- गर्भावधि मधुमेह के खतरे को कम करता है।
- दर्द कम करें।
- कब्ज कम करें।
- गर्भावस्था के अवसाद के जोखिम को कम करें।
- बच्चे के जन्म की जटिलताओं से स्वाभाविक रूप से और दूर जन्म देने में मदद करता है।
पहले महीनों में एरोबिक व्यायाम
गर्भावस्था में व्यायाम समग्र स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करता है, न कि केवल मांसपेशियों के निर्माण या वजन घटाने और एक समस्या रहित गर्भावस्था पर।
खेल उपकरण पर व्यायाम
जॉगिंग मशीन पर चलना और चलना गर्भावस्था के दौरान और गर्भावस्था के महीनों के अनुसार महिला से भिन्न होता है। तेज और थकाऊ दौड़ना बिल्कुल भी अच्छा नहीं है, लेकिन आधे घंटे के लिए अलग-अलग गति से एक निश्चित शैली में चलना आदर्श है, जब तक कि कोई समस्या न हो। साँस लेने में कठिनाई, या चक्कर, और प्रत्येक व्यायाम और दूसरे के बीच एक ब्रेक लेना चाहिए।
व्यायाम सत्र को दो भागों में विभाजित करें, जिनमें से प्रत्येक 15 मिनट का है, पांच मिनट के आराम के साथ, डिवाइस को पांच मिनट के लिए सबसे हल्की गति पर समायोजित करें, फिर हर पांच मिनट में गति को एक पंद्रह मिनट तक बढ़ाएं, फिर आराम करें पांच मिनट, और पिछले अभ्यास को एक और पंद्रह मिनट के लिए दोहराएं, लेकिन डिवाइस बंद करने से पहले धीमा कर दें।
तैराकी
सभी स्वास्थ्य विशेषज्ञों को गर्भवती महिलाओं के लिए तैरने की सलाह दी जाती है जब वे व्यायाम करना चाहते हैं, जो गर्भावस्था के दौरान एक सुरक्षित खेल है, लेकिन डॉक्टर की अनुमति के साथ अभ्यास किया जाना चाहिए। आप सप्ताह में एक या दो बार तैर सकते हैं।
घर का खेल
होम एक्सरसाइज सबसे आसान चीजों में से एक है जो एक गर्भवती महिला कर सकती है, पैरों को व्यक्तिगत रूप से उठाकर, उन्हें ऊपर और नीचे उठाकर, हल्के से और पेट के क्षेत्र पर कस के बिना, और जब गर्भावस्था के दौरान प्रगति होती है, तो पेट को गद्देदार किया जा सकता है।
हल्के वजन उठाने वाले व्यायाम हाथों और छाती क्षेत्र को मजबूत करते हैं और उन्हें सुसंगत बनाते हैं, और प्रति मिनट एक मिनट से दो मिनट तक के शॉर्ट हैंड वेट के कई सत्र करते हैं।