गर्भवती महिला
अक्सर, गर्भवती महिला थका हुआ महसूस करती है, और अपनी गर्भावस्था से जुड़े दबावों से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से थक जाती है। उन सभी शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तनों के साथ, जिनसे वह गुजरती है, महिला को थोड़ा आराम करने के लिए कुछ चीजें करने की आवश्यकता होती है, जैसे: गर्भावस्था के लिए व्यायाम।
गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम के लाभ
- रक्त परिसंचरण में सुधार, जो मातृ स्वास्थ्य और बच्चे के विकास के लिए अच्छा है।
- ऑक्सीजन के प्रवाह को मजबूत करना और विनियमित करना, जिसे मां और बच्चे दोनों के लिए परिवहन और प्रदान किया जाता है। गर्भावस्था के साथ, साँस लेना अधिक कठिन हो सकता है, इसलिए इन अभ्यासों को नियमित रूप से करना अच्छा है।
- ऑक्सीजन को धारण करके और साँस छोड़ने की प्रक्रिया में जारी करके शरीर को विषाक्त पदार्थों और अवांछनीय पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है।
- आराम करने, गर्भावस्था से जुड़े तनाव को कम करने और हार्मोन को बदलने में मदद करता है।
- ब्रीदिंग एक्सरसाइज प्रसव के दौरान दर्द को अवशोषित और नियंत्रित करने में मदद करते हैं। जितनी अधिक महिला आराम कर सकती है और पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त कर सकती है, उतना कम दबाव वह और भ्रूण कम हो जाएगा, जिससे जन्म तेज और आसान हो जाएगा।
गर्भवती महिलाओं के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज
- पेट से साँस लेना: पैरों को झुकाने के साथ एक आरामदायक जगह पर बैठना, या स्क्वेट की स्थिति में बैठना, पूरे शरीर को कंधों, जबड़े और कूल्हे सहित आराम से, और एक हाथ को पेट के नीचे और दूसरे को ऊपर रखकर, और फिर नाक और पेट से गहरी सांस लें और इसे पांच सेकंड के लिए रोककर रखें, और फिर पेट को शिथिल करने के साथ मुंह से सांस छोड़ें, और लगातार कई बार दोहराएं, जब तक कि महिला को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक आराम महसूस न हो। इस अभ्यास को तीसरी तिमाही में करना अच्छा है क्योंकि इससे गर्भवती महिला को बाद में प्रसव के दौरान मदद मिलेगी।
- छाती से साँस लेना: यह तरीका काफी हद तक पिछली विधि के समान है, लेकिन यह पेट के बजाय छाती में होता है, जो महिलाओं को आंतरिक पर गर्भाशय के विस्तार के परिणामस्वरूप तनाव से आराम और आरामदायक महसूस करने में मदद करता है। शरीर के अंग, और यह व्यायाम या तो बैठकर, या सीधे खड़े होकर किया जा सकता है।
- धीरे-धीरे साँस लेना: महिलाओं को दिन के लंबे समय तक यह अभ्यास नहीं करना चाहिए; वे भ्रूण को हस्तांतरित ऑक्सीजन की मात्रा को कम कर सकते हैं। इसलिए, दिन में केवल दस मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। यह कम से कम कुछ सेकंड गहरी और धीमी सांस लेते हुए, और फिर मुंह से साँस छोड़ते हुए किया जाता है।