गर्भावस्था के दौरान पोषण

गर्भावस्था सबसे कठिन और कठिन चरणों में से एक है जिसमें मां और भ्रूण दोनों प्रत्येक के लिए होने वाले विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता को समझते हैं। यहाँ विभिन्न आहार के सेवन का महत्व है जो दोनों के लिए अच्छा स्वास्थ्य प्रदान करता है। इस विविधता में खाद्य पिरामिड के सभी घटक शामिल होने चाहिए।

बेहतर स्वास्थ्य के लिए दर्पण को निम्नलिखित समूहों से यह वृद्धि चुननी चाहिए:

पहला समूह:

स्टार्च

प्रोटीन

फाइबर

आवश्यक हैं क्योंकि वे ऊर्जा के प्राथमिक स्रोत हैं।

गर्भवती महिलाओं को प्रत्येक भोजन को रोटी, चावल, आलू, पास्ता, मक्का या खजूर जैसे स्टार्च के स्रोत के साथ खाना चाहिए।

यह मिठाई में पाए जाने वाले तेज-अवशोषण शर्करा की खपत को कम करना चाहिए, जो माताओं और बच्चों दोनों के लिए अधिक वजन वाले हैं।

कोशिकाओं और भ्रूण के अंगों के निर्माण के लिए आवश्यक हैं।

गर्भवती दर्पण को प्रतिदिन 4 सर्विंग्स की आवश्यकता होती है और प्रति भोजन एक या एक से अधिक सर्विंग की खपत होती है।

उदाहरण:

नाश्ते में पनीर के दो टुकड़े।

भोजन में 100 ग्राम मांस / चिकन / मछली।

उस समय एक कप दही

रात के खाने में उसके अंडे।

खाने में फाइबर की उपस्थिति कई समस्याओं से छुटकारा दिलाती है और सबसे महत्वपूर्ण कब्ज है जो कई गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करती है।

पकी हुई सब्जियों या हरी सलाद के अनुसार और सफेद ब्रेड के साथ सफेद ब्रेड को बदलने के लिए, 2-3 सर्विंग फलों का सेवन करना पर्याप्त है।

यह ध्यान दिया जाता है कि छोले, बीन्स, मुलेट और दाल एक फाइबर खान (बहुत समृद्ध) हैं।

दूसरा समूह:

लोहा

कैल्शियम

पानी

फोलिक एसिड

लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है।

गर्भावस्था की अवधि में लोहे की आवश्यकता बढ़ जाती है और खतरे के लिए दर्पण के स्वास्थ्य के संपर्क में कमी होती है, और उन्हें तालू और सांस की जकड़न के साथ लगातार थकान की शिकायत करता है।

प्रत्येक गर्भवती मां को डॉक्टर द्वारा निर्धारित अतिरिक्त आयरन की खुराक के अलावा दिन में कम से कम एक बार विभिन्न प्रकार के मांस का सेवन करना चाहिए।

हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए आवश्यक और आवश्यक। नौ महीने के दौरान भ्रूण को लगभग 30 ग्राम सामान्य वृद्धि की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के पहले 6 महीनों में, दर्पण अपनी संरचना की वृद्धि को पूरा करने के लिए पिछले तीन महीनों में भ्रूण में स्थानांतरित करने के लिए अपनी हड्डियों में कैल्शियम को स्थिर करता है।

माँ के स्वास्थ्य और हड्डियों को बनाए रखने के लिए, उसे प्रतिदिन दूध और दूध से बने उत्पादों की 4 सर्विंग्स प्रदान करनी चाहिए।

अतिरिक्त खुराक के अलावा जो गर्भवती मां को डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान आवश्यक:

1. मातृ और बाल शरीर जमा के निपटान में गुर्दे समारोह का समर्थन करने के लिए।

2. कब्ज की समस्याओं को रोकने के लिए।

3. मूत्र पथ के संक्रमण से बचने के लिए जो गर्भाशय पर गर्भाशय के दबाव के कारण गर्भावस्था में बढ़ते हैं।

4. बच्चे के शरीर और माँ की त्वचा को मॉइस्चराइज़ करना।

5. भ्रूण के चारों ओर पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ बनाए रखने के लिए।

गर्भवती दर्पण को प्रति दिन 8-10 गिलास तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।
तरल के रूप में पानी को पहले स्थान पर रखा गया है।
हम अतिरिक्त तरल पदार्थ प्राप्त करने के लिए दूध, जूस और फूलों का उपयोग कर सकते हैं।
अत्यधिक चाय से बचें (एनीमिया का कारण बनता है)
दालचीनी और मुरब्बे से बचें (गर्भपात या समय से पहले जन्म हो सकता है)
उन महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक जो माँ को हर दिन चाहिए।
भ्रूण के तेजी से विकास के दौरान सेल प्रसार में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
प्रतिदिन 4.0, 5, 0 मिलीग्राम का दर्पण चाहिए। या विशेष मामलों में 5 मिलीग्राम।
कई समस्याओं के लिए मां और भ्रूण की खपत नहीं होने की स्थिति में, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण है दर्पण में एनीमिया और भ्रूण की रीढ़ की हड्डी में असामान्यता, शारीरिक या मानसिक विकलांगता के लिए अग्रणी।
मैं गर्भावस्था (गर्भावस्था से पहले) और पहले हफ्तों (पहले तीन महीनों) के दौरान योजना बनाकर इसका सेवन करने की सलाह देता हूं।
प्राकृतिक फोलिक एसिड लेटस, पालक, ब्रोकोली, फल, फलियां और सफेद ब्रेड में पाया जाता है।

कब्ज:

भोजन से पहले तरल पदार्थ लें।
बहुत सारे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां।
पानी में भिगोने के बाद आड़ू, खुबानी और सूखे आलूबुखारे रोजाना खाएं।
बाथरूम में प्रवेश करने के लिए (बाहर खड़े होने के लिए) विशिष्ट घंटे निर्दिष्ट करें।
चोकर युक्त खाद्य पदार्थों जैसे ब्रेड और ब्राउन राइस की खपत में वृद्धि।
प्रति दिन कम से कम 8 लिकर पिएं।

मतली और उल्टी:

वे अक्सर गर्भावस्था की शुरुआत में होते हैं और आमतौर पर शुरुआती चौथे महीने तक जारी रहते हैं।

मतली से राहत देने के लिए कुछ सुझाव:

मैंने सूखी रोटी का एक टुकड़ा खाया, बिस्तर से उठने से पहले ग्रब।
4 बड़े भोजन के बजाय दिन के दौरान 5 से 3 छोटे भोजन खाएं।
खुद नाश्ता करें। खाली पेट मतली की गंभीरता को बढ़ाता है।
कार्बोहाइड्रेट जैसे चावल या उबले हुए आलू खाएं क्योंकि ये मिचली को रोकने में मदद करते हैं।
गर्भावस्था के दौरान पोषण

मसालों और वसा के सेवन से बचें / कम करें क्योंकि ये मतली की भावना को बढ़ाते हैं।
घर का अच्छा वेंटिलेशन घर पर अवांछित गंध को कम करता है और हवा को नवीनीकृत करता है।
खीरे, गाजर, अजवाइन, सूखी रोटी मसूड़ों से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है।
यदि आप अपने चिकित्सक से लगातार उल्टी की वजह से दो दिनों के लिए क्या नहीं खा सकते हैं, तो एक प्रभावी उपचार है।

नाराज़गी (नाराज़गी – अम्लता):

आमतौर पर चौथे महीने में शुरू होता है क्योंकि गर्भावस्था के हार्मोन पेट को खाली करने की प्रक्रिया और आंत में भोजन के पारित होने में देरी करते हैं, जिससे पेट द्वारा उत्पादित खाद्य पदार्थों और एसिड के भुगतान के लिए अग्रणी, ग्रसनी की ओर, जलन की ओर जाता है। ।

जलने से बचने के लिए इन चरणों का पालन करें:

कॉफी और चॉकलेट चाय से बचें क्योंकि शीतल पेय अम्लता को बढ़ाते हैं।
भोजन के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ न पीएं और आपको उन्हें पीना चाहिए।
खाने के तुरंत बाद लेट न जाएं।
देर रात के खाने से बचें और लेट कर तुरंत न सोएं।
लक्षण जारी रहती है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

नोट:

प्रिय माँ, दूषित खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे नकारात्मक रूप से आपको और आपके भ्रूण को प्रभावित करते हैं, जैसे दूध, असंसाधित नगरपालिका पनीर, मांस और यकृत।

फलों और सब्जियों को साबुन और पानी के साथ अच्छी तरह से धोना सुनिश्चित करें और साथ ही पालतू जानवरों, विशेष रूप से बिल्लियों और उनके कचरे से बचें।